CrossFit

Crossfit

Ir cilvēki, kuri, dodoties trenēties, nevēlas iegūt tikai estētiku, bet gan uzlabot savu sniegumu un fiziskās spējas. Izturība, lokanība, spēks, spēks, līdzsvars utt. Visas šīs spējas var iegūt, praktizējot vienu sporta veidu. Tas ir par CrossFit. Tas ir sports, kura pamatā ir augstas intensitātes funkcionālie treniņi, kas palīdz uzlabot visas šīs spējas un galu galā uzlabot sniegumu. Turklāt, ja jūs ēdat diētu atbilstoši saviem mērķiem un kas atbilst jūsu treniņu vajadzībām, jūs varat arī iegūt diezgan estētisku ķermeņa uzbūvi.

Šajā rakstā mēs pievērsīsimies tam, kā CrossFit trenējas un kādas ir tā priekšrocības salīdzinājumā ar citiem sporta veidiem.

CrossFit kā augstas intensitātes sporta veids

Spēka vingrinājumi

Ir cilvēki, kuri tādos pamat vingrinājumos kā stenda presēšana ir spējīgi skriet 60 minūtes pēc kārtas un pacelt daudz kilogramu. Šie cilvēki ir labā fiziskā stāvoklī, bet viņi var daudz vairāk uzlabot. Tāda disciplīna kā kultūrisms vai svara celšana sporta zālē neliks jums iegūt pretestību, bet tikai spēku un hipertrofiju. No otras puses, ja jūs trenējaties tikai skrienot, Jūs arī neradīsit adaptācijas, kuru pamatā ir spēks un palielināts muskuļu daudzums.

Ir pierādīts, ka ķermenī ir iejaukšanās, kad mēs veicam dažādus vingrinājumus atkarībā no mērķa, pēc kura tiekties. Ja mūsu mērķis ir pilnīgi estētisks un mēs vēlamies iegūt muskuļu masu, mums jākoncentrējas tikai uz svaru. Ja mēs nepārtraukti veicam ilgtermiņa kardiovaskulārus vingrinājumus, šīs iejaukšanās negatīvi ietekmēs muskuļu adaptācijas, kas jāveic, lai sasniegtu hipertrofiju. Notiks arī pretējais, ja mēs vēlamies būt sportisti ar lielu sniegumu un mūsu uzturs un apmācība ir balstīta uz svara celšanu, mēs kompromitēsim pretestības pieaugumu.

No tā var izvairīties, apmācot CrossFit. Tā ir disciplīna, kurā vienlaikus var strādāt un uzlabot gan izturību, gan fizisko spēku. Un tas ir tas, ka viņu vingrinājumi ir abu disciplīnu kombinācija, kas paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas uzlabot abas. Varētu teikt, ka tā darbojas kā fiziskās kondicionēšanas programma, kurā mums ir funkcionāla kustību apmācība, bet attīstījās ar lielu intensitāti.

Augsta intensitāte ir atslēga mūsu stagnāciju pārvarēšanai un sevis pārvarēšanai. Ja mēs vienmēr trenējamies vienādi, ar vienādiem svariem un vienlaicīgi, mēs nedosim ķermenim iespēju radīt pielāgojumus gan pretestības, gan izturības ziņā.

Kam tas domāts

Augstas intensitātes vingrinājumi

Daudzi cilvēki joprojām labi nezina, kas tiek darīts šajā sporta veidā vai kam tas paredzēts. Būdams samērā jauns, pie tā vēl ir daudz jāstrādā un jāmācās. CrossFit ir viena no pilnīgākajām sporta aktivitātēm pasaulē. Viņš strādā ļoti daudzveidīgi, un tādējādi monotonas darbības netiek veiktas. CrossFit ir vairākas galvenās fiziskās zonas.

