ķermeņa pārkompozīcija Tas aptver divus ļoti svarīgus aspektus, lai saglabātu modalitāti starp diētu un vingrinājumiem. Svara zudums un muskuļu pieaugums Tie atbilst šī termina mērķim, un viss būs atkarīgs no personas mērķa, meklējot, kā viņš vēlas savu ķermeņa pārveidošanu.
vienmēr ir palicis šaubas starp šiem diviem mērķiem, un, ņemot vērā šādu faktu, abi periodi bija jānodala. Vienā periodā bija jāveic tauku zudums, bet otrā - muskuļu palielināšanās. Laika gaitā šie divi cikli ir iekļauti vienā un apzīmēti ar aprakstīto terminu. Tagad var sasniegt, veicot virkni ierobežojumu un vingrinājumu.
Kas ir ķermeņa pārveidošana?
Ir grūti iedomāties, ka var veikt ķermeņa pārveidošanu. Viņa tehnikā ir daudz paradoksu. Starp tiem, kā jūs varat iegūt enerģiju, ēdot, lai iegūtu muskuļu masu, ja tajā pašā laikā vēlaties zaudēt ķermeņa taukus, ēdot mazāk enerģijas.
Ideju var rezumēt ar kaut ko tādu, ko var padarīt saderīgu. Tas ir tikpat vienkārši kā aprēķināt, ka enerģijas izdevumiem jābūt salīdzināmiem ar pareizais enerģijas daudzums, lai nepadarītu jūs resnu. Varbūt jums pat ir jāaprēķina patērē mazāk pārtikas un tērē vairāk, nekā tiek iemaksāts.
Patiesībā ķermeņa pārveidošanā nav nekādas burvības. Faktiski tas darbojas, un to var pārbaudīt daudzos pētījumos par šo jautājumu. Daudzi cilvēki ir ieguvuši muskuļu masu, vienlaikus zaudējot ķermeņa tauku daudzumu.
Kā darbojas ķermeņa pārveidošana?
Apmācība ir tehniski balstīta uz svaru izmantošana kultūrismā. Vingrinājums tiks veikts uz Vismaz 30 minūtes un trīs dienas nedēļā. Daļa no šīs pārveidošanas būs muskuļu iegūšana, izmantojot pretestības treniņu. Papildus tam jums ir jāapzinās, cik daudz kaloriju jūs patērējat, lai vienlaikus sasniegtu tauku zudumu. Ķermeņa rekompozīcija darbojas noteiktiem cilvēku tipiem:
- Iesācējiem: Šajā gadījumā iesācēja muskuļu attīstībai izdodas iegūt muskuļus ar lielāku jaudu. Lai to izdarītu, jums ir jānēsā a mērena kaloriju diēta, nedaudz olbaltumvielu patēriņu un pastāvīgi palieliniet vingrinājumu tempu. Sākumā nav jāpieliek lielas pūles, jo traumas var gūt viegli un atveseļošanās var būt dārga.
- Cilvēki, kas aizgājuši no sporta. Viņš ir tāda veida cilvēks, kurš ir atteicies no sporta zāles savainojuma dēļ vai nespēja noteikt to prioritāti. Šajā gadījumā muskuļiem joprojām ir muskuļu atmiņa, mionukleu dēļ, jo viņi atceras, ka muskuļiem ir jādarbojas pēc iespējas ātrāk. Šajā gadījumā šie mionuklei paātrina olbaltumvielu sintēzi un ātri paātrina to pārveidošanu.
- Cilvēkiem ar lieko svaru. Tauki, kas tiek uzglabāti ķermenī, tiek izmantoti muskuļu veidošanai. Tādā veidā tiek radīta liela priekšrocība, lai varētu palielināt muskuļu masu, kā arī radīt lielisku izpārdošanu, lai pārvarētu lielāku kaloriju deficītu.
- Kad viņi izmantoja anaboliskie steroīdi. Šāda veida vielas ir radītas, lai ātri iegūtu muskuļu masu. Jums ir jāizveido īsceļi, lai gūtu labumu un pat spētu būt pietiekami spēcīgam, lai stātos pretī kaloriju deficītam. Teorētiski, tā patēriņš nav īpaši ieteicams. Ņemot vērā tajā esošās vielas veidu, tā galu galā var izraisīt nopietnas blakusparādības, tostarp sirds un asinsvadu slimības, piemēram, trombozi, aritmijas vai sirdslēkmes.
Kā trenēties ķermeņa atjaunošanai?
Treniņš un uzturs ir galvenais. Trenažieru zālē ir jāveido spēka vingrinājumi, lai panāktu muskuļu augšanu, ar atkārtojumiem no zemas līdz augstai intensitātei un veicot slodzes. Jāņem vērā, ka, ja esat iesācējs, vingrinājums sākumā jāpraktizē mēreni un laika gaitā jāpalielina.
nepieciešams sajauciet ar kardio treniņu. Jūs varat veikt HIIT tipa vingrinājumus, anaerobo vingrinājumu veidu, kas trenē sirdsdarbības ātrumu no 80 līdz 95%. Bet ir svarīgi arī veikt zemas intensitātes kardio, tas būs atkarīgs no cilvēka.
El enerģijas deficīts Tam ir jābūt ļoti klātesošam, bet tam jābūt mērenam. Jūs nevarat vienkārši pēkšņi un pēkšņi izgriezt kaloriju kaudzi. Tas jāsamazina par 10-15%, vairāk nekā šis daudzums būtu līdzvērtīgs proteīna sintēzes deficīta radīšanai.
Jums ir jāpielāgo diēta augsts olbaltumvielu patēriņš, jo tas ietver pareizu muskuļu masas palielināšanu. Jums vajadzētu patērēt no 1,5 līdz 2 g proteīna uz kg svara. Ideāls ir uzturā saglabāt pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu saturu, lai gan ideāls ir arī to papildināt ar kāda veida uztura bagātinātājiem.
Atpūta Tā ir arī daļa no šāda veida ķermeņa pārveidošanas rutīnas. Jums ir jāpanāk 8 stundu miega ilgums, jo tas ir būtiski. Ja jūs slikti atpūšaties, paaugstināsies kortizola līmenis un samazināsies testosterons, kas nav saistīts ar ķermeņa atjaunošanos.