Kas ir pagarinājums?

Mēs vienmēr sakām, ka pirms un pēc sporta nodarbošanās mums ir jāuzstājas stiepšanās vingrinājumi vai stiepšanās, ko sauc arī par stiepšanos. Šie vingrinājumi dos mums elastību, kā arī novērsīs muskuļu un locītavu traumas nākotnē.

Izstiepšanās vingrinājumi neprasa daudz vietas, un tos var veikt pat darba laikā. Šie ir daži no vingrinājumiem, kas var novērst visbiežāk sastopamos ievainojumus:

• Atbalstot rokas un galvu pie sienas ar ķermeni un vienu kāju, kas ir slīpi šajā virzienā, kamēr mēs izstiepjam otru kāju atpakaļ un lēnām kustinām gurnus tā, lai abi sakristu uz priekšu. Katrs posms (kopā pieci) ilgst desmit līdz trīsdesmit sekundes katrā pusē.
• Arī ar rokām uz sienas tiek novietota viena kāja ar papēdi un uz tā izstieptiem pirkstiem. Pēc tam pārējais ķermenis virzās uz priekšu, piedzīvojot maigu Achilles cīpslas izstiepšanos, kurai vajadzētu ilgt astoņas līdz desmit sekundes, kopā piecus atkārtojumus katrai kājiņai.
• Lai pagarinātu augšstilbus, izklājiet kājas nedaudz vairāk par muguras platumu, salieciet ceļus un nolieciet abas rokas pret vienu no pēdām, piespiežot tās pie zemes. Tas tiek atkārtots piecas reizes katrai kājiņai vidēji divdesmit sekundēs.
• Kas attiecas uz rokām, tās ir izstieptas uz augšu, un pirksti ir savstarpēji saistīti, apņemot galvu un saliekot tos pret vienu no pleciem tā, lai viduklis būtu saliekts. Vingrinājums aizņem desmit līdz piecpadsmit sekundes pieciem atkārtojumiem jūsu pusē. Kā papildinājums rutīnas beigās pleci tiek pacelti un nolaisti trīsdesmit reizes.