Noteikti savā sporta zālē esat redzējuši daudz cilvēku, kuri muskuļu definēšanas stadijā pēc svara rutīnas lec virvē. Lecamaukla nav kaut kas, kas tika darīts tikai skolas pagalmā, taču tam ir lieli ieguvumi veselībai. Starp galvenajiem ieguvumiem, ko mēs redzam, ir svara zaudēšana un muskuļu tonizēšana.
Šajā rakstā mēs koncentrēsimies uz to, lai izskaidrotu, kuri ir galvenie lecamās virves priekšrocības un kādi ir trūkumi.
Priekšrocības, lecot virvi, lai uzlabotu muskuļu definīciju
Kad mēs nonākam muskuļu definēšanas stadijā, mūsu galvenais mērķis ir tauku zudums. Šajā definēšanas posmā mums ir jāsaglabā kaloriju deficīts, kas palīdz veicināt tauku zudumubet, savukārt, mums jāgarantē muskuļu masas uzturēšana. Lai to izdarītu, mums laika gaitā ir jānosaka ilgstošs enerģijas deficīts, kas palīdz pakāpeniski zaudēt taukus.
Svaru treniņš joprojām ir tikpat būtisks kā muskuļu masas pieauguma stadijā. Tas ir iemesls, kāpēc mēs dodam savam ķermenim spēju uzturēt muskuļu masu, kamēr mums ir enerģijas deficīts. Lecot virvei var būt dažas priekšrocības, piemēram, papildu kaloriju sadedzināšana treniņa laikā. Tas ir ļoti interesants un pozitīvs vingrinājums mūsu sirds veselībai, kas veicina mūsu muskuļu pretestību, izturību pret sirds un asinsvadu un elpošanas ceļu.
Ir daži cilvēki, īpaši iesācēji, kuri arī Viņi regulāri atjauno muskuļus, regulāri praktizējot šo vingrinājumu. Viena no galvenajām virves priekšrocībām ir tā, ka tā vienlaikus strādā ar visiem ķermeņa muskuļiem. Ķermeņa augšdaļā mums ir virves rotācijas kustība, kas prasa piepūli gan no rokām, pleciem, gan no krūšu kauliem.
No otras puses, ķermeņa lejasdaļā mums vairākkārt jāpārlec vairāk vai mazāk ilgi, un tiek konstatēta muskuļu kontrakcija. Šajos atkārtojumos teļi strādā, lai garantētu labu amortizāciju ikreiz, kad pēdas gals ietriecas zemē. Muskuļi vienmērīgi stabilizējas un var iegūt zināmu muskuļu tonusu kā tauki tiek zaudēti.
Kas attiecas uz vēdera daļu, mēs uzskatām, ka šī vingrinājuma laikā ir jāuzņemas laba pozīcija, lai varētu saglabāt līdzsvaru. Tas ir tas, kā pamazām varēsiet veidot vēdera izeju, vienlaikus samazinot vidukļa diametru.
Veiklība un izturība
Tas ir noderīgi ne tikai tiem cilvēkiem, kuri atrodas tauku zaudēšanas stadijā, bet arī tiem, kuri vēlas palielināt savu sportisko sniegumu. Un tas ir tas, ka virve ir viens no fitnesa piederumiem, kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju vienā laika vienībā.Tā ir augstas intensitātes aktivitāte, kuras veikšanai ķermenim ir jāizmanto liels enerģijas daudzums.
Nepārtraukta prakse dod labus lēciena troses ieguvumus celulīta ziņā. Tā kā mēs nepārtraukti lecam taisni, muskuļu audos tiek veikta sava veida masāža, kas veicina asinsriti un novērš varikozu vēnu un vēnu problēmu parādīšanos.
Lecoša virve var sadedzināt tādas pašas kalorijas kā stunda, kad skrienat ar vidēju ātrumu. Tas ir, personai, kas sver 60 kilogramus, stundas laikā tas var sadedzināt aptuveni 700 kalorijas.
Veiklības iegūšana ir arī viena no lecamās virves priekšrocībām. Un tas ir tas, ka sākumā nav tik viegli spēt koordinēt rokas, kājas un lēkt, savukārt, īstajā brīdī. Ar laiku un uzlabošanos praksē jūs varat veikt šo vingrinājumu izcili kvalitatīvi, tādējādi uzlabojot savu veiklību. Jūs strādājat arī pie ķermeņa apzināšanās, lai varētu palielināt kustību plūstamību un sinhronizāciju.
Jo vairāk jums ir šāda veida vingrinājumu pieredze, jo vairāk jūs varat uzlabot savu stāju un līdzsvaru.
Padomi, kā iegūt visas lecamās virves priekšrocības
Nepietiek paķert virvi un lēkt kā traks. Lai optimizētu rezultātus, ir nepieciešams labi izpildīt tehniku. Tālāk mēs uzskaitīsim virkni padomu, lai varētu izmantot visas lecamās virves priekšrocības un izvairīties no iespējamām traumām:
- Virves garumam jābūt atbilstošam. Lai uzzinātu, vai šī aukla ir tā, kas pielāgojas jūsu augumam, mēs vienu kāju ieliksim troses vidū. Satvērieniem jāsasniedz plecu augstums. Tā mēs pārliecināmies, ka troses garums ir pietiekams mūsu augumam.
- Mums jāievieto laba stāja. Tas ir, iegurnim jābūt stingram, un kājas nedaudz saliektas virs pēdu locītavas. Tādā veidā mēs izvairāmies no efektīvas ceļu pagarināšanas.
- Vienīgie, kas atbild par stīgu pārvietošanu, ir plaukstas. Mums nevajadzētu veikt kustības ar rokām. Mēs tikai novirzīsim kustību un pārslogosim muskuļus.
- Pirms lieliem lēcieniem jums prioritāte ir veikt nelielus lēcienus. Tā mēs garantējam, ka šo vingrinājumu varam veikt ilgāk, lai iegūtu lielāku kaloriju sadedzināšanu. Ar lielākām somām jūs ātrāk nogurstat un varat zaudēt līdzsvaru.
- Lai pievienotu dažas grūtības vingrinājumā, mēs varam paņemt dažas lecamās virves, kurām ir smagāki rokturi, vai svērtas potītes.
Daži šāda veida vingrinājumu trūkumi ir tādi, ka tam ir spēcīga ietekme uz mūsu locītavu ietekmēšanu. Tas galu galā var likt mums sāpināt kāju daļu, īpaši ceļus vai gurnus. Ir nepieciešams uzvilkt kurpes, kas var absorbēt triecienu.
Es ceru, ka, izmantojot šo informāciju, jūs varat uzzināt vairāk par dažādajām priekšrocībām, ko sniedz lekt virve.