El crossfit wod ir lielisks sporta veids, sporta veids, kas kļūst daudzos gadījumos augsta konkurence. To veic ar virkni īpašu un precīzu vingrinājumu, kas jāpraktizē noteiktās dienās, tāpēc tas kļūst par ikdienas sporta veidu. Vai zinājāt, ka Wod Crossfit daudzviet kļūst par sacensību sporta veidu?
Lieliskas sacensības notiek vairākas dienas, kurās piedalās vīrieši un sievietes demonstrēt savu spēku, konkurenci un prasmi. Ja vēlaties uzzināt, ar ko notiek sacīkstes, dažās vietās tiek konkurēts ar šo: pietupieni, atspiešanās, soļi soļos, 400 metru skrējieni, nāves vilkšanas un pievilkšanās atkārtojumi, cita starpā.
Vārda wod nozīme
Šis anglicisms nāk no akronīma “Dienas darbs”. Viņa rutīna seko virknei vingrinājumu, kas jāveic noteiktās dienās un kur tie ir sajaukti dažādas kustības un aktivitātes. Starp tiem spēks, izturība un vingrošana.
Wod ir sporta veids, kas tiek praktizēts, pielietojot spēku, bet Tas ir treniņš, kas piemērots ikvienam. Atliek tikai pielāgot vingrinājumu intensitāti un slodzi katra cilvēka vajadzībām.
Sesijas, kuras parasti tiek praktizētas tie ilgst apmēram stundu kur jūs veicat ķermeņa svara vingrinājumus, monostrukturālas aktivitātes, piemēram, airēšanu, kardio veida aktivitātes, piemēram, skriešanu, un pat spēka un olimpiskā stila svarcelšanu.
jebkurš ar lieliska motivācija un laba veselība var sagatavot, lai nodarbotos ar šo sporta veidu. Varat sākt ar vienkāršāko un zemas intensitātes Wod un laika gaitā palielināt tā jaudu ar cietāko Wod.
Crossfit mērķi
Crossfit galvenais mērķis vienmēr ir bijis uzstāties visaptverošs un dinamisks vingrojumu plāns. Programma vienmēr tiks izveidota, lai piedāvātu labākais treniņš un ķermeņa uzbūves uzlabošana un sagatavot ķermeni gan zināmajam, gan nezināmajam. Tās mērķis ir pielāgot noteiktus vingrinājumus tā, lai tie būtu noderīga citās aktivitātēs. Ko var panākt ar Crossfit?
- Darba pretestība: jo tiek aktivizēta sirds un asinsvadu kapacitāte, palielinot pretestību, pateicoties lieliskai plaušu vingrošanai, ko rada smags darbs.
- Svara zudums: Pateicoties pretestības praksei un intensīvo seansu spēkam, tauki tiks izvadīti no ķermeņa. Šiem vingrinājumiem jābūt pastāvīgiem un dinamiskiem, vienmēr katru nedēļu, un tos var papildināt ar labu diētu, kas pavada beztauku.
- Tas samazina stresu: koncentrēšanās, kas tiek veikta katrā seansā, būs pietiekama, lai tajā brīdī būtu skaidrs prāts. Turklāt, pateicoties piekoptajam vingrinājumam, turpmākajās dienās ļoti noderēs prāta atrašana un atslābināšana.
- Paaugstināt motivāciju: Šāda veida relaksācijas rezultātā motivāciju paaugstinās gandarījums par iespēju izvirzīt noteiktus mērķus. Līdz ar to tiek paplašināts arī sociālais loks vidē.
- Stiprina fizisko spēku un muskuļus: Varēsiet novērot, kā ķermenis tiek tonizēts ar pielikto spēku un regulāri vingrināties.
Kā tiek izgatavots Wod
Kas veic šos vingrinājumus? treneris vai "treneris". Uzrakstiet rutīnu, lai praksē uz kastes dēļa vai digitāli aplikācijā vai centra mājaslapā. Jūs arī uzraudzīsit katru nodarbību, palīdzot veikt vingrinājumus atbilstošajā ķermeņa pozā un mudināt nepadoties.
Cross-training box Tā ir vieta vai centrs, kur tiek praktizētas visas šīs aktivitātes. Telpas parasti ir plašas un piepildītas ar lielu daudzumu materiāla, lai varētu nodarboties ar fitnesu un kultūrismu.
Šīs apmācības četras pamatdaļas ir balstītas uz:
- Apsildē vai iesildoties: Jāizpilda virkne vingrinājumu, lai ķermenis sagatavotos un iesildītos, lai neradītu traumas.
- Tehnikas vai prasmes prakse: Tā ir Wod vingrinājumu apguve un pilnveidošana.
- Koksne: ir treniņu rutīna, kas jāpraktizē.
- Izstiepjas vai atdziest: Kad esat pabeidzis CrossFit sesiju, jums ir jāveic stiepšanās sērija. Tas ir fundamentāli.
koka veidi
Atkarībā no ilguma:
- Šorti: ar ilgumu no 6 līdz 12 minūtēm.
- Strauji: ilgst mazāk nekā 5 minūtes.
- Mērens: 13 līdz 22 minūtes.
- intensīva: sākot no 22 minūtēm.
Atkarībā no vingrinājumu skaita:
- krekls: ja trenējamais vingrinājums nav apvienots ar citu vingrinājumu.
- Kuplets: ja tiek apvienoti divu veidu vingrinājumi.
- Triplets: tiek apvienoti līdz trīs veidu vingrinājumi.
Šis ir tikai neliels ievads krosfita pasaulē. Īss pārskats par to, kāda ir viņu pasaule un par kustību veids un intensitāte, kas tiek izmantota katrā treniņā. Starp šīm rutīnām jāatzīmē, ka lieliska sadarbība ar citiem biedriem, jo vienmēr ir labi to praktizēt sports ar partneri, lai atrastu šo atbalstu un pilnveidotos katru dienu.