Augļi ar vairāk cukura

Augļi ar vairāk cukura

Augļi ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem, ko varam ēstTā ir pat būtiska mūsu uztura sastāvdaļa. Kas nav zināms, ir tas, ka ir augļi ar augstāku cukura saturu un ir cilvēki, kuri nevar paciest lielu dienas devu. Par to mēs uzzināsim augļi ar vairāk cukura.

Pasaules Veselības organizācija (PVO) iesaka veikt apm Katru dienu 12 tējkarotes cukura. Turklāt tas laika gaitā var radīt nopietnas problēmas mūsu ķermenim. Jums jāzina, ka augļos esošo cukuru sauc par fruktozi, kuras sastāvs nav tāds pats kā zināmajam un ir sagremots savādāk no cilvēkiem.

Kurā auglī ir visvairāk cukura?

Neaizmirsīsim, ka augļi ir viena no galvenajām mūsu uztura sastāvdaļām. Ieteicamais dienas patēriņš ir aptuveni 400 grami, kas ir līdzvērtīgs apmēram trīs vai četri gabali. Ir sastāvs ar augstu vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu saturu kā galvenās vielas, bet tajās ir arī daudz vairāk un ļoti labvēlīgu ķermenim.

Augļos atrodamais cukurs ir dabiski sastopams un tas satur fruktozi, glikozi un saharozi. Šie trīs cukura veidi atšķiras atkarībā no augļa. fruktoze tas ir vienkāršs cukurs, kas nav piesaistīts nevienai citai molekulai. glikoze To rada ogļhidrātu metabolisms. saharoze Tas ir cukurs, ko mēs atrodam uz mūsu galda, un to veido divi iepriekšējie cukuri.

Tālāk mēs norādām augļus, kas satur vairāk gramu šo pārtikas produktu grupā. In zemu kaloriju diēta, vai ievērojot diētu bez cukura, tas var būt ieteicams zems šo augļu patēriņš ar mazāku šīs vielas devu.

Olu krēms

Augļi ar vairāk cukura

Tas var saturēt dažus 20 g cukura uz 100 g augļu. Tas nav ēdiens, ko mūsu valstī patērē tik daudz kā jebkuru citu, ko atrodam uz mūsu galda. Šis auglis satur vienkāršus cukurus, piemēram, saharozi, glikozi un fruktozi. Tas ir ļoti bagāts ar kāliju un C vitamīnu.

banāns

Tas ir viens no visvairāk patērētajiem ēdieniem uz mūsu galdiem. Jo gatavāks banāns, jo augstāks ir cukura saturs. Ja tas ir zaļš, šie ogļhidrāti būs ciete un tos būs daudz grūtāk sagremot. Satur 20 g cukura uz 100 g augļu. Tas ir ļoti bagāts ar kāliju un šķiedrvielām, šķiedra, kas absorbē lieko cukuru un taukus mūsu gremošanas sistēmā.

Vīnogas

Augļi ar vairāk cukura

Satur apmēram 16 g cukura uz 100 g augļu. Tas ir ļoti veselīgs un viegli patērējams ēdiens, kā arī viens no svarīgākajiem augļiem mūsu slavenā vīna pagatavošanai. Tās cukuri ir ļoti viegli sagremojami, satur fruktozi, glikozi, saharozi, dekstrozi un levulozi. Viņiem ir arī a liels B6 un C vitamīna ieguldījums.

Att

Augļi ar vairāk cukura

Tas ir viens no vasaras augļiem, kas satur apm 16 grami uz 100 gramiem šajā ēdienā. Tas satur cukurus, piemēram, fruktozi, saharozi un glikozi, kas ir ļoti viegli sagremojami. Ir ļoti bagāts ar kāliju muskuļiem draudzīga viela.

mango

Augļi ar vairāk cukura

Rokturis satur 13,6 grami cukura uz 100 gramiem. Šis auglis ir ideāli piemērots daudzu desertu pavadīšanai, taču tajā pašā laikā tas satur daudzas citas īpašības, piemēram, C un E vitamīns, aminoskābes, kalcijs un dzelzs.

Ķirši

Šis auglis satur apmēram 13,5 gramus uz 100 g augļa. Pavasara beigās mēs jau varam ēst šo garšīgo ēdienu, kas ir bagāts ar vienkāršiem cukuriem, piemēram, fruktozi, glikozi un saharozi. Tas satur daudz šķiedrvielu, magnija, dzelzs, kalcija un kālija.

Manzana

Augļi ar vairāk cukura

Mums ir šis auglis vairākos formātos. Atkarībā no brieduma tas var saturēt vairāk vai mazāk cukura. Parasti satur 12 grami uz 100 g augļu. Ābols ir viens no veselīgākajiem pārtikas produktiem mūsu uzturā, tas ir lielisks antioksidants un, pateicoties tā īpašībām, tas var novērst cerebrovaskulāras slimības un dažus vēža veidus.

Bumbieri

Šis auglis satur arī lielu cukura devu. iztur līdz 17 grami uz 100 gramiem no šī ēdiena. Ja vēlaties to lietot un nevēlaties lielu cukura daudzumu, varat to padalīt ar kādu jogurtu vai salātiem. Satur lieliska elektrolītu piegāde un tas ir ideāli piemērots dzeršanai pēc sporta vai sauļošanās.

Citi augļi ar daudz cukura mēs varam atrast plūmi ar 11 grami, kivi ar 10,6 gramiem vai hurma ar 16 gramiem. the dehidrēti augļi mums tie ir jāiekļauj lielajā cukura ieguldījumā. Tās process ietver dehidratācijas pārveidošanu, ekstrahējot līdz 80% ūdens. Tādā veidā mēs varam redzēt, ka tajā ir daudz koncentrētāks cukurs, un tāpēc tam ir jābūt ēdienam, kas ir rūpīgi jāuzņem.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.