Vaisiai yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, kuriuos galime valgytiTai netgi būtina mūsų mitybos dalis. Nežinoma, kad yra vaisių, kuriuose yra didesnis cukraus kiekis, ir yra žmonių, kurie negali toleruoti didelės dienos normos. Dėl to mes žinosime vaisiai su daugiau cukraus.
Pasaulio Sveikatos Organizacija (PSO) rekomenduoja imtis apie Kasdien 12 arbatinių šaukštelių cukraus. Be to, ilgainiui tai gali sukelti rimtų problemų mūsų kūnui. Turite žinoti, kad vaisiuose esantis cukrus vadinamas fruktoze, kurios sudėtis skiriasi nuo žinomo cukraus ir yra virškinama kitaip žmonių.
Koks vaisius turi daugiausiai cukraus?
Nepamirškime, kad vaisiai yra vienas pagrindinių mūsų mitybos komponentų. Rekomenduojamas paros suvartojimas yra apie 400 gramų, kuris prilygsta maždaug tris ar keturis gabalus. Turi sudėtis, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir skaidulų kaip pagrindinės medžiagos, tačiau jos turi daug daugiau ir labai naudingų organizmui.
Vaisiuose esantis cukrus randamas natūraliai ir jame yra fruktozės, gliukozės ir sacharozės. Šios trys cukraus rūšys skiriasi priklausomai nuo vaisių. fruktozė tai paprastas cukrus, neprisijungęs prie jokios kitos molekulės. gliukozė Jis susidaro vykstant angliavandenių apykaitai. sacharozės Tai cukrus, kurį randame ant savo stalo, sudarytas iš dviejų ankstesnių cukrų.
Toliau nurodome vaisius, kuriuose yra daugiau gramų šių maisto produktų grupėje. Į mažai kalorijų turinti dieta, arba laikantis dietos be cukraus, gali būti rekomenduojama mažas tų vaisių suvartojimas su mažesniu šios medžiagos kiekiu.
Kreminis obuolys
Jame gali būti keletas 20 g cukraus 100 g vaisių. Tai nėra maistas, kurio mūsų šalyje suvartojama tiek, kiek bet kurio kito, kurio randame ant savo stalo. Šiame vaisiuje yra paprastų cukrų, tokių kaip sacharozė, gliukozė ir fruktozė. Tai labai daug kalio ir vitamino C.
Bananas
Tai vienas iš dažniausiai vartojamų maisto produktų ant mūsų stalo. Kuo prinokęs bananas, tuo didesnis cukraus kiekis. Jei jis žalias, šie angliavandeniai bus krakmolas ir bus daug sunkiau virškinami. Sudėtyje yra 20 g cukraus 100 g vaisių. Tai labai daug kalio ir skaidulų, ląsteliena, kuri sugeria cukrų ir riebalų perteklių mūsų virškinimo sistemoje.
Vynuogės
Yra apie 16 g cukraus 100 g vaisių. Tai labai sveikas ir lengvai vartojamas maistas, taip pat vienas iš pagrindinių vaisių gaminant mūsų garsųjį vyną. Jo cukrus labai lengvai virškinamas, juose yra fruktozės, gliukozės, sacharozės, dekstrozės ir levulozės. Jie taip pat turi a didelis vitamino B6 ir C indėlis.
Fig
Tai vienas iš vasaros vaisių, kuriame yra apie 16 gramų 100 gramų šiame maiste. Jame yra cukrų, tokių kaip fruktozė, sacharozė ir gliukozė, kurie labai lengvai virškinami. Labai turtingas kalio raumenims palanki medžiaga.
mango
Rankenoje yra 13,6 gramų cukraus 100 gramų. Šis vaisius idealiai tinka prie daugelio desertų, tačiau tuo pat metu turi daug kitų savybių, pvz vitaminų C ir E, amino rūgščių, kalcio ir geležies.
Vyšnios
Šio vaisiaus 13,5 g vaisių yra apie 100 gramo. Pavasario pabaigoje jau galime valgyti šį skanų maistą, kuriame gausu paprastų cukrų, tokių kaip fruktozė, gliukozė ir sacharozė. Jame yra daug skaidulų, magnio, geležies, kalcio ir kalio.
manzana
Šį vaisių turime kelių formatų. Priklausomai nuo brandos, jame gali būti daugiau ar mažiau cukraus. Paprastai yra 12 gramų 100 g vaisių. Obuolys yra vienas iš sveikiausių maisto produktų mūsų racione, tai a puikus antioksidantas ir dėl savo savybių gali užkirsti kelią smegenų kraujagyslių ligoms ir kai kurioms vėžio rūšims.
Kriaušės
Šiame vaisiuje taip pat yra daug cukraus. laikosi iki 17 gramų 100 gramų šio maisto. Jei norite jį vartoti ir nenorite didelio kiekio cukraus, galite pasidalinti su jogurtu ar salotomis. Sudėtyje yra didelis elektrolitų kiekis ir idealiai tinka gerti pasportavus ar pasikaitinus saulėje.
Kiti vaisiai, turintys daug cukraus, galime rasti slyvas 11 gramų, kiviai - 10,6 gramų arba persimonai - 16 gramų. The dehidratuoti vaisiai turime įtraukti juos į didelį cukraus indėlį. Jo procesas apima dehidratacijos transformaciją, išgaunant iki 80% vandens. Tokiu būdu matome, kad jame yra daug daugiau koncentruoto cukraus, todėl tai turi būti maistas, kurį reikia vartoti atsargiai.