Jei sportuosime retkarčiais ar nuolat, tam tikru momentu galime tai padaryti vėlyvas raumenų skausmas, vadinamas raumenų skausmu. Šis mažas raumenų skausmas gali sukelti didelį diskomfortą, o tai, kad turime batų raištelius, kelia abejonių jei tai geras ženklas.
Šis negalavimas gali atrodyti kaip įprastas nepatogumas punktualus fizinis krūvis. Tačiau problema yra tada, kai treniruojatės nuolat ir periodiškai, o skausmas kartojasi pakartotinai. Kodėl tai atsiranda? Ar tai geras ženklas? Ar ilgai jie išnyksta?
Kas yra batraiščiai ir kodėl jie atsiranda?
Batraiščiai arba "DOMS" tai vėlyvos kilmės raumenų skausmas kurie atsiranda raumenyse, kurie buvo dirbami valandų valandas ir po neįprasto pratimo. Jis netgi gali būti netinkamai koordinuotas arba buvo atliktas intensyviai ir kur vyrauja ekscentrinis susitraukimas.
Koks jausmas, kai turi batų raištelius?
Skausmas yra vienas iš būdingiausių požymių. Skausmą sukeliančioje srityje yra jautrumas, net pajusite, kad yra patinusi sritis pajus nesugebėjimas perkelti pažeistos vietos, nors viskas priklausys nuo juntamo skausmo, bet jis bus net pastebėtas standumas kuriant judesį. Jei norite apčiuopti sritį arba sukurti susitraukimą ar tempimą, pastebėsite didelį jautrumą.
Kodėl atsiranda batų raišteliai?
Nėra išsamaus atsakymo, kuris apimtų šios pasekmės faktą. Yra sukurta įvairių teorijų ir jos visos nurodo padarytą žalą pasikartojančiais ekscentriniais susitraukimais ir sukelti uždegimą šioje srityje.
Labai pasikartojantis pratimas sukelia ūminį nervų pažeidimą kuris sukelia raumenų verpstės nervų galūnių suspaudimą, daugiausia paveikiant raumenų skaidulų.
Tokiu būdu šis skausmas atsiranda dėl nuolatinis pratimas ir jėga Tai atliekama raumeniui, kuris neturėjo pakankamai atsakomybės atlaikyti tokį spaudimą padaryta su nauja jėga. Cukraus papildų vartojimas teoriškai nepadės išvengti skausmo, tačiau gali būti taikomos kai kurios priemonės, kurias išsamiai aprašome vėliau.
Ar turėti batų raištelius yra geras ženklas?
Daugelis žmonių mano, kad dėl skausmo pasiteisino jų lūkesčiai dėl treniruočių, net ir mano, kad tai yra raumenų augimo simptomas. Tai ne kas kita, kaip raumenų skausmas, sukeltas pasikeitus mankštai arba a naujų pratimų įvedimas.
Turite gerai suplanuoti treniruotę ar mankštintis kad raišteliai neliktų. Skausmas ne visada yra geras ženklas pratimo pabaigoje. Norint pasiekti didesnį efektyvumą, būtina, kad palydovinės ląstelės atitaisytų treniruočių padarytą žalą.
Atlikdami pratimą turite tuo įsitikinti pagaminta apkrova yra pakankama, kad nesukeltų ląstelių mirties. Norėdami gerai mankštintis, turite atlikti koncentriniai pratimai net ekscentrikai ir palaipsniui didinant intensyvumą. Toks sportavimo būdas yra pats geriausias, nes ilgainiui jei neforsuosite raumenų, jūsų kūnas jums padėkos, o geri rezultatai bus vizualizuojami ilgainiui.
Ekscentriškas raumenų susitraukimas ilgainiui sukelia šalutinį poveikį. Norint suprasti tokio tipo pratimus, būtina paaiškinti, kad jis atliekamas per izotoninį susitraukimą, kai raumenų skaidulose sukuriama įtampa.
Profesionalai, dirbantys indoktrinuodami šią pratimų seriją, turi atsižvelgti treniruočių rizika su ekscentriniais pratimais, tokiu būdu juos reikia sumažinti iki maksimumo, kad nesusižalotų raumenys.
Jei kūnas nepailsi atliekant tokio tipo pratimus ir dėl to visada skauda, tavo pasveikimas niekada nesibaigs ir todėl bus blogesnių pasekmių. Žala padidės ir pablogės. sukeldamas daugiau sužalojimųįskaitant raumenų plyšimus ar raiščių plyšimus.
Priemonės skausmui malšinti
Padarykite sau masažą šioje srityje Tai viena iš skausmą malšinančių priemonių. Ar gali Tu laiku vartokite ibuprofeną, bet nevartokite per daug, kad nesukeltų žarnyno problemų ir nepaveiktų maistinių medžiagų įsisavinimo.
nedėkite ledo nes tai gali būti ne itin efektyvi priemonė, bet kažkokių mentolio skausmą malšinantis purškalas gali labai palengvinti skausmą ir patinimą.
Net jei tai neatrodo patikima pratimas gali labai palengvinti elastingumą. Šis būdas gali būti netgi daug efektyvesnis nei masažas.
Daug kartų buvo sakoma, kad cukraus vartojimas prieš mankštą gali būti naudingas pieno rūgščiai, tačiau nebuvo įrodyta, kad tai taip pat veiksminga. cinamono ir imbiero Jie turi priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti skausmą. Net ir Omega-3 riebalų rūgščių papildai Jie taip pat padeda uždegimui.