TRX pratimai

TRX

Fiziškai dirbti kūną būtina norint išlikti aktyviam ir sveikam. Bet, deja, dabartinis gyvenimo tempas apsunkina lankymąsi sporto salėje; Dėl laiko ar pinigų trūkumo daugelis atsisako treniruočių. Visus šiuos taškus galima pakeisti atliekant TRX pratimus.

Es pigi veikla ir gali būti atliekama namuose ar jūsų pasirinktoje vietoje, nes ji yra nešiojama; Be to, jis veiksmingas atliekant keletą minučių kasdienių pratimų.

Ši sistema remiasi sustabdytu darbu; Raumenų raida pasiekiama ištvermės, pusiausvyros ir jėgos dėka. Yra įvairių įpročių, kurių galima laikytis atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus ankstesnę būseną; Tai nėra didelio poveikio veikla, todėl TRX pratimus gali praktikuoti visi.

Su poromis diržų kūno dalis pakabinama. Kita vertus, jis grindžiamas žeme ir įgyjamas lankstumas, elastingumas, tvirtumas ir atsparumas; siekiant geriausių rezultatų, svarbu išlaikyti atitinkamą susikaupimą ir atsipalaiduoti.

TRX pratimų nauda

  • Nešiojamas kompiuteris. Labai praktiška pasiimti kelionę ar biurą; poilsio akimirkomis rutinai galite skirti 20 minučių. Net atostogaujant jo neturėtų trūkti jūsų krepšyje; kiekvieną rytą praktikuojant TRX pratimus, suteikiama energijos likusiai dienos daliai ir padidėja savivertė.
  • Ekonomiškas Jo kaina yra maža ir jis nereikalingas po jokio mėnesinio mokesčio. Be to, už mažą kasdienio naudojimo laiką, kurį reikia, juo galima dalytis; būtent, leidžia taupyti visų namo narių sporto salės pinigus.
  • Stiprina širdies ir kraujagyslių sistemą. Gerina širdies ištvermę ir jėgą.
  • Tai nesukelia sąnarių traumų. TRX pratimai turi nedidelį poveikį, todėl kūnas yra atsargus.
  • Tai funkcionalu. Kūnas ir protas yra aktyvūs.
  • Intensyvumas pagal kiekvieną asmenį. Priklausomai nuo asmens padėties, naudojama jėga yra valdoma, kad nebūtų per daug reikalaujama.
  • Padidinkite įsitraukimą. Kadangi tai yra individuali mokymo sistema, žmogus turi būti atsakingas. Nors neprivalote laikytis tvarkaraščių ar būti vertinamas viršininko, tačiau įsipareigojimas laikytis įprasto režimo yra būtinas; tik tokiu būdu galima pasiekti gerų rezultatų.

TRX

Tikėtina, kad kai kurie raumenų skausmai atsiras pirmosiomis treniruočių dienomis.. Visų pirma, rankų srityje; bet netrukus šie nemalonumai praeina, nes kūnas turi prie jo priprasti.

Kai kurie TRX pratimai pradeda riebalus paversti raumenimis

Irklavimas

To neturėtų trūkti kasdienybėje. Pagrindinis jo tikslas yra įgyti jėgų ir raumenų latais; nugara pasiekia didelę naudą ir netgi pagerina laikyseną.

Jūs turite stovėti atsisukę į diržus; jis ima juos rankomis kiekvienas atskirai; kojas tvirtai pritvirtinus ant žemės, kūnas ištemptas atgal. Visada laikykitės tiesios linijos, lenkite rankas, kol rankos atsitrenkia į krūtinę. Tokiu būdu sustiprinami ir bicepsai bei trapecijos.

Push-up

Tai taip pat pratimai pradedantiesiems ir remiasi viršutine zona. Judantys raumenys yra tricepsas, pečiai, pilvo ir nugaros stabilizatoriai.

Atsistojus nugara prie diržų, kiekvienoje rankoje suimama rankena; Kojų kamuoliukus tvirtai pritvirtinus ant žemės, kūnas numetamas tiesiai į priekį. Ištieskite rankas, kad vėl pakiltų; kad netaptų sunku išlaikyti pusiausvyrą, turite pasunkinti pilvą ir nejudinti kojų.

Atsispaudimų variantas yra apatinių galūnių pakabinimas ant diržo. Padėkite rankas ant grindų ir pradėkite atsispaudimus.

Sėkmės

Kojos ir sėdmenys yra šių TRX pratimų žvaigždės. Atliekami atskiri abiejų kojų rinkiniai; tai puikiai tinka lygio jėga ir raumenų laipsnis kiekvienos iš apatinių galūnių.

Viena koja pakabinama, o kita dedama į priekį ten, kur koncentruota jėga. Nugarą laikykite tiesią, o rankos - ant juosmens išlaikyti pusiausvyrą.

Šlaunikaulio garbanos

Pratimas šlaunims, sėdmenims ir klubams dirbti. Paprastai jie atliekami ne taip dažnai, tačiau patartina tai daryti geriems pakinklio raumenims. Norint tai padaryti teisingai, reikia susikaupimo.

Kulnai dedami ant diržų rankenų, o kūnas paliekamas ištiestas ant grindų. Jūs turite palikti rankas remdamiesi ant žemės šone; sėdmenys lieka pakibę, o kulnai traukiami link uodegos. Tada jis grįžta į pradinę padėtį.

Kalnų alpinistas

Norint numesti svorio ir sugriežtinti pilvą, yra idealus pratimas. Kai tik laikomasi dietos, ją turi lydėti sportinė rutina, kuri augina raumenis; tokiu būdu išvengiama suglebimo, kuris gali atsirasti numetus svorį. Alpinistas kalnuose padeda deginti kalorijas stiprindama pilvo sritį.

  • Jis pakabinamas kojomis ant diržų rankenų.
  • Ištiesiate kūną į priekį ir remiate save rankomis ant grindų. Viena koja pritvirtinta, o kita pakeliama iki krūtinės, ji grąžinama į pradinę padėtį.
  • Galiausiai įvedama kita koja, pakartojant operaciją. Tai mankšta, panaši į važiavimą dviračiu.

Pakabinta koja

Tai pratimas, skatinantis sugebėjimą kontroliuoti ir stabilizuotis. Pakinkliai ir sėdmenys sutvirtinami per trumpą laiką.

  • Galvą ir pečius remkite ant grindų, rankas tiesiai į šonus.
  • Pakelkite nugarą, klubus ir kojas.
  • Kojomis įsikabinkite į TRX apdailą.
  • Sulenkite kelius, priartindami kulnus prie uodegos, tada ištieskite.
  • Likusią kūno dalį reikia palaikyti toje pačioje padėtyje.
  • Intensyvumą galima keisti atsižvelgiant į atstumą kad buvo įtvirtinant ar pakeliant rankas.

Sveika veikla

TRX pratimai suteikia galimybę įtraukti įvairius elementus į fizinę tvarką; todėl tie, kurie tai praktikuoja, gali varijuoti, kad išvengtų nuobodulio. Puikūs komandos treneriai sako, kad labai įdomu šią sistemą įtraukti į sporto praktiką.

Be naudos, jis tampa a alternatyva, sukelianti džiaugsmą, draugiją ir linksmybes. Kaip pora, jūs galite atlikti mokytojo ir studento vaidmenį ir netgi tarpusavyje rengti serialų varžybas.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.