Vai zinājāt, ka ir daudz faktoru, kas ietekmē miega kvalitāti? Kad jums ir grūti aizmigt vai jūs pastāvīgi pamostaties naktī, dienas laikā jūsu fiziskās un intelektuālās spējas var ievērojami samazināties..
Ikviens vēlas, lai miegs būtu mierīgs un kvalitatīvs, taču dažreiz to kavē šķēršļi. Atklājiet, kādi ir faktori, kas ietekmē miega kvalitāti un kā pret viņiem vajadzētu izturēties, lai varētu katru nakti gulēt labi.
Cik stundas jums jāguļ?
Saskaņā ar pētījumu, veselīgi ir gulēt 7-8 stundas dienā. Miega stundas ķermenis izmanto, lai atgūtu dienas laikā uzkrāto fizisko un garīgo spriedzi.
Ja jūs naktī gulējat mazāk nekā 7 stundas, ķermeņa remonts būs nepilnīgs. Bet ir kļūda domāt, ka jo vairāk, jo labāk. Daudzums nav saistīts ar kvalitāti. Patiesībā, ja jūs gulējat vairāk nekā 8 stundas dienā, visticamāk, cēlonis ir sliktas kvalitātes miegs, kā rezultātā jums ir nepieciešams vairāk laika ķermeņa labošanai.
Vai jūsu miegs ir kvalitatīvs?
Ieteicams visiem gulēt kvalitatīvi, jo tas nozīmē, ka no rīta jūsu ķermenis tiks salabots. Lai jūsu miegu varētu uzskatīt par kvalitatīvu, tam jāatbilst šādām prasībām:
- Jūs aizmigat 30 minūtēs vai mazāk
- Jūs gulējat līdz lēkmēm vai nemodaties vairāk nekā vienu reizi visas nakts garumā
- Ja pamostaties, pēc 20 minūtēm vai mazāk atkal dodaties gulēt
Ja šīs prasības nav izpildītas, miega kvalitāte var tikt uzlabota vai slikta. Un tam ir negatīvas sekas jūsu ikdienas rutīnā, jo tas liek justies fiziski un garīgi izsmeltu.
Kas traucē labi gulēt?
Ja jūs nevarat gulēt labi, jebkurš no šiem faktoriem varētu būt cēlonis:
Uzsvērt
Trauksme un stress ir vieni no galvenajiem bezmiega cēloņiem. Ja jūs domājat, ka šie faktori ir saistīti ar jūsu slikto miega kvalitāti, ir daudz relaksācijas paņēmienu, kas var palīdzēt mazināt problēmu. Galvenais ir mēģināt dienas laikā uztvert lietas mierīgāk.
Tuvojoties gulētiešanas laikam, jūs varat nedaudz lasīt, elpot ar diafragmu vai praktizējiet relaksācijas paņēmienu, kas jums iepriekš ir darbojies.
Ja trauksme un stress saglabājas, apmeklējiet ārstu.
Gaisma un troksnis
Starp visiem faktoriem, kas ietekmē miega kvalitāti, gaisma un troksnis ir vieni no vissvarīgākajiem. Un vai tā ir viņi acīmredzamu iemeslu dēļ ir ļoti slikti istabas biedri, tāpēc mēģiniet tos atstāt malā vai pēc iespējas samazināt (vajadzības gadījumā izmantojiet ausu aizbāžņus, lai norobežotos no trokšņa).
Klusa, sakārtota vieta bez jebkāda veida traucējošiem apstākļiem ir ideāla vide mierīgam miegam.. Tāpēc, ja jūs neguļat labi, apsveriet iespēju pārbaudīt savu guļamistabu, lai pārliecinātos, vai varat kaut ko darīt, lai to šajā ziņā uzlabotu.
Kofeīna patēriņš
Kafijai dienas laikā ir savas priekšrocības, jo tā stimulē nervu sistēmu. Bet tas, kas padara kofeīnu tik pievilcīgu no rīta, var traucēt sasniegt relaksējošu stāvokli, kas nepieciešams, lai naktī aizmigtu.
Pilnīgi atteikties no kafijas ir grūts, bet Ja jūs domājat, ka kofeīns var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, ieteicams veikt dažus pasākumus:
- Dzert kafiju bez kofeīna
- Samaziniet tasīšu skaitu dienā
- Ierobežojiet kafiju līdz rītam, lai līdz gulētiešanas brīdim tās iedarbība būtu pilnībā izzudusi
- Nomainiet kafiju ar citām enerģijas produkti
Nepietiekams matracis
Vai jūsu atpūtas trūkums naktī ir cieši saistīts ar plecu un muguras sāpēm? Tādā gadījumā slikta miega kvalitāte var būt matracis. Tas var būt pārāk vecs vai vienkārši nepiemērots jūsu vajadzībām.
Matrača maiņa rada ievērojamus izdevumus, tāpēc to nevajadzētu darīt viegli. Labi apskatiet visas iespējas, lai iegūtu sev piemērotāko matraci. Spilvena atjaunināšana ir lētāka, un dažreiz tā darbojas arī. Jebkurā gadījumā matraci ieteicams nomainīt ik pēc 10 gadiem un pat mazāk, atkarībā no tā stāvokļa.
Bagātīgas maltītes
Tā kā smagā gremošana tieši neveicina atpūtu, tieši pirms gulētiešanas jāizvairās no lielām maltītēm. Tomēr ēdiens ne vienmēr ir kvalitatīva miega ienaidnieks. Ēdiena veidam un laikam ir galvenā loma. Noteiktas uzkodas var palīdzēt aizmigt, īpaši, ja vakariņās esat izsalcis.
Turklāt, ir pētījumi, kas liecina, ka maltītes ar lielu daudzumu ogļhidrātu ir izdevīgas aizmigšanai. Noslēpums būtu ļaut paiet dažas stundas starp vakariņām un gulētiešanu.
Miega apnoja
Sliktu miega kvalitāti var izraisīt traucējumi. Viena no visizplatītākajām miega apnoja. Ja jūs krācat skaļi un no rīta nejūtaties tik atpūtušies, kā vajadzētu, Jums var būt miega apnoja. Piesakieties pie ārsta, ja domājat, ka Jums ir miega apnoja vai citi miega traucējumi, lai varētu sākt vispiemērotāko ārstēšanu.