Kad mēs trenējamies ar mērķi iegūt muskuļu masu, ir dažādi treniņu veidi. Lai virzītos uz priekšu un sasniegtu savus mērķus, mums jāņem vērā visi apmācības mainīgie. The AMRAP Tā ir modalitāte, kas koncentrējas uz virkni atkārtotu fizisko vingrinājumu ar lielu pretestību un kura mērķis ir uzlabot fizisko stāvokli. Tā ir plaši izmantota metode, kā uzlabot mūsu spēkus un vieglāk sasniegt mērķus.
Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim visu, kas jums jāzina par AMRAP un kā to izmantot par labu.
Kas ir AMRAP
Vispirms ir jāzina, kā notiek AMRAP apmācība. Viņi koncentrējas uz fizisko vingrinājumu atkārtojumu sēriju ar lielu pretestību. Tie parasti ir ļoti noderīgi, lai uzlabotu fizisko stāvokli, kas katram no tiem ir devis labāko. Tie ir treniņi, kas sniedz lielu fizisku labumu, piemēram, muskuļu masas pieaugumu vai svara zudumu. Jāņem vērā, ka, lai sasniegtu hipertrofiju, mums jāveic pietiekams stimuls, lai muskuļi varētu izaugt.
AMRAP nozīmē pēc iespējas vairāk atkārtojumu angļu valodā. Spāņu valodā tas būtu tulkojams kā visi atkārtojumi, ko jūs varat darīt. Piemēram, mēs esam pieraduši veikt kopas kā noteiktu atkārtojumu skaitu. Turpmāk mums jāuzlabo apmācības mainīgais, piemēram, treniņa apjoms, intensitāte un biežums. AMRAP treniņos mēs cenšamies veikt sērijas ar noteiktu svaru, lai veiktu pēc iespējas vairāk atkārtojumu. Tas ir, sasniedzot muskuļu mazspēju. Muskuļu mazspēja ir laiks, kad muskulis pats nevar pabeigt atkārtojumu. Tad mums ir jāpārtrauc vingrinājums un jāpalielina slodze un izdarīto atkārtojumu skaits.
Šajos treniņos tiek meklēti lielāki kaloriju izdevumi un veiktspējas uzlabošana. Ņemsim piemēru no squats sērijas. Ja mēs veicam virkni pietupienu ar 50 kilogramu svaru, mēs varam veikt 10 atkārtojumus. Nākamajai sesijai ideāli būtu spēt veikt vairāk atkārtojumu ar tādu pašu svaru, lai piemērotu pakāpeniskas pārslodzes principu. Visi pārējie apmācības mainīgie ir balstīti uz šo principu. Mēs nevaram cerēt uz priekšu sporta zālē, ja katru nedēļu darīsim vienus un tos pašus vingrinājumus. Ir daudz veidu, kā piemērot pakāpeniskas pārslodzes principu.
Progresējoša pārslodze
Kā jau minējām iepriekš, ar galveno progresīvo pārslodzi mums izdodas uzlabot sporta zāli. Ja katru dienu veicam vienus un tos pašus vingrinājumus vienā un tajā pašā rutīnā ar tādu pašu svaru un vienādiem atkārtojumiem, mēs neuzlabosimies. Jāņem vērā, ka ķermenim ir nepieciešams arvien lielāks stimuls, lai radītu hipertrofiju. Kā jūs varētu sagaidīt, mēs nevaram šo progresīvās pārslodzes principu visiem piemērot vienādi. Jums jāpielāgo līmenis katram no tiem.
Piemēram, iesācējiem īsākā laikā var attīstīties lielāks spēks. Proti, Tas nozīmē lielāku slodzes progresēšanu īsākā laikā. Ejot uz sporta zāli, jūs varat redzēt, kā nedēļu pēc nedēļas jūs varat pacelt lielāku svaru nekā iepriekšējais, nenogurstot pārmērīgi. Tomēr, virzoties uz priekšu savā līmenī, mēs redzam, ka ir grūtāk palielināt slodzi katru nedēļu. Ir daudz iesācēju, kuri var palielināt slodzes sesiju pēc sesijas.
Tas ir tad, kad mums jāpiemēro pakāpeniskas pārslodzes princips pilnīgi individualizētā apmācības programmā katram. AMRAP metode ir daļa no pakāpeniskas pārslodzes, kas palīdzēs jums kļūt labākiem. Tas ir diezgan populārs apmācības veids visā pasaulē. Tas sastāv no apmācības, kas paredzētas cilvēkiem, kuri strādā ar aerobikas vingrinājumiem, un tiem, kas aizrauj mācības ar augstas intensitātes atkārtojumu.
AMRAP metode ir vērsta uz pastāvīgu vingrinājumu veikšanu ar mākslas intensitātes funkcionālām kustībām. Tie parasti ir paredzēti, lai palīdzētu sportistiem pārsniegt savas robežas un uzlabot viņu fiziskos rezultātus. Tas ne tikai palīdz uzlabot fiziskos, bet arī emocionālos rezultātus. Jāpatur prātā, ka, ja cilvēks pārsniedz savus mērķus un sasniedz izvirzītos mērķus, viņš tiks motivēts turpināt apmācību. Kad ķermenis gatavojas atteikties, prātam ir būtiska un noteicoša loma, lai pabeigtu veicamos atkārtojumus.
Viena no AMRAP vingrinājumu īpašībām ir tā, ka tie palīdz pielāgoties katras personas apstākļiem. Tas ļauj daudziem iesācējiem izmantot šo metodi.
AMRAP priekšrocības
Viena no galvenajām priekšrocībām, ko piedāvā šī metode, ir tā, ka sporta zālē nav nepieciešama tehnika. Katra cilvēka ķermeņa svaru var izmantot, lai veiktu AMRAP. Tāpēc tā ir kļuvusi par ļoti praktisku un noderīgu apmācības metodi. Apmācības laiks ir daudz īsāks nekā jebkuram citam, jo mēs pakļaujam ķermeni galējībai. Kad esam sasnieguši muskuļu mazspēju, mums jāanalizē korelācija starp nogurumu un stimulu. Ja noguruma un stimula attiecība ir lielāka nogurumā, mēs nedarbosimies pilnīgi efektīvi.
Ķermenim ir atveseļošanās ātrums, kas ir stingri jāievēro. Atveseļošanās ir laiks, kad mums atkal jāveic vingrinājumi ar tādu pašu efektivitāti un efektivitāti. Ķermenim nepieciešams laiks, lai atjaunotu muskuļu masu, cīpslas un locītavas. Ja mēs nepārsniedzam apmācību apjomu un mūsu dzīve nav ļoti atbilstoša, mēs nevaram efektīvi veikt AMRAP apmācību un redzēsim, kā mēs nevirzīsimies uz priekšu.
Ilgums
Visbeidzot, redzēsim, cik ilgi ilgst AMRAP treniņi. Visparastākais ir tas, ka tie izklausās vidēji apmēram 20 minūtes. Tas ir saistīts ar intensitāti, kas nepieciešama šo vingrinājumu veikšanai. Šī intensitāte ir ļoti augsta, tāpēc labāk saīsināt šīs prakses laiku, lai izvairītos no traumām vai pārmērīgas apmācības.
Es ceru, ka ar šo informāciju jūs varat uzzināt vairāk par AMRAP metodi un tās īpašībām.