Pirmā lieta ir veiklība. Tas ir kaut kas, kas ar vecumu un mazkustīgu dzīvesveidu tiek zaudēts. Cilvēki var atgūt un iegūt lielāku veiklību, izmantojot CrossFit treniņus. Vēl viens aspekts ir koordinācija, līdzsvars un elastīgums. Šie trīs aspekti ir saistīti viens ar otru. Tās ir prasmes, kuras mēs laika gaitā zaudējam un novecojam un kuras var atgūt vai iegūt šajos augstas intensitātes treniņos.

Visizplatītākie mērķi cilvēkiem, kuri apmāca CrossFit, ir šādi: iegūt spēku, spēku, izturību, precizitāti, elpošanas spēju, muskuļu izturību un ātrumu. Strādājot pie visām šīm iespējām daudzveidīgi un nemonotoni, tas nodrošina lielāku atbilstību visām apmācības programmām. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši kādu vairāk nekā vienu reizi sakām, ka vingrošanas zāles vingrošana ir ļoti garlaicīga un vienmuļa. Varbūt tas ir domāts kādam, kurš nav aizrāvies ar apmācību un vēlas sasniegt tikai estētiskus mērķus. Šiem cilvēkiem CrossFit var būt laba izvēle.

Vai CrossFit ir labs muskuļu palielināšanai?

Crossfit visiem

Kaut kas jāpatur prātā, ir tas, ka tad, ja jūsu mērķis ir tikai iegūt muskuļu masu, CrossFit nav ieteicams. Muskuļu pieauguma process ir ļoti lēns un sarežģīts. Tas prasa virkni muskuļu un nervu sistēmu pielāgojumu, kas var būt sarežģīti, trenējot šo augstas intensitātes sporta veidu. Turklāt, kad vēlaties iegūt muskuļus, ērtākais ir pielāgot savu uzturu un treniņus tam.

Lai radītu jaunus muskuļus un palielinātu mūsu audus, jābūt kaloriju pārpalikumam. Tas tiek darīts, apēdot vairāk kaloriju nekā tērējam fiziskām aktivitātēm un ikdienas vajadzībām. Ja mums ir prasīgs darbs un papildus tam mēs apmācām CrossFit, izņemot to, ka treniņi nav vērsti uz hipertrofiju, mums būs jāēd tik daudz kaloriju, ka laika gaitā tas nav ilgtspējīgs.

Tāpēc, uzsākot misiju, jums jābūt skaidram par mērķiem, kurus vēlaties sasniegt. Ja jūs vēlaties iegūt mazliet visu un jūsu ķermeņa uzbūve nav jūsu galvenais mērķis, CrossFit ir labs risinājums. Es nesaku, ka CrossFit nesasniedz labu ķermeņa uzbūvi, taču tas nav optimāls. Faktiski ir ļoti bieži redzēt cilvēkus, kuri ir bijuši muskuļos, iegūstot treniņu ar svaru sporta zālē, kuri Crossfit sāk definēšanas fāzē. Viņi to dara, jo tā ir disciplīna, kur intensitāte ir ļoti augsta, un tāpēc kaloriju izdevumi ir lielāki.

Šajos gadījumos loģika ir pārliecinoša. "Es gatavojos veikt augstas intensitātes treniņus, kur es arī strādāju ar spēku, iztērēju vairāk kaloriju un uzturēju kaloriju deficītu, kas man palīdz ātrāk zaudēt taukus." Tas var šķist labākais risinājums, bet tas tā nav. Augstas intensitātes treniņi neļauj strādāt ar lielu slodzi. Ja muskulis nesaņem stimulu, lai uzturētu līdzīgu apjomu, kāds tam bija, ja jums ir enerģijas deficīts, visticamāk, jūs zaudēsiet iegūto muskuļu masu, zaudējot taukus, jo ķermenis nav interesē, lai būtu kaut kas, kas tam maksā, to saglabātu.

Es ceru, ka, izmantojot šos padomus, jūs varat uzzināt vairāk par CrossFit un tā īpašībām.


Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta. Obligātie lauki ir atzīmēti ar *

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.