Šiuolaikiniam gyvenimui įsibėgėjus, į mūsų gyvenimą tampa būtina įtraukti fizinius pratimus. Nesvarbu, ar mes mirėme, ar esame labai sėslūs, turėdami gana patogų gyvenimo būdą. Technologijos leidžia mums padaryti kuo mažiau ir judėti be fizinių pratimų. Per pastarąjį dešimtmetį sporto salės labai patobulėjo ir įgijo nemažą populiarumą. Nors dauguma žmonių sporto salėje siekia estetinio tikslo, fizinių pratimų praktika yra įprotis ar sveika. Vienas iš labiausiai praktikuojamų pratimų, siekiant sudeginti tas papildomas kalorijas, kurių turime kasdien, yra sukimasis.
Šiame straipsnyje mes mokysime visus verpimo nauda.
Verpimas: aerobikos ar anaerobinės treniruotės?
Kaip žinome, atlikdami pratimą turime dviejų rūšių pasipriešinimą. anaerobinis atsparumas ir aerobinis atsparumas. Verpimas yra veikla, atliekama grupėje ir kuriai vadovauja monitorius. Ši veikla vykdoma stacionariais dviračiais ir jie neabejingi klasikiniam nejudančiam dviračiui. Jis turi inercijos diską, o tai reiškia, kad net jei mes sustabdysime pedalų judėjimą, jis toliau juda nuolat. Tai padės mums padaryti pedalų judėjimą natūralesniu. Be to, atlikdami stūmimo pratimą negalime užstrigti kelio.
Kalbėdami apie verpimą, galvojame dirbti aerobinį darbą. Tai yra, naudokite šį pratimą kalorijoms deginti ilgą laiką atliekant vidutinio intensyvumo pratimus. Kažkas panašaus į tai, koks gali būti bėgimas tam tikrą laiką. Tačiau yra verpimo sesijų, kurios gali būti visiškai sudėtingos širdies ir kraujagyslių lygiu ką būtų galima laikyti anaerobiniu mokymu.
Verpimas gali būti atliekamas įvairiai, atsižvelgiant į mūsų turimą tikslą. Galite dirbti su širdies ir kraujagyslių sistemos pasipriešinimu, treniruoti greitį ar dirbti intervalais. Tai yra savotiškas pratimas, kuris yra gana patrauklus, nes tas, kuris jį atlieka, baigiasi gana pavargęs ir daug prakaituoja. Tai yra pratimas, kuris atliekamas su didelio intensyvumo muzika ir yra gana įdomus ir motyvuojantis. Pakankamai baigęs mirti faktas suteikia jausmą, kad mes sudeginome daug kalorijų ir todėl mes pašaliname tuos papildomus riebalus, kuriuos turime.
Verpimo nauda
Šio tipo mankštos labiau reikalauja kalorijų deginimas, kad prarastume papildomą riebalų kiekį. Tačiau verpimas turi daug privalumų. Nauda tiek sveikatai, tiek mūsų psichologinei aplinkai. Mes analizuosime vieną iš pagrindinių verpimo privalumų:
Turi mažai įtakos sąnariams
Ieškodami aerobinių ar anaerobinių pratimų, kurie trunka laiku, turime atsižvelgti į tai, kad šis pratimas neturi tiesioginės įtakos sąnariams. Verpimas turi mažai įtakos padeda mums pasinaudoti treniruote be sąnarių kančių. Jo praktika rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo artrito.
Sumažina traumų riziką
Daugelis žmonių nerimauja dėl to, kad sporto salė sustoja arba negali judėti tokiu tempu, koks buvo anksčiau. Tačiau mes sutelkiame dėmesį į galimas traumas. Traumos dėka mes nepakankamai tobulėsime. Priešingai, mes visą laiką būsime sustabarėję ir prarasime pažangą.
Skirtingai nei bėgimas asfaltu, šis mažo poveikio pratimų režimas mus rečiau susižeidžia. Be to, kadangi tai yra pratimas, kurio judesių modelis kartojasi laikui bėgant, jis taps saugesnis nei kitos nukreiptos klasės, pavyzdžiui, aerobika.
Gerina širdies ir kraujagyslių sveikatą
Akivaizdu, kad jei treniruosime širdies ir kraujagyslių pajėgumus, turėsime jame naudos. Verpimas yra geras būdas priversti mūsų širdis dirbti sveikiau.
Sumažinti stresą
Akivaizdu, kad jei vis tiek dirbsime intensyviai ir eikvosime energijos atsargas, tai padės sumažinti stresą ir palengvins įtampą. Todėl tai gana gera praktika po sunkios darbo dienos. Tiems žmonėms, kurie dirba 8 valandas biure, tai yra labai įdomus pasirinkimas. Mūsų hormoninėje aplinkoje galite sumažinti kortizolio, hormono, kuris kontroliuoja mūsų stresą, kiekį.
Padeda numesti riebalus ir padidinti mūsų savivertę
Per verpimo sesiją galime sudeginti daug kalorijų, priklausomai nuo intensyvumo, kuriuo dirbame, ir kiek laiko jį pratęsiame. Per vieną seansą galima sudeginti iki 700 kalorijų. Dėl šios intervalinės treniruotės mes deginame daugiau kalorijų per sesiją ir po mankštos.
Norėdami sudeginti daugiau kalorijų mes padėsime sukurti kalorijų deficitą kuris kartu su dieta padės mums netekti riebalų. Mes neturime pamiršti, kad dieta yra riebalų nuostolių pagrindas. Jei visos energijos sąnaudos dienos pabaigoje yra ne mažesnės nei kalorijų suvartojimas per maistą, kad ir kiek verpime, mes neprarasime riebalų.
Kalbant apie savigarbą, jei tai padės mums prarasti riebalus, pagerinsime savo kūno sudėjimą. Tai lydi savivertės padidėjimas, kai gerai jautiesi savyje ir padedi atrodyti geriau.
Padėkite geriau išsimiegoti
Išeikvojus energijos atsargas, mes galime daug geriau miegoti. Be to, verpimo metu išsiskiria hormonas, vadinamas serotoninu, kuris yra atsakingas už nuotaikos skatinimą. Serotoninas taip pat palaiko melatonino, kuris yra hormonas, susijęs su miegu, gamybą. Todėl verpimo sesijos atlikimas daugiau ar mažiau prieš miegą gali būti geras pasirinkimas.
Gerina ištvermę
Dėl nuolatinio mankštos ir intensyvumo menas padeda mums pagerinti aerobinį ir anaerobinį atsparumą. Mes taip pat galime įgyti kaip įkaito efektą tonizuojantis mūsų raumenis, keturgalvį, blauzdas ir sėdmenis.
Kaip matote, yra daugybė verpimo privalumų. Tikiuosi, kad ši informacija jus motyvuos atlikti tokio tipo pratimus.