Elastīgo joslu vingrinājumi

Elastīgo joslu vingrinājumi, lai iegūtu spēku

Ir daudz cilvēku, kuri vēlas iegūt formu, neskatoties uz to, ka darbs vai dzīves ritms nedod viņiem pietiekami daudz laika, lai pievienotos sporta zālei. Vingrošana mājās prasa lielu gribasspēku, lai būtu noturīgs un gūtu rezultātus. Lai padarītu vingrinājumus mājās efektīvākus, mēs jums piedāvājam virkni vingrinājumi ar elastīgām joslām.

Elastīgās lentes palīdzēs jums radīt pretestību un uzlabos vingrojuma ietekmi. Ja vēlaties uzzināt visas priekšrocības un to, kāda veida elastīgo saišu vingrinājumi jums ir vislabākie, jums vienkārši jāturpina lasīt.

Vingrojiet mājās

Elastīgo joslu vingrinājumi

Pirmkārt, jums jāzina, ka, pat ja jūs vingrojat mājās, ideāls ir iet uz sporta zāli vai sportot uz ielas. Veselīgāk ir elpot ārpus telpām nekā telpās. Tomēr ir cilvēki, kuri laika trūkuma vai strauja dzīves ritma dēļ jūs nevarat atļauties to zaudēt sporta zālē.

Elastīgās lentes ir lieliski piemērotas, lai piedāvātu pretestību un vingrinātu muskuļus. Pateicoties viņiem, jūs varat strādāt dažādās muskuļu grupās un sasniegt muskuļu tonusu, kas tik ļoti iepriecina aci. Ir dažādi elastīgo joslu veidi. Ir ar maigāka cietība iesācējiem un grūtāk progresējošiem.grūtāk progresējošiem.

Kad sākat izturības vai pretestības vingrinājumus un laiks iet, jūs saprotat, kā jūsu ķermenis kļūst efektīvāka un sāk uzlabot savas iespējas. Jūs varat nosvērt vairāk, mazāk riepoties, ilgāk vingrināties un galu galā justies veselīgāk. Tāpēc elastīgo joslu izmantošanas progresēšana ir nepieciešama, ja mēs vēlamies turpināt sasniegt rezultātus, pretējā gadījumā mēs stagnēsimies.

Elastīgās lentes un apmācība

palielināt izturību ar elastīgām joslām

Par laimi, vingrinājumu veikšana ar elastīgajām joslām prasa nelielu apmācību. Tas ir diezgan pieejams un lēts aprīkojums, ko ikviens var iegādāties.

Starp priekšrocībām, kuras mēs atrodam, izmantojot vingrošanas lentes mēs atrodam labu muskuļu tonizēšanu, pakāpeniski palielinot muskuļu slodzi un spēka palielināšanos.

Turklāt, kad būs jūsu fitnesa grupas, varat doties jebkur ārā un izbaudīt sportu. Elastīgās joslas vingrinājumi ir diezgan efektīvi un var kalpot arī kā rehabilitācijas programma. Daudzos gadījumos tie ir izmantoti, lai būtu ļoti efektīvi muskuļu tonizēšanai un kā palīglīdzeklis kaloriju samazināšanai tauku sadedzināšanai.

Daži piesardzības pasākumi

elastīgo joslu vingrinājumi

Tāpat kā gandrīz visā, ir arī daži trūkumi un piesardzības pasākumi, kas jums jāņem vērā, ja izmantojat šīs joslas vingrinājumu veikšanai. Pretestība palielinās, veicot vingrinājumus. Tas padara pretestības līmeni nestabilu visā vingrinājumā. Tuvojoties katras kustības beigām, atrodat punktu, kur pretestība ir vislielākā. Tas jāņem vērā, lai izvairītos no kāda veida ievainojumiem. Mūsu muskuļi nav stiprāki, ja šajā brīdī izturētu ilgāk, bet gan spētu tur nokļūt, nenogurdinot. Mēs sapratīsim, ka mūsu spēks palielinās, kad mums ir mazāk jāmaksā, lai sasniegtu vislielākās pretestības zonu, un mēs to varam izdarīt vairāk reižu.

