Vai jums ir grūti atcerēties pēdējo reizi, kad bijāt pilnīgi mierīgs? Tādā gadījumā jūs vēlaties apskatīt labākos ēdienus trauksmei.
Tie ir veselīgi ēdieni, kas dabiski var nomierināt. Izvēlieties dažus, tos, kas jums visvairāk patīk, un patērē tos regulāri vai kad steidzami nepieciešams mazināt trauksmi.
Auzas
Pateicoties auzu īpašībām, jūs varat sākt kontrolēt trauksmes līmeni jau no paša rīta. Tā kā tie ir sarežģīti ogļhidrāti, tie pārstāv stabilu enerģijas piegādi, kas ir svarīgi, lai garastāvoklis nesamazinātos. Bet tā garastāvokļa priekšrocības ar to nebeidzas, kā auzas var izraisīt arī serotonīna ražošanu.
Bayas
Garšīgi un viegli ēdami, ogas var cīnīties ar trauksmi un depresiju, pateicoties bagātīgajam antioksidantu līmenim. Jums ir daudz iespēju: zemenes, avenes, mellenes, kazenes ...
Lapu dārzeņi
Vai zinājāt, ka šī pārtikas grupa ir viena no visefektīvākajām, kad jūs nonākat mierīgā un labsajūtas stāvoklī? Tas cita starpā ir saistīts ar tā interesanto magnija ieguldījumu. Tādi pārtikas produkti kā spināti un kāposti ne tikai cīnās ar trauksmi, bet tiem ir arī daudz citu priekšrocību, tāpēc to pievienošana diētai ir lieliska ideja neatkarīgi no tā, kur skatāties.
Melnā šokolāde
Tumšajai šokolādei tiek piešķirti daudzi ieguvumi, tostarp trauksmes līmeņa samazināšana. Tāpat kā ar ogām, noslēpums ir tā antioksidantos, šajā gadījumā to sauc par flavonoīdiem. Jāatzīmē, ka, neskatoties uz to, ka tajā ir mazāks cukura daudzums nekā pārējās šķirnēs, tas jālieto mēreni. Pietiek ar nelielu gabaliņu dienā, lai piekļūtu ieguvumiem veselībai un atbrīvotos no trūkumiem, tostarp tauku un kofeīna pārpalikuma (kas lielās devās var pasliktināt trauksmes simptomus).
Olas
Ola nodrošina folijskābi, kas ir laba garastāvoklim un enerģijai. Citi interesanti B vitamīnu avoti ir zivis un vistas.
Ola jūsu ķermenim piedāvā arī citas interesantas uzturvielas, piemēram, cinku. Šim minerālam ir svarīga loma stresa mazināšanā, taču nav reti sastopami cilvēki, kuri nedzer pietiekami daudz. Liellopu gaļa, baltā gaļa un austeres satur arī cinku. Ja esat veģetārietis vai vegāns, šo minerālu varat atrast pārtikā, kas nav dzīvnieku izcelsmes, piemēram, indijas riekstos.
Naranja
Brokastis, pusdienas, uzkodas vai deserts. Jebkurā laikā ir piemērots laiks ēst apelsīnu un izbaudīt C vitamīna priekšrocības. Saskaņā ar pētījumu datiem viens no šiem ieguvumiem būtu trauksmes kontrole. Tātad Ja jūs meklējat pārtiku trauksmei, apelsīns neapšaubāmi ir viens no tiem, kas jums jāņem vērā.
Kā lietot vairāk C vitamīna
Apskatiet rakstu: Pārtika ar C vitamīnu. Tur jūs atradīsit ēdienu iespējas, kas palīdzēs jums palielināt šī svarīgā vitamīna klātbūtni jūsu uzturā.
kafejnīca
Kafija var būt noderīga trauksmei, jo tā uzlabo garastāvokli un enerģijas līmeni. Tomēr jārīkojas piesardzīgi, jo tas var būt arī kaitīgs atkarībā no uzņemtā daudzuma un katra cilvēka tolerances pret kofeīnu. Ja vēlaties to ieviest diētā, lai apkarotu traucējumus, kas mūs šajā gadījumā uztrauc, sāciet ar nelielu devu, lai pārliecinātos, ka izvairāties no iespējamām blakusparādībām. Ja jūs to labi panesat, pēc vēlēšanās varat pamazām palielināt daudzumu. Eksperti parasti ierobežo četras tases dienā.
Lasis
Starp uztraukumam paredzētajiem ēdieniem mēs atrodam iespējas visām gaumēm, arī zivīm. Lasis un citas treknās zivis (sardīnes, skumbrija, tuncis ...) var palīdzēt jums cīnīties ar depresiju un trauksmi, pateicoties omega 3 taukskābju pretiekaisuma iedarbībai.
Kumelīte
Noteiktas zāļu tējas ļoti efektīvi mazina trauksmi, un ir ļoti iespējams, ka jums jau ir savs mīļākais. Tā var būt tēja (dzēriens ar svarīgu nomierinošu darbību), taču ir daudz citu augu, kurus ir vērts zināt. Viena no tām ir kumelīte, bet jūs varat izmēģināt arī baldriānu vai liepu. Lai kāds tas būtu, izveidojiet ap to nelielu rituālu, lai palielinātu tā relaksējošo efektu. Tas, ka jūsu ķermenis to saista ar dažu minūšu atvienošanos, izolēts no stresa, kas jūs ieskauj, palīdz uzlabot tā priekšrocības trauksmei.
Sarkanvīns
Sarkanvīns un citi alkoholiskie dzērieni (jā, arī cerveza) palīdz daudziem cilvēkiem atpūsties pēc smagas dienas birojā. Protams, nav nepieciešams ļaunprātīgi izmantot tā patēriņu, jo eksperti ir noteikuši divu ikdienas dzērienu ierobežojumu.