Kādu laiku mūsu dzīvē mēs visi esam noraizējušies par iespēju apmeklēt sporta zāli. Mūsu ķermenis ne vienmēr ir tāds, kādu mēs to vēlamies, un dažreiz mēs esam apsēsti ar fizisko. Plašsaziņas līdzekļos mūs bombardē tādu cilvēku fotogrāfijas, kuri nav dabiski un uz kuriem, mūsuprāt, varam tiekties. Tomēr realitāte ir daudz tālāk no tiem ķermeņiem, kuros ir iesaistīta ķīmija. Ja jūs kādreiz esat ierosinājis apmeklēt sporta zāli un mēģinājumā esat izgāzies, jūs identificēsiet sevi.
Šajā rakstā mēs jums iedosim dažus taustiņus, lai sporta zāles apmeklēšana kļūtu par jaunu dzīvesveidu un palīdzētu jums atrisināt problēmas un gūt rezultātus.
Iet uz sporta zāli, kam?
Pirmā lieta, kas jums jāzina, uzsākot sporta zāles piedzīvojumu, ir zināt mērķi, kura dēļ dodaties. Mērķis, iespējams, galvenokārt ir kosmētisks. Lai gan ir daudz cilvēku, kuriem patīk sacensības vai sporta sniegums, parasti mērķi, kas tiek sasniegti, ir pilnībā estētiski.
Kaut arī personīgie treneri var aptvert visdažādākos mērķus vienā personā, tas gandrīz vienmēr izpaužas divos galvenajos mērķos: tauku zaudēšana un muskuļu masas palielināšanās. Daudzi cilvēki vienlaikus meklē šos divus mērķus. Jūs, iespējams, esat tūkstoš reizes dzirdējis frāzi "jā, es gribu pārvērst savus taukus muskuļos". To nevar panākt, izņemot dažus īpašus izņēmumus un ļoti īsos laika periodos. Tie ir pilnīgi pretēji sasniedzamiem mērķiem.
Par to visu jums ir jā mentalizējas un jāsaka, ko es meklēju, dodoties uz sporta zāli? Paceļot svaru vai iegūt formu parasti nav precīzs mērķis. Svara celšana ne tikai sadedzina kalorijas, kā daudzi domā. Turklāt, protams, ja jūs uzturā neizdalīsit barības vielas un kalorijas, kas atbilst jūsu meklētajam mērķim, jūs diez vai sasniegsiet rezultātus.
Noteikti esat bijis sporta zālē un redzat cilvēkus, kuri ir bijuši jau gadiem ilgi un vienmēr ir vienādi. Tas ir tāpēc, ka tie nav vērsti uz kādu konkrētu mērķi. Ja vēlaties doties uz priekšu sporta zālē, jums jāizvēlas mērķis.
Plāna ievērošana
Kad jūs plānojat doties uz sporta zāli, jūs meklējat kaut ko uzlabot. Bet to jūs nevarat uztvert kā pienākumu, bet gan kā kaut ko, kas jums patīk un ko jūs jūtaties labi darot. Šis mainīgais ir pazīstams kā ievērošana. Iedomājieties, ka jums ir vislabākā diēta pasaulē un labākais treniņu plāns, kas vērsts uz muskuļu masas palielināšanu. Ir bezjēdzīgi, ja šī plāna īstenošana jums ir dārga, jūs par to neaizraujaties, uzskatāt to par pienākumu vai tas jums garlaicīgi. Sporta plāns jāpielāgo jums, nevis jūs tam.
Šī ievērošana ir tas, kas garantē ilgtermiņa rezultātus. Neatkarīgi no tā, vai jūsu apmācības un diētas plāns ir labāks vai sliktāks, ja jūs to ievērosit ilgākā laika posmā, pamanīsit rezultātus. Rezultātu kvalitāte ir redzama atkarībā no plāna kvalitātes un jūsu ieguldītajām pūlēm. Tāpēc ir svarīgi atrast personīgo treneri, kas jums palīdzētu ar visiem mainīgajiem lielumiem, kas jārīkojas gan apmācībā, gan uzturā, lai jūs varētu sasniegt savus mērķus.
Palīdz arī reālu mērķu noteikšana. Mēs esam pieraduši, ka mums ir īstermiņa prāts, kurā mēs sakām: "Es gribu kļūt par tādu cilvēku 3 mēnešu laikā". Tas nav reāli. Kad cilvēks ir iesācējs un savā dzīvē nav trenējies, līdz pirmajiem 6 apmācības mēnešiem viņam parasti ir uzlabojumi ar maz paveikto, pat ja viņam nav ļoti sabalansēts uzturs. Tomēr no šī brīža parādās sporta zāles stagnācijas. Lai arī kā jūs censtos, ja neievērosiet diētu atbilstoši savam mērķim, jūs nevarēsiet iet uz priekšu.
Dodieties uz sporta zāli, lai satiktos ar cilvēkiem
Vēl viena kļūda, ko cilvēki bieži pieļauj, ir došanās uz sporta zāli, lai satiktos ar cilvēkiem. Ir taisnība, ka, tiklīdz esat tur, pieskāriens sajūsmina. Jūs katru dienu redzat tos pašus cilvēkus. Tas pamazām rada pārliecību un jūs pat varat sākt jaunu draudzību. Bet, godīgi sakot, es nedomāju, ka ir vērts maksāt par sporta zāli, lai celtu svaru, tērzējot ar citiem draugiem.
Tas nenozīmē, ka sporta zālē nav draugu, taču šis laiks ir jāizmanto. Varat sarunāties, paņemot pārtraukumus vingrinājumos, kuru uzlādēšanai, piemēram, nepieciešamas divas vai vairāk minūtes. Bet ne tikai par šo.
Diēta un vingrošana
Jūs droši vien esat dzirdējuši arī frāzi "80% treniņu ir diēta". Viņš nav bez pamata. Nosakot apmācības plānu, ir svarīgi izvēlēties prioritātes. Vissvarīgākais ir tas, ko es minēju iepriekš, ievērošana. Nav svarīgi, vai jums ir labs plāns, ja nevarat to izpildīt, it kā nebūtu.
Otrais ir enerģijas bilance. Ja jums nav kaloriju pārpalikuma, lai iegūtu muskuļu masu, jūs to nevarēsiet izdarīt. Līdzīgi, ja jums nav kaloriju deficīta, jūs nevarēsiet zaudēt taukus. Spēka rutīnas ar svaru un sirds un asinsvadu vingrinājumiem pavadībā jūs varēsiet sasniegt savus mērķus.
Trešā prioritāte būtu makroelementu sadalījums. Laba olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu piegāde atbilstoši mērķiem ir pilnīgi nepieciešama, lai ķermenis varētu virzīties uz priekšu. Ja jūsu ķermenis nesaņem vajadzīgās barības vielas, tas nevarēs veidot jaunus muskuļu audus vai atgūties no treniņiem.
Mikroelementi ir svarīgi arī tāpēc, ka tie atbalsta daudzas ķermeņa vitālās funkcijas. Labs dārzeņu un augļu ieguldījums uzturā ir būtisks.
Visbeidzot, pat ja cilvēki domā, ka tas ir galvenais, ir sporta piedevas. Sporta industrijas dēļ ir daudz mānīšanās ar piedevām. Tomēr tas tikai nedaudz palīdz jums un, kamēr jūsu plāna pamati ir stabili un labi izveidoti.
Es ceru, ka, izmantojot šos padomus, jūs varat uzzināt vairāk par sporta zāles apmeklēšanu ar zināšanām.