Šie komponenti viņi ir ļoti neaizsargāti un laika gaitā ir pakļauti asarošanai un šķelšanai. Tā rezultātā tie var sasist, sadalot vai pātagu, un izraisīt sāpīgas brūces. Pirms to lietošanas pārliecinieties, ka nav redzamu plaisu, pat ja tās ir ļoti mazas.

Vēdera vingrinājumi ar elastīgām saitēm

vingriniet vēdera elastīgās lentes

Rutīna ir vērsta uz vēdera muskuļu darbu. Crunches darbojas jūsu augšējā un apakšējā abs. Tie, kuriem ir pievienots pagrieziens, koncentrējas uz jūsu slīpumu darbu.

Ir svarīgi sasniegt lielu skaitu atkārtojumu, lai sastrēgtu abs un labi strādātu.

Rutīnu veido:

  • Samaziniet ar elastīgām joslām 2 × 25
  • Twist Shrink 2 × 20
  • Bagāžnieka rotācija 1 × 25

Elastīgi lentes vingrinājumi mugurai un pleciem

Vingrojiet elastīgās saites atpakaļ

Mugura ir liels muskulis, un tās aizķeršanos ir grūtāk sasniegt. Tomēr ar elastīgām joslām to var panākt. Lai veiktu šos vingrinājumus, mums ir nepieciešama zona, kur mēs varam piesaistīt elastīgās saites.

Airēšanas vingrinājumi palīdz strādāt pie jūsu augšējā lata, bet velk - zemāko. Jūs varat arī strādāt muguras lejasdaļā, lai, pārvadājot svaru, jums nav ievainojumu lumbago dēļ.

Ar elastīgajām saitēm jūs nevarēsiet iegūt tikai muskuļu masu (saiti) (ja tas ir jūsu mērķis), bet jūs varēsiet iegūt muskuļu tonusu, spēku un zināmu pretestību.

Muguras vingrinājumi ir:

  • Viena roku rinda 3 × 12
  • Divas rokas nolaižams 3 × 14
  • 3 × 10 aizmugurējā atvere
  • 3 × 10 hiperekstensijas

Plecam mēs atrodam divu veidu vingrinājumus: lidojumus un presi. Priekšējie lidojumi un preses palīdzība priekšējiem un sānu un aizmugures lidojumiem ārējiem un aizmugurējiem.

Rutīna izskatīsies šādi:

  • Priekšējie lidojumi 3 × 10
  • Lidojumi 3 × 10
  • Vēlāki reisi 3 × 12
  • 4 × 10 nospiediet

Elastīgi lentes vingrinājumi krūtīm, kājām un rokām

Vingrinājumi ar elastīgām lentēm krūtīm

Lai izbeigtu rutīnu, jums jāpievieno estētiskie muskuļi. Krūškurvja rutīnai mēs varam veikt preses vingrinājumus, noraidītu un slīpu presi, lai darbotos visa krūtīs un atverē, lai tā izaugtu no centra.

Parastā kārtība ir:

  • 3 × 12 nospiediet
  • Noraidīt nospiediet 3 × 12
  • Slīpi nospiediet 3 × 12
  • 3 × 8 atvērums

Kas attiecas uz kājām, elastīgās saites ir lieliski piemērotas četrgalvu muskuļiem. Squats palīdz strādāt ar sēžamvietām un kvadracikliem, kāju pagarinājumi ir vērsti uz kvadracikliem, un nolaupīšanas - uz hamstrings.

Šie ir vingrinājumi kājām:

  • Squats 3 × 15
  • Kāju pagarinājumi 3 × 12
  • Nolaupījumi 3 × 20

Visbeidzot, lai tonizētu rokas, mēs atrodam bicepsu un tricepsu vingrinājumus. Mēs varam arī darboties ar lellēm.

Vingrinājumi ir:

  • Bicepa čokurošanās 3 × 12
  • Triceps izvelk 3x10
  • 3 × 15 plaukstas cirtas

Es ceru, ka ar šiem vingrinājumiem jūs varat tonizēt ķermeni un iegūt formu. Nav laika doties uz sporta zāli nevar kļūt par attaisnojumu, lai nesportotu.


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.