5 padomi, kā aizmigt

Aizmigt

Mēs ceļamies, dodamies uz darbu, trenējamies sporta zālē, sportojam un dažreiz pat pēc tam kopā ar draugiem vai partneri iedzeram kādu dzērienu. Sliktākais ir tas, ka daudzas reizes Pienāk nakts, un mēs nevaram aizmigt, lai uzlādētu enerģiju.

Tas ir parādīts negulēšana ir bīstama fiziskajai veselībai. Vīriešiem tas ir svarīgāk, jo ikdienas dzīvē mēs apvienojam intelektuālos uzdevumus ar citām fiziskām un spēka aktivitātēm.

5 padomi, kā aizmigt bez tabletēm

Ej karstā dušā

gulēt

Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem cilvēki, kas sevi atdod karsta vanna pirms gulēšanas rada labākus apstākļus miega izraisīšanai. Tas ļaus ķermeņa temperatūrai pazemināties, sagatavojot smadzenes un nervu sistēmu aizmigt.

Lasīt gultā

Tas arī ir pierādīts lasīšana padara jūs miegainu nap laikā un vēlu vakarā. Tiek uzskatīts, ka tas notiek tāpēc, ka, to darot, mēs sastopamies ar sarežģītiem kognitīviem procesiem, brīžiem, kad smadzenes mēdz atpūsties. Jebkurā gadījumā, veicot atsvaidzinošu un ne pārāk prasīgu lasīšanu, mūs vienkārši un ātri aizmigt.

Izveidojiet pareizo vidi

Vēl viens veids, kā radīt miegu, ir sagatavo guļamistabu tādā veidā, ka visi tā elementi mūs aicina gulēt. Pirmā lieta ir izslēgt gaismu, samazināt televizora skaļumu un nodrošināt, lai gulta būtu pēc iespējas polsterēta. Var palīdzēt daudz spilvenu lietošana un siltas temperatūras atjaunošana.

Izvairīsimies no smagām maltītēm

Daži maltītes var būt smagas dažās stundās un lēns gremošanas process. Vakariņas nelielos daudzumos un ar veselīgiem elementiem.

Guļ zeķēs

Šveices zinātnieki to atklāja Rokas un kājas ir būtiskas miega aklimatizācijas procesā. Viņi iesaka cilvēkiem gulēt zeķēs vai pat ar karstā ūdens pudelēm gultas apakšā, lai atvieglotu asinsvadu paplašināšanos.

 

Attēlu avoti: YouTube / El Confidencial


Raksta saturs atbilst mūsu principiem redakcijas ētika. Lai ziņotu par kļūdu, noklikšķiniet uz šeit.

Esi pirmais, kas komentārus

Atstājiet savu komentāru

Jūsu e-pasta adrese netiks publicēta.

*

*

  1. Atbildīgais par datiem: Migels Ángels Gatóns
  2. Datu mērķis: SPAM kontrole, komentāru pārvaldība.
  3. Legitimācija: jūsu piekrišana
  4. Datu paziņošana: Dati netiks paziņoti trešām personām, izņemot juridiskus pienākumus.
  5. Datu glabāšana: datu bāze, ko mitina Occentus Networks (ES)
  6. Tiesības: jebkurā laikā varat ierobežot, atjaunot un dzēst savu informāciju.