La kalistenika, taip pat žinomas kaip kūno svorisyra tipo treniruotės, kuriose naudojamas jūsų svoris stiprinti raumenis kūno atsparumo gravitacijai dėka. Tai reiškia, kad norint sportuoti nebereikia eiti į sporto salę ar naudotis įranga; Šią treniruotę galite atlikti namuose ir gauti tokias pačias išmokas, kaip jei eitumėte į sporto salę. Idealiai tinka tiems, kurie tik pradeda treniruotes, kalanetika padeda jiems žinoti savo fizinę būseną ir jos ribotą pažangą atliekant pratimus. Kokias treniruočių rūšis rekomenduojama šitaip mokyti?
Mokymų rūšys
Kūnas gali dirbti daug raumenų grupių Skirtingų tipų treniruotės ir įvairovė leis ne tik išlaikyti jūsų susidomėjimą pratimais, bet ir prisidėti prie išsamesnės rutinos. Taigi, jūs žinosite savo apribojimus ir stengsitės juos įveikti, progresuodami savo treniruotėse.
Dominuoja
Dominavo jie dirba stuburu, nugaros raumenimis ir rankomis. Iš esmės jie reikalauja, kad kūnas būtų pakeltas naudojant juostą ir pačias rankas. Šio tipo pratimai yra vieni sunkiausiai įvaldomų, todėl rekomenduojama pradėti nuo ekscentriškų smakro, kuris leidžia patobulinti techniką ir tada padidinti sunkumą. Be to, prisitraukimai gali būti derinami su kitomis rutinomis, kurios dirba jūsų nugarą ir suteikia daugiau įvairovės jūsų treniruotėms. Šiek tiek geriausios pakaušio alternatyvos jie yra Megztinis hantelių ir skriemulių eilė.
Squats
En pritūpimai jie dirba sėdmenimis, pilvu ir kojomis. Kaip ir smakrus, taip ir norint išmokti visos jos naudos, būtina įvaldyti techniką; Pritūpimai pagerina kūno lankstumą ir padeda išvengti nugaros skausmų. Geros laikysenos palaikymas ir svorio palaikymas ant kulnų yra pagrindiniai dalykai, įvaldantys šį pratimą. Įvaldę techniką, galite pereiti prie sudėtingesnių pritūpimų tipų, pavyzdžiui, bulgarų.
flexiones
Atsispaudimai dirbkite rankomis ir viršutine kūno dalimi. Svarbu pažymėti, kad norint tinkamai juos atlikti, kūnas turi būti sulygintas ir priveržti pilvą. Įvaldę pagrindinius atsispaudimus, galite padidinti jų sunkumus pastatydami rankas į skirtingas pozicijas ir netgi atlikdami atsispaudimus viena ranka.
Burpee
Burpee testas dirba visą kūną ir gerina raumenų ištvermę nes jame renkami kelių rūšių pratimai. Kadangi tai yra pratimai, kuriuose derinami pritūpimai, atsispaudimai ir vertikalus šuolis, rekomenduojama pirmiausia išmanyti šias technikas prieš bandant tai padaryti, pritaikant intensyvumą prie savo fizinės būklės.
Calisthenics nauda
Norint pasinaudoti visais kalistencijos privalumais, būtina išlaikyti gerą kūno laikyseną ir keisti mankštos tvarką. Pagrindiniai šio tipo mokymo pranašumai yra šie:
- Užkirsti kelią traumoms kadangi kūnas sugeba atlikti labai įvairius pratimus, kurie, skirtingai nei vyksta sporto salėje, yra dinamiškesni.
- Skatina lankstumą kuris, be kita ko, leidžia atlikti vis sudėtingesnius pratimus.
- Padėkite valdyti kūną ir įveikti savo apribojimus.
- Sudeginkite kalorijas
Kalistenika yra treniruotė, kurios metu jūsų pačių svoris naudojamas kūno lavinimui. Atsitraukimai, pritūpimai, atsispaudimai ir „Burpee“ testas yra keletas pratimų, kurie skatina lankstumą, degina kalorijas ir apsaugo nuo traumų. Šio tipo treniruotės leidžia pažinti savo kūną ir jo apribojimus, tačiau iš esmės įveikti savo kliūtis.