Kai norite numesti svorio, tampa svarbiau pradėti kontroliuoti valgomas kalorijas. Vakarienė yra vienas iš valgių, labiausiai jaudinančių žmones, nes jie vis dar mano, kad miegodami priauga kūno riebalų. egzistuoti sveikos vakarienės svorio metimui tai gali padėti geriau kontroliuoti suvartojamų kalorijų kiekį ir pagerinti miego kokybę.
Šiame straipsnyje mes jums parodysime keletą geriausių sveikų vakarienių svorio metimui.
Bendras suvartotų kalorijų kiekis
Prieš pradėdami ieškoti dešimčių sveikų receptų, kaip numesti svorio, turite gerai žinoti, kaip veikia jūsų kūnas. Norint prarasti kūno riebalus, nesvarbu, kokį maistą gaminsite. Tai yra kalorijų, kurias įdėjote į valgį, skaičius Tai, kaip paskirstote šias kalorijas, nėra svarbu. Tai reiškia, kad mažiau valgydami neprarasite daugiau svorio arba atvirkščiai. Vis dar manoma, kad valgydami angliavandenius ar didelį kiekį, nakties metu kaupsime kūno riebalus. Taip yra.
Mūsų kūnas turi energijos balansą, kuris nustato kalorijų kiekį, kurio reikia kūnui išlaikyti kūno svorį. Jei norime sulieknėti, Turime suvalgyti mažiau kalorijų, nei mūsų kūnas reikalauja išlaikyti svorį. Tai sukels mums kalorijų deficitą. Kalorijų deficito nustatymas dietoje nereiškia bado ar nustojimo valgyti mums patinkantį maistą. Nėra tūkstančio draudžiamų maisto produktų, kenksmingų mūsų sveikatai, nes vien tik maistas nėra kenksmingas. Kaip visada, nuodai sukelia dozę.
Svarbu suskaičiuoti vieną iš kalorijų, o ne taip svarbu, kaip mes ją paskirstome dienos metu. Yra žmonių, kurie mėgsta valgyti daugiau patiekalų, kad geriau miegotų ar dienos pabaigoje jaustųsi sotesni. Gali būti, kad dėl savo darbo ar gyvenimo tempo neturite laiko gerai papietauti ar papusryčiauti. Todėl niekas nevalgo daugiau kiekio. Tačiau nepamirškite to Nustatant kalorijų deficitą, bus labiau rekomenduojami maisto produktaiNe todėl, kad jie būtų sveikesni, bet todėl, kad jų kalorijų tankis mažesnis ir maistinių medžiagų tankis didesnis.
Jie turėjo kalorijų deficitą ir suvartodavo mažiau kalorijų, kad būtų sunku funkcionuoti, sunkiau pasiekti visas organizme esančias maistines medžiagas. Dėl šios priežasties mes jums pasakysime keletą sveikų vakarienių, kad numestumėte svorio, kuriame būtų daug maistinių medžiagų ir kuriuos būtų lengva pagaminti.
Sveikos vakarienės svorio metimui
Sveikos vakarienės norint numesti svorio turi būti ištikimos Viduržemio jūros dietai. Tai galite padaryti derindami maisto produktus, kuriuose gausu sudėtingų angliavandenių, tokių kaip grūdai, ryžiai, avižos ir kai kurie pieno dariniai, pavyzdžiui, makaronai ir duona. Taip pat galime naudoti kai kuriuos gumbus, pavyzdžiui, bulves ar ankštinius, derindami juos su žalumynais ir daržovėmis. Baltymai visada turi būti tiek gyvūninės, tiek augalinės kilmės. Tarp gyvūninės kilmės šaltinių randame kiaušinių, žuvies, mėsos ir kt. Ir augalinės kilmės baltymai: ankštiniai, tofu, seitan, tempeh, tarp kitų. Desertas gali būti vaisius arba nugriebtas jogurtas. Taip pat galite padaryti keletą derinių su kazeinu ar baltymų milteliais.
Pažiūrėkime, kokia yra puiki sveikų vakarienių struktūra, norint numesti svorį:
Jei padalinsime bendrą vakarienės pusę, reikia atsižvelgti į tai, kad pusė lėkštės turi būti daržovės. Kitas ketvirtis yra padalintas į angliavandenių baltymus. Svarbu naudoti kulinarinius metodus, kuriems reikia nedaug aliejaus, pavyzdžiui, groteles, papilotą, orkaitę, troškintą wok arba garuose. Dauguma jų yra gana paprastos, bet labai skanios kepimo technikos. Jie idealiai tinka sveikoms vakarienėms numesti svorio.
Vakarienės gyvenimas turėtų būti pagrindinis vandens komfortas. Venkite alkoholinių gėrimų, gazuotų gėrimų ir saldžių sulčių. Visi jie turi daug kalorijų ir nėra sotūs. Pagrindinis aspektas nustatant, kokį maistą ir virškinimą kalorijų deficito metu turime tuos, kurie turi didelį sotumo potencialą. Kad neišalktume, dažniausiai turime jaustis sotūs. Tai kur Turime gerai išmaišyti maisto rūšį, kuriai turėsime įtakos. Patogu naudoti maisto produktus, kurių maistinis tankis yra didelis, bet kaloringi.
Sveikos vakarienės idėjos svorio metimui
Mes pamatysime keletą vakarienių, kurios gali padėti mums sulieknėti:
1 vakarienė
- Pomidorų rukolos salotos. Įdomu tai, kad alyvuogių aliejaus dedama ne per daug. Nepamirškime, kad nors ir sveika, tačiau labai kaloringa.
- Ant grotelių kepta gaidelė. Norėdami suteikti daugiau skonio, galime naudoti bet kokio tipo prieskonius, tokius kaip ciberžolė, raudonėlis, Provanso žolelės ir kt.
- 2 gabalėliai rupios kviečių duonosMes taip pat galime pakeisti ruduosius ryžius.
- Desertui galime valgyti nugriebtą jogurtą arba vaisiaus gabalėlį.
2 vakarienė
- Džuljeno sriuba kaip makaronai. Turime bet kokia kaina vengti greitųjų vokų sriubų. Jų maistinis tankis paprastai būna mažas, jose yra daug konservantų ir dažiklių.
- Skumbrė su daržovėmis al papilotas. Žirgas yra gausus baltymų ir sveikų riebalų šaltinis, dėl kurio mūsų kūnas dirba labai gerai. Papilotu galime pridėti svogūnų, šparagų ir morkų, kad suteiktų daugiau skonio.
- Desertui galime derinti baltymų milteliai su nugriebtu ar nenugriebtu pienu kad mums būtų geras baltymų kokteilis. Taip pat galime daryti išvadą apie vaisiaus gabalėlį.
3 vakarienė
- Žaliosios cukinijos ir bulvių tyrė. Jei norime suvartoti mažiau kalorijų, bulves patogu pakeisti morkomis. Norėdami pridėti didesnį pojūtį ir malonią tekstūrą, galite įdėti lengvą sodybos tipo sūrį.
- Ant grotelių kepta vištiena ir įvairūs sausainiai. Angliavandeniai gali būti pilno grūdo džiūvėsiai, kurie yra sotesni, nes juos reikia ilgiau kramtyti.
- Desertui galime derinti kazeiną su pienu ir pridėkite sveikų grūdų ar nelyginį sausainį, kad atsikratytumėte smaližiaus. Kazeinas yra gana sveikas būdas padidinti baltymų kiekį naktį, nes jie lėtai pasisavina baltymus.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie keletą geriausių sveikų vakarienių, skirtų numesti svorį, ir į ką turėtumėte į tai atsižvelgti.