Enerģijas produkti ir ļoti noderīgi pirms un pēc sporta spēlēšanas. Tie arī uzlabo jūsu garastāvokli un garantē jums pietiekami daudz enerģijas ikdienas rutīnai, tāpēc ikviena interesē ir zināt, kādi ir šie pārtikas produkti.
Šie ēdieni ir ne tikai lielisks spēka un izturības avots, bet lielāko daļu arī viegli pārnēsājami. Pa šo ceļu, jūs varat tos iebāzt sporta zāles mugursomā vai paturēt pie rokas birojā, lai izsauktu, kad jūtaties noguris.
Kā iegūt enerģiju ar pārtiku
Ja vēlaties justies stiprākam visas dienas garumā, ir svarīgi sākt dienu, baudot ļoti barojošas brokastis. Pārliecinieties, ka dienas pirmajā ēdienreizē ir daudz šķiedrvielu, kā arī sarežģīti ogļhidrāti, veselīgi tauki un olbaltumvielas.
Vēl viens enerģisku cilvēku noslēpums ir pagatavojiet 5–6 mazākas maltītes, nevis trīs lielas. Šis ieradums palīdz enerģijas līmenim palikt stabilākam.
Ogļhidrāti
Ķermenim un prātam nepieciešami ogļhidrāti, lai tie darbotos ar pilnu jaudu. Pārtika ar augstu ogļhidrātu saturu ir ķermeņa iecienītākā degviela. Galvenais ir derēt uz pilngraudu, nevis saldumiem.
Veseli graudi ir stabils un ilgstošs enerģijas avots Tā kā tie uzsūcas lēni, kamēr saldumi izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs, pēc tam paliekot noguruši un kaprīzs.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas ir svarīgas enerģijai. Apsveriet vistu un tītaru bez ādas. Ja esat veģetārietis, olbaltumvielām varat piekļūt, izmantojot daudzus dārzeņus, ieskaitot pākšaugus. Arī uzturā nevar trūkt minerālvielu (magnija, selēna ...), vitamīnu (folātu, B12 vitamīna ...) un šķiedrvielu.
Palieliniet folijskābes klātbūtni uzturā
Apskatiet rakstu: Pārtika ar folijskābi. Tur jūs atradīsit visu par šo svarīgo uzturvielu, ieskaitot labākos pārtikas produktus, lai to iegūtu.
Tauki
Savukārt tauki organismam piegādā labu enerģijas daudzumu, kā tas ir tauku zivju un riekstu gadījumā. No otras puses, nav ieteicams viņus ļaunprātīgi izmantot.
Enerģiska un veselīga pārtika
Ir daudz veselīgu pārtikas produktu, kas jums dos enerģiju, kad jums tas būs nepieciešams. Apskatīsim, kas tie ir:
Banāns
Banāni, iespējams, ir visbiežāk lietotā pārtika, kad jums ātri jāiegūst enerģija. Un tas nav pārsteidzoši, jo ogļhidrātu, kālija un B6 vitamīna devas banānā padara šo augli iekšā lieliska iespēja uzlādēt akumulatorus jebkurā laikā un vietā.
Rīsi
Kā Jūs zinat, rīsi ir ļoti labs enerģijas avots. Sportisti bieži dod priekšroku baltiem rīsiem, jo tas nozīmē ātru enerģiju viņu muskuļiem pirms vai pēc smaga treniņa. Uztura līmenī integrālās versijas kompleksie ogļhidrāti tiek uzskatīti par labākiem. Salīdzinot ar baltajiem rīsiem, brūnie rīsi garantē jums lielāku olbaltumvielu, šķiedrvielu un mangāna devu (minerālu, kam ir svarīga loma enerģijas radīšanā). Viena glāze brūno rīsu satur gandrīz visu nepieciešamo mangānu dienā.
kafejnīca
Kad runa ir par enerģijas iegūšanu, izmantojot dzērienus, kafija izceļas virs pārējām iespējām. Šis dzēriens stimulē gan jūsu ķermeni, gan smadzenes, pateicoties kofeīna bagātībai. Jāatzīmē, ka kafija ir īslaicīgs risinājums (tās iedarbība saglabājas īsu laiku, salīdzinot ar citiem enerģijas produktiem). Turklāt, neskatoties uz to, ka tā ir lieliska iespēja doties ceļā, ieteicams nedzert vairāk kā četras tases dienā. Pārmērīgi lietojot kafiju, palielinās bezmiega un citu nevēlamu blakusparādību risks.
Melnā šokolāde
Un vēl viens stimulants, kas jāņem vērā: tumšā šokolāde. Vienmēr ir noderīgi ēst nedaudz šāda veida šokolādes turpināt darboties laiku, kad jūsu enerģijas krājumi draud izsīkt.
Olas
Jūsu bagātība proteīni un citas ar enerģiju cieši saistītas vielas pārvērš olu viena no labākajām degvielām jūsu ķermenim.
Taukainas zivis
Pateicoties olbaltumvielām, taukskābēm un B grupas vitamīniem, treknās zivis var palīdzēt saglabāt nogurumu. Sabalansēta uztura ietvaros bieži tiek ieteiktas pāris iknedēļas tunzivju, lašu vai citu treknu zivju porcijas.
Quinoa
Ja jūs meklējat ēdienu, kas nodrošina ilgstošu enerģiju, kvinoja ir lieliska iespēja. Slavēts par tā ieguvumiem veselībai, kvinoja nodrošina jūs ar ogļhidrātiem, šķiedrvielām un olbaltumvielām, kā arī vitamīniem un minerālvielām.
Auzas
Vēl viens ilgstošs enerģijas avots, kuru vērts apsvērt, ir auzu pārslas. Ļoti ieteicams veidot pilnas brokastis lai palīdzētu jums pārvietoties stundām ilgi.
Lēcas
Pākšaugi var dot jums daudz enerģijas, lai stātos pretī ikdienas aktivitātēm. Bagāts ar ogļhidrātiem un šķiedrvielām, lēcas ir lielisks piemērs.
Rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir ideāls enerģijas iegūšanai ātri un visur. Iegūstiet čia, linu vai ķirbju sēklas. Ja vēlaties riekstus, apsveriet enerģijas produktus, piemēram, mandeles, valriekstus vai indijas riekstus.