Ja vēlaties, lai jūsu dzīve būtu ne tikai gara, bet arī laba kvalitāteIr pierādīts, ka dabisko antioksidantu lietošana ir viena no labākajām stratēģijām, kā to sasniegt.
Bet kāpēc tie ir tik izdevīgi? Šeit mēs atbildam uz šo jautājumu un uz citiem svarīgiem jautājumiem, tostarp par to, kādus pārtikas produktus uzturā nevar izlaist garantē labu antioksidantu klātbūtni organismā.
Kas ir antioksidanti?
Organisms satur kaitīgas vielas (parasti pazīstamas kā brīvie radikāļi) piesārņojuma un ķīmisko vielu dēļ. Novecošana ir vēl viens no procesiem, kas izraisa šūnu procesu, kas pazīstams kā oksidēšanās.
Kopš tā laika praktiski nav iespējams pilnībā pasargāt sevi no visiem piesārņotājiemTāpat kā novecošana (neatkarīgi no tā, cik veselīgs ir jūsu dzīvesveids), lai atrisinātu šo svarīgo jautājumu, ir nepieciešams izmantot antioksidantu palīdzību.
Ir dažos pārtikas produktos un piedevās, antioksidanti palīdz organismam rīkoties un neitralizēt šīs kaitīgās vielas kas iekļūst ķermenī.
Kāpēc ir nepieciešams tos ņemt?
Būtībā antioksidanti palīdz justies enerģiskākam. Tās ir arī viena no tuvākajām lietām līdz šim atklātajai mūžīgās jaunības strūklakai. Brīvie radikāļi var paātrināt dabisko novecošanās procesu. Kaitīgā ietekme ir gan iekšēja (kopumā veselība), gan ārēja (grumbas un tumši loki). Antioksidanti cīnās ar viņiem, palīdzot jums ilgāk izskatīties un justies jaunākiem.
Jāatzīmē, ka, pirms izmēģināt jaunu ārstēšanu vai būtiski mainīt diētu, ieteicams konsultēties ar savu ārstu.
Kā iegūt dabiskus antioksidantus
Veselīgs dzīvesveids ir labākais veids, kā palielināt ķermeņa antioksidantu spēku. Apsveriet regulāras fiziskās aktivitātes un tabakas vai alkohola ļaunprātīgu izmantošanu.
Iekļaujiet uzturā šādus pārtikas produktus (galvenokārt augļus un dārzeņus) tam ir jābūt citam, kad runa ir par brīvo radikāļu apkarošanu. Apskatiet, kādus pārtikas produktus jūs jau regulāri lietojat un kurus varat pievienot, lai uzlabotu diētu:
C vitamīns
C vitamīns tiek uzskatīts par vienu no labākajiem antioksidantiem. Šķīstot ūdenī, tas var darboties uz ķermeņa šķidrumiem. C vitamīnu var iegūt no citrusaugļiem, piemēram, apelsīna, mandarīna vai greipfrūta.
Dārzeņi, kas pazīstami arī kā askorbīnskābe, ir vēl viena pārtikas grupa, kur to ir daudz. Iekļaujiet uzturā zaļos dārzeņus, tomātus un citrusaugļus lai nodrošinātu labu antioksidantu dienas devu. Apsveriet iespēju ēst visus šos pārtikas produktus neapstrādātus, jo ēdiena gatavošana var iznīcināt šo vitamīnu.
E vitamīns
Savukārt E vitamīns šķīst taukos. Tādā veidā tas aizsargā ķermeņa tauku audus. Tas arī palīdz uzturēt veselīgu holesterīna līmeni un samazināt sirds slimību un krūts vēža risku. Jūs varat atrast šo antioksidantu vitamīnu veseli graudi, augu eļļas, rieksti un zaļie lapu dārzeņi.
A vitamīns
Pārtika, kas bagāta ar A vitamīnu, ir būtiska, lai cīnītos pret šūnu bojājumiem. Beta korotīnam, kas šķīst taukos, piemīt pretvēža īpašības. Ķermenis to pārvērš retinolā, kas ir būtisks redzei.
Lai uzturā iegūtu šo dabisko antioksidantu, apsveriet iespēju to iekļaut tumši zaļi dārzeņi, piemēram, salāti vai spināti, un oranži vai dzelteni augļi, piemēram, kantalupa, burkāni un skvošs.
selēns
Selēns augos nonāk no zemes Un ir ļoti svarīgi palielināt ķermeņa spēju cīnīties ar slimībām. Tas ir tāpēc, ka E un C vitamīni palīdz viņiem labāk paveikt savu darbu. Arī pats par sevi ir pierādīts, ka tas samazina vēzi, piemēram, plaušu un prostatas.
Jūs varat atrast šo minerālu graudi, sīpols, ķiploki, rieksti, jūras veltes un gaļa.
Likopēns
Tas ir karotinoīds (atbildīgs par krāsām augu pārtikā), kas var aizsargāt pret dažāda veida vēzi, ieskaitot prostatas vēzi. Tomāts ir labs un pieejamais avots. Tā kā sildīšana atvieglo tā uzsūkšanos, tomātu mērce ir lieliska ideja iegūt dabiskus antioksidantus.
Flavonoīdi
Flavonoīdu kombinācijas ir bezgalīgi dažādas, gandrīz tikpat daudz, cik ir augu sugu. Tie var pasargāt no sirds slimībām, redzes zuduma vai infekcijas. Jūs varat iegūt flavonoīdus cauri zaļā tēja, vīnogas, sarkanvīns, āboli, šokolāde un ogas.
Omega 3 un Omega 6 taukskābes
Tie palīdz apturēt iekaisumu, un, tā kā organisms tos nespēj radīt pats, viņiem jābūt uzturā. Omega 3 gadījumā tos var atrast lasī, tuncī, sardīnēs un valriekstos. Jūs varat iegūt omega 6, izmantojot augu eļļas, riekstus un mājputnus.