Vidusjūras reģiona diēta ir pilna ar garšu un kvalitatīvu pārtiku. Tas ir saistīts arī ar daudziem ieguvumiem veselībai. Tas padara to viena no gudrākajām diētas iespējām. Patiesībā daudzi eksperti uzskata, ka tas ir nepārspējams.
Vidusjūras reģiona valstis bauda dažādus svaigus, garšīgus un sezonas ēdienus. Un tas parādās holesterīnā un asinsspiedienā, kā arī sirdī un smadzenēs. Vidusjūras diēta var palīdzēt zaudēt vēderu un pats galvenais: pagariniet savu dzīvi.
Vidusjūras diētas pamati
Vidusjūras diētai ir izcila reputācija visā pasaulē. Lai gan nav oficiāla veida, kā to ievērot, tā pamatiem vajadzētu būt šādiem:
Veselīgi tauki
Atšķirībā no citām diētām Vidusjūra ne tikai ļauj uzņemt taukus, bet to uzskata par vienu no galvenajām barības vielām. Tomēr derēs ne tikai jebkura veida tauki, bet ir jāpārliecinās, ka tie ir veselīgi. Tas attiecas uz riekstiem, olīvām vai olīveļļu. Šāda veida tauki piešķir ēdieniem aromātu, nodrošina enerģiju un novērš slimības.
Vietā, slikto tauku klātbūtne Vidusjūras diētā ir ļoti zema. Iemesls ir tāds, ka tiek patērēts daudz vairāk svaigu pārtikas produktu nekā pārstrādāta pārtika, kurā ir daudz piesātināto un transtaukskābju. Šāda pieeja taukiem tiek uzskatīta par labu jūsu sirdij un vispārējai veselībai.
Svaigi pārtikas produkti
Viens no iemesliem, kāpēc Vidusjūras diēta ir tik veselīga, ir šāds galvenokārt balstās uz svaigiem un sezonas ēdieniem. Vidusjūras reģiona diēta ir bagāta ar augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, riekstiem, zivīm un vēžveidīgajiem. Jāatzīmē, ka augļu un dārzeņu pārpilnība padara to par ļoti bagātīgu antioksidantu uzturu.
Ietver arī gaļu, īpaši balto gaļu. Tā vietā tam vajadzētu būt ar zemu tauku saturu, sarkanu gaļu un cukuru. Piena produkti ir pieļaujami nelielos daudzumos, it īpaši ar jogurtu un sieru.
Vīns
Vidusjūras reģiona diētas reprezentatīvākais dzēriens ir sarkanvīns. Ēšanas laikā un mērenībā (tiek runāts par maksimāli divām glāzēm dienā) vīns ir saistīts ar ieguvumiem veselībai. Tāpat kā citiem Vidusjūras reģiona diētas pārtikas produktiem, noslēpums ir patērēt to mērenībā.
Garšvielas
Garšvielām ir ļoti svarīga loma Vidusjūras reģiona diētas aromātā, kā arī dažos tās ieguvumos veselībai. Ja vēlaties ievērot šo diētu, Jūsu virtuvē nevar palaist garām laurus, rozmarīnu, baziliku vai piparus.
Ēdiens jūsu iepirkumu sarakstam
Jūsu iepirkumu grozā dominē svaigi ēdieni un daudzveidība. Apskatīsim, kādi ir galvenie ēdieni Vidusjūras stilā.
- Olīveļļa
- tomāts
- Pipari
- Grenāda
- Rieksti
- Aunazirņi
- Lēcas
- Arugula
- grieķu jogurts
- Fetas siers
- Lasis
- Tunzivis
- Gambas
- Pollo
- Olīvas
- Ajo
Kā zaudēt vēderu ar Vidusjūras diētu
Vidusjūras dzīvesveids var palīdzēt zaudēt vēderu. Salīdzinot ar citām vietām, Vidusjūrā ir mazāks stress. Atvieglotāks dzīvesveids ļauj veltīt vairāk laika ēst, un lēna ēšana ļauj justies sātīgam ar mazāk ēdiena. Bet tur viņu priekšrocības nebeidzas, lai liekais svars netiktu palaists. Vidusjūras reģiona diēta ir bagāta arī ar pārtikas produktiem ar piesātinošām īpašībām.
Lai būtu efektīvāka porcijas jātur kontrolē tāpat kā jūs darītu ar pārējiem maltīšu plāniem. Lai gan to veido veselīgi pārtikas produkti, tā kalorijas var ātri palielināties. Jūs varat arī piemērot kaloriju ierobežojumu, lai vidukļa samazinājums būtu ātrāks un pamanāmāks.
Visbeidzot, ir vērts to atzīmēt Vidusjūras reģiona diēta ir viens no veselīgākajiem plāniem zaudēt taukus, taču tas nav ātrākais. Un tas ir tāds, ka tas nav izveidots šim nolūkam, kā tas notiek ar citām diētām. Tādā veidā, ja jums ir maz laika, lai zaudētu svaru, var būt laba ideja izmēģināt citu metodi, kas īpaši paredzēta tam.
Apvienojiet diētu ar apmācību
Apskatiet rakstu: Vingrinājumi zaudēt vēderu. Tur jūs uzzināsiet, kā atbrīvoties no vēdera taukiem un iegūt spēcīgu un noteiktu vēderu.
Vidusjūras diēta stiprina jūsu veselību
Veselīgs uzturs, piemēram, Vidusjūra, ne tikai palīdz jūsu drēbēm justies labāk, bet arī stiprina jūsu veselību, samazinot daudzu slimību attīstības risku.
Vispazīstamākais ieguvums ir samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Bet Vidusjūras diēta ir saistīta arī ar diabēta un dažu vēža veidu, kā arī Parkinsona un Alcheimera slimību profilaksi. Noslēpums varētu būt atrodams visdažādākajos antioksidantos, ko šī diēta piedāvā ķermenim. Lai pārliecinātos, ka tas tā ir, mēģiniet uz plāksnēm ievietot pēc iespējas vairāk krāsu.