Daugelis žmonių siūlo pradėti kiekvieną dieną valgyti sveika. Norėdami tai padaryti, jie pradeda ieškoti interneto puslapiuose, kokius maisto produktus jie turėtų įtraukti į savo racioną ir kokiomis proporcijomis tai daryti. Per trumpą laiką jie valgo itin perdirbtą maistą ir valgo restoranuose kelis kartus per savaitę prie valgymo tik vištienos krūtinėlės ir salotų. Po kelių savaičių jie automatiškai nutraukia dietą, nes negali tęsti tokio gyvenimo tempo. Čia ir slypi didžiausios teisingos mitybos nesėkmės.
Todėl šį straipsnį skirsime tam, kad parodytume, kaip reikėtų sveikai maitintis ir kokių gairių reikėtų laikytis, kad išlaikytumėte tinkamą jų laikymąsi.
Kas yra sveika mityba?
Pirmas dalykas, kurį turime suprasti pradėdami sveikai maitintis, yra tai Nėra stebuklingo maisto, turinčio ypatingų savybių, dėl kurių vien tik numesite svorio ar priaugsite svorio.. Sudarant dietą reikia atsižvelgti į daugybę veiksnių. Visų pirma ir svarbiausia yra energijos balansas. Paprastai sveikai maitintis ar laikytis dietos nusprendžia tie, kurie turi nuo nedidelio antsvorio iki nutukimo.
Šie žmonės turi sumažinti savo riebalų procentą iki sveiko lygio. Norėdami tai padaryti, jie pradeda į savo racioną įtraukti tikrą, neapdorotą maistą ir didelį kiekį daržovių. Praktiniais tikslais tai labai nesilaikanti dieta. Tai yra, laikui bėgant, jei būsite įpratę valgyti tam tikrą kiekį ir tam tikro tipo maisto, ilgai negalėsite laikytis plano. Tokia griežta mityba verčia galvoti, kad jos laikysitės tik kurį laiką, o tada grįšite prie įprastų įpročių.
Čia daugumos žmonių nesėkmės. Manoma, kad sveikai maitintis – laiko klausimas, kol numesite svorio ir atrodysite geriau estetiškai. Kai šis tikslas bus pasiektas, jie grįžta prie ankstesnių netinkamos mitybos ir fizinio krūvio stokos įpročių. Norint išvengti visų šių klaidų, pradedant sveikai maitintis reikia atsižvelgti į įvairius veiksnius.
Pagrindiniai sveikos mitybos veiksniai
Energijos balansas
Norint pradėti sveikai maitintis, reikia atsižvelgti į daugybę kintamųjų. Priklausomai nuo mūsų tikslo, estetinio ar sveikatos, turime žinoti savo mitybos energijos balansą. Energijos balansas – tai kalorijų kiekis, kurį turime suvartoti dienos pabaigoje arba savaitės pabaigoje, kad užsibrėžtume tikslą. Jei norime numesti svorio, dietoje turime turėti kalorijų deficitą. Tai reiškia, kad suvartojame mažiau kalorijų, nei pavyksta sudeginti per savo bazinę medžiagų apykaitą, fizinį aktyvumą ir kasdienę veiklą.
Kita vertus, jei norime padidinti savo svorį, daugiausia raumenų masės padidėjimas, mes turime įvesti kalorijų perteklių į dietą. Tai reiškia, kad suvartojate daugiau kalorijų nei išleidžiate. Šis skyrius turi daug niuansų nustatant dietą. Viskas priklauso nuo idealaus žmogaus bazinio metabolizmo. Be to, žmogaus raumenų masė yra lemiama nustatant kalorijų, kurias reikia suvartoti per dieną, skaičių.
Makroelementai
Kitas esminis aspektas, kurį būtina išanalizuoti pradedant sveikai maitintis, yra maiste randamų makroelementų kiekis.. Makroelementai yra šie: angliavandeniai, riebalai ir baltymai. Šie 3 makroelementai yra raktas į dietą. Turi būti nustatytos sumos, atitinkančios kiekvieno asmens tikslą. Turite žinoti, kad jokia dieta neturėtų apsieiti be šių maistinių medžiagų. Klaidinga praktika, kuri dažnai atliekama, yra angliavandenių ar riebalų pašalinimas iš svorio metimo dietų.
Nė vienas leitenantas neturėtų išnykti iš mitybos gairių. Kiekvienas yra svarbus. Angliavandeniai suteikia mums energijos kasdieniniam gyvenimui, riebalai atlieka įvairias medžiagų apykaitos funkcijas, o baltymai padeda išsaugoti raumenų masę, atstatyti audinius ir suteikia sotumo mitybai.
Mikroelementai
Mikroelementai yra dar vienas svarbus veiksnys kuriant dietą. Svarbumo tvarka gali būti daugiau makroelementų, nes jų yra daugiau. Kaip rodo jų pavadinimas, mikroelementai randami dideliais kiekiais. Kiekiai nuo miligramų iki mikrogramų. Šie mikroelementai apima maisto produktuose esančius vitaminus ir mineralus.
Daugelis šių mineralų ir vitaminų būtini įvairioms medžiagų apykaitos funkcijoms ir imuninės sistemos reguliavimui. Šių mikroelementų dėka galime būti sveiki visada. Tačiau dėl nedidelio mums reikalingų mikroelementų kiekio nereikia dėl to sukti galvos. Laikykitės įvairios dietos, kuri apima daržovės, vaisiai, daržovės, ankštiniai augalai, pieno produktai, mėsa, žuvis, riešutaiir kt. Jis bus pilnas mikroelementų.
Sveika mityba ir jos laikymasis
Nėra nieko svarbiau už visus ankstesnius punktus, kaip laikytis. Tai apie valgymo plano laikymosi paprastumą. Neverta laikytis geriausios pasaulyje dietos, jei negalite jos laikytis.. Svarbu, kad dieta nekainuotų to daryti kasdien. Neturėtumėte įtraukti maisto produktų, kurių nemėgstate vien dėl to, kad jie yra sveiki arba turi daug vitaminų ar mineralų.
Nėra tokio maisto, kuris pats savaime būtų būtinas bet kuriame valgymo plane. Todėl turime rinktis tokius maisto produktus, kurie aprūpintų mus daugybe maistinių medžiagų, bet kurių valgymas mums nekainuotų. Be to, savo mityboje turime būti lankstūs. Idealas yra turėti 80 % tikro, neperdirbto maisto, gaunamo iš puikių maisto šaltinių, o kiti 20 % iš kokio nors skanėsto ar daugiau perdirbto maisto. Tokiu būdu mes galime turėti motyvacijos laikytis dietos be pernelyg didelių apribojimų.
Svarbu, kad dietos būtų laikomasi ilgai. Tai sveikų įpročių kūrimas, o ne tik tam tikras dietos laikymasis ir ankstesnių įpročių grįžimas.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galėsite daugiau sužinoti apie tai, ką reiškia sveikai maitintis.