Svorio metimo vakarienės

Svorio metimo vakarienės

Taip, tiesa, kad atvykę paskutinėmis dienos valandomis, mūsų skrandis yra atviresnis ir mes galime nerimastingai įšokti į savo šaldytuvą. Tokiu būdu mes stengiamės užpildyti skrandį priverstinai ir dar daugiau, jei tai buvo diena, kupina streso. Todėl jūs turite tai kontroliuoti Vartokite sveikai ir nelabai kaloringai.

Sunku laikytis tokio priverstinio būdo si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos vakarienės numesti svorio ir tai daryti lengvai ir sveikaiir mes žinome, kad ilgainiui būtina išlaikyti šį dienos planą, nes laikui bėgant jūsų kūnas tai įvertins. Valgyk pusryčius kaip karalius, valgyk kaip princas ir vakarienę kaip elgeta - tai geriausias būdas normalaus svorio.

Patarimai, kaip išlaikyti teisingą svorį

Svarbu išlaikyti mintį, kad svorio metimas nereiškia bet kokio valgio praleidimo arba kad kiekvieno valgio metu turite valgyti tik daržoves. Valgyti praktiškai viską galima visiškaiJums tereikia ištirti, koks jūsų geriausias planas, koks maistas leidžia pasijusti lengvesniam ir, svarbiausia, tai yra labai svarbu kasdien mankštinkis.

Turi disciplinos ir kasdienės rutinos tai bus geriausi rezultatai. Svarbu nepraleisti nė vieno žingsnio, nes tai panaikins jūsų kūnas vėl sulėtėja ir jums kainuoja vėl pradėti svorio metimo procesą.

Svorio metimo vakarienės

Per dieną turite valgyti 5 kartus (pusryčiai, pietūs, pietūs, užkandžiai ir vakarienė), laukimas po dvi valandas, todėl kiekvieną kartą, kai valgote. jūsų kūnas suteikia jums laiko sudeginti tai, ką vartojate teisingai. Tokiu būdu skrandis jausis labiau sotus ir neturėdamas to tuštumos jausmo.

Svarbūs duomenys, kuriuos reikia nepamiršti

Vakarienės turi sudaryti 20–30% dienos energijosTurėdami šiuos duomenis galime nurodyti, kad į 1.500 Kcal dietą galime įtraukti 300–400 Kcal vakarienę, tačiau vyrams, besilaikantiems 2000 Kcal dietos, nurodysime 400–500 Kcal vakarienę.

Jūs turite paimti virti, virti garuose, papilote arba ant grotelių kepti maisto produktai ir naudoti praktiškai šaukštas aliejaus arba nieko.

Leidžiama vartoti angliavandenius, bet teisinga. Yra mokslinių tyrimų, patvirtinančių teoriją, kad jo vartojimas suteikia energijos, reikalingos mūsų kūno funkcijoms, bet taip, nes jie gali būti angliavandeniai iš rupių miltų, o ne iš rafinuotų miltų.

Ar galite valgyti desertą? Taip tu gali. Rekomenduojamas vaisių gabalas arba nugriebtas jogurtas, nors kai kuriems svorio metimo dietų specialistams naktį vartoti pieno mišinį nėra labai gera mintis.

Svorio metimo vakarienės

Siūlome vakarienes, kad galėtumėte praleisti daugiau nei savaitę:

1 vakarienė:

- Salotos iš švelnių salotų ūglių su rukola ir pomidorais.

- Ant grotelių keptas jūrų lydekas.

- 2 riekelės pilno kviečių duonos.

- Desertas: nugriebtas jogurtas arba 1 gabalas vaisiaus.

Svorio metimo vakarienės

2 VAKARIAI:

- Džuljeno sriuba su makaronais.

- Jūrų ešerys su papilotinėmis daržovėmis (svogūnai, šparagai, morkos).

- 2 riekelės pilno kviečių duonos.

- Desertas: nugriebtas jogurtas arba 1 gabalas vaisiaus.

3 vakarienė:

- Daržovių tyrė (morkos, cukinijos ir šparaginės pupelės).

- Ant grotelių kepta vištienos krūtinėlė + 2 sausainiai.

- 2 riekelės pilno kviečių duonos.

- Desertas: nugriebtas jogurtas arba 1 gabalas vaisiaus.

4 vakarienė:

- Pomidorų salotos.

- Omletas.

- 2 riekelės pilno kviečių duonos.

- Desertas: nugriebtas jogurtas arba 1 gabalas vaisiaus.

5 vakarienė:

- Balti šparagai, apsirengę vinegrete.

- jūrų pūkas, kepamas su bulvėmis ir svogūnais.

- 2 riekelės pilno kviečių duonos.

- Desertas: nugriebtas jogurtas arba 1 gabalas vaisiaus.

6 vakarienė:

- Rukolos salotos ir neskaldytų kviečių makaronų spiralės su tunu ir vyšnių pomidorais

- 2 riekelės pilno kviečių duonos.

- Desertas: nugriebtas jogurtas arba 1 gabalas vaisiaus.

7 vakarienė:

- Bulvių salotos, pumpurai su tarkuotomis morkomis ir pupelių daigais.

- Ant grotelių kepta kalakutienos filė.

- 2 riekelės pilno kviečių duonos.

- Desertas: nugriebtas jogurtas arba 1 gabalas vaisiaus.

8 vakarienė:

- Ant grotelių keptos daržovės: baklažanai, pipirai, svogūnai ir laukiniai šparagai.

- Iškepęs europinio paplotėlis su aromatinėmis žolelėmis, laukiniais šparagais ir 1 maža bulve

- 2 riekelės pilno kviečių duonos.

- Desertas: nugriebtas jogurtas arba 1 gabalas vaisiaus.

9 vakarienė:

- Kopūstai su troškintais avinžirniais.

- Kiaušinienė su grybais ir krevetėmis su 1 kiaušiniu.

- 2 riekelės pilno kviečių duonos.

- Desertas: nugriebtas jogurtas arba 1 gabalas vaisiaus.

Svorio metimo vakarienės

Tai tik keletas pasiūlymų, kad galėtumėte juos implantuoti į savo vakarienes, kad sulieknėtumėte. Tai yra orientacinis pasiūlymas, kiekvienas gali bet kurį ingredientą pakeiskite panašiu, kaip jums patinka. Akivaizdu, kad žuvis nepatiks visiems, tačiau galite pakeisti baltą mėsą. Tai būtina, bent jau visada sumaišykite daržoves su baltymais. Jei sekate intensyvias treniruotes ir šios galimybės nepakanka, galite pamatyti viename iš mūsų straipsnių „Ką valgyti po treniruotės“, arba jei jums labiau patinka sveika mityba be dietos, siūlome jums „Kaip valgyti Viduržemio jūros dietą“.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.