Sporto salė namuose

namų sporto salė

Kiekvienais metais suvokiama daugiau apie kūno fizinės formos gerinimą. Daugelis žmonių nemėgsta lankytis sporto salėje dėl įvairių priežasčių. Tačiau a sporto salė namuose Tai geriausias sprendimas tiems žmonėms, kurie nenori eiti į sporto salę. Sporto ir kultūrizmo kambarys mūsų namuose gali būti puikus pasirinkimas.

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime visas namų sporto salės savybes, komponentus ir naudingumą.

Namų sporto salės tikslai

treniruočių zona

Dauguma žmonių sako, kad nesilanko sporto salėje ir nesportuoja, nes neturi pakankamai laiko. Ir tai, kad mes visi turime darbo įsipareigojimų, taip pat šeima ir draugai. Tačiau tai tik būtina praktikuokite pratimą 30 minučių ir tai galite padaryti namuose. Yra žinoma, kad daugelis žmonių atsisako tokio pobūdžio mankštos, nes neturi pakankamai disciplinos, kad galėtų pratimus atlikti namuose. Tačiau, jei turite sporto salę namuose, tai yra daug lengviau, nes turite reikiamą įrangą, kad per trumpą laiką pamatytumėte patobulinimus.

Namuose esanti sporto salė gali padėti sutaupyti laiko ir pinigų, taip pat pagerinti fizinį ir protinį pasirengimą. Pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai salės kūrimo namuose tikslai:

  • Šio tipo namų sporto salės yra skirtos tiems žmonėms, kurie yra atsitiktiniai sportininkai, ir tiems, kurie kasdien lankosi sporto centruose. Yra daugybė žmonių, kurie gali patobulinti šią medžiagą.
  • Kultūrizmo narvas siūlo daugybę galimybių, todėl galite dirbti mažose vietose beveik visose raumenų grupėse.
  • Kurdami namų sporto salę, turite atsižvelgti į naudojimo dažnumą. Taip pat turite atsižvelgti į asamblėjos biudžetą. Patartina turėti tam tikrą profesionalo patarimą.

Viskas, ką reikia žinoti apie namų sporto salę

namų sporto salė

Prieš treniruodamiesi namuose, turite atsižvelgti į kai kuriuos aspektus. Visose sporto salėse randame begales mašinų treniruoti kiekvieną mūsų kūno raumenų grupę savarankiškai. Tačiau namuose mes neturime tos pačios erdvės, kad galėtume izoliuoti raumenų grupes atskirai su tūkstančiais mašinų. Taip pat turime žinoti, kad sporto salėse turi tilpti daugybė žmonių, o namuose ten būsime tik mes.

Turime pirkti tik tuos prietaisus, kurie, mūsų manymu, yra reikalingi riešutų treniruotėms. Kai kurie pagrindiniai klausimai, kurių jis paprastai nesiūlo, yra tai, kad planas turėtų prasidėti. Svarbu manyti, kad nereikia pirkti mašinos, kuri naudojama tik vieno raumens treniravimui. Geriausia yra įsigyti mašinų, kuriose galėtumėte vienu metu dirbti keliose raumenų grupėse ir optimizuoti erdvę namuose.

Kalbant apie biudžetą, namų sporto salė buvo skirta turtingesniems žmonėms, turintiems daug vietos jai pastatyti. Šiandien yra daugybė mašinų, kurios užima mažiau vietos treniruotėms optimizuoti. Namų sporto salė yra prieinama visiems ir nebūtina, kad mokėjimą atliktumėte vienu metu.

Įsigydami namų sporto salės įrangą, turime ieškoti daugiafunkcinės įrangos. Kaina skiriasi atsižvelgiant į kiekvienos mašinos kokybę ir prekės ženklus.

Erdvė ir pratimų tipas

namų sporto salės aksesuarai

Pirmiausia reikia sužinoti, kokią erdvę skirsime sporto salės pastatymui namuose. Jei esate vienas iš tų, kuriems namuose beveik nėra vietos, patartina yra bokštai ar kultūrizmo narvai. Dauguma jų leidžia atlikti begalę pratimų ir nereikia jų daug surinkti. Sportui reikia turėti tik vieną kambarį, net jei jis ir nedidelis. Užtenka savotiško daugiafunkcio kambario, kuriame niekas nemiega. Vertinkite turimą erdvę, kad galėtumėte laisvai judėti ir gerai vėdinti.

Išnagrinėjus kambarį, svarbu apsaugoti grindis, kad nebūtų sugadinta. Jūs neturėtumėte kliudyti langų, kad netrukdytumėte kambario ventiliacijai. Sporto salėje nerekomenduojama turėti baldų, tokių kaip stalai. Šie baldai gali paskatinti pailsėti daugiau, nei reikėtų tarp pratimų.

Kalbant apie pratimų tipus, kurie turėtų būti įvesti į įprastą programą turi būti įtrauktos daugialypės jungtinės pratybos, tokios kaip pritūpimas, nuleidimas ir stendo presavimas. Tai yra pratimai, kuriuose dalyvauja kelios arabų raumenų grupės ir kurie puikiai padeda didinti raumenų masę. Tai ne tik padeda sukurti naujus audinius, bet ir padidina jėgą. Pritūpimo atveju turite pradėti pratimą stačiai, tiesia nugara ir kojomis pečių plotyje. Teisingai uždėję juostą turėtumėte sužeisti kelius, kol sėdmenis sutaps su jais. Nepamirškite nespausti daugiau nei 90 laipsnių kampo, jei jūsų klubų judrumas nėra labai geras.

Patartina pritūpti, kad kojos būtų nukreiptos į priekį, o antgaliai šiek tiek į išorę. Keturgalvio žandikaulio darbas bus intensyvesnis, jei laikysimės ir kojos atsivers iki pečių pločio. Jei kojų rutuliai nukreipti per toli, sumažėja keturgalvio žandikaulio darbas.

„Deadlift“ ir stendo presas

Pažiūrėkime, kaip mes galime dirbti „deadlift“ ir „stendo“ presu namų sporto salėje. Negyvasis svoris yra vienas iš daugiau techninių pratimų ir didesnė rizika susižeisti, jei nebus gerai atlikta. Svarbiausia, kad mūsų stuburas būtų visiškai tiesus. Taip galime užblokuoti savo mentes. Kojos turi būti sulygintos su pečių pločiu ir pakelti juostą tol, kol būsime visiškai stabilūs ir keliai bus tiesūs. Juosta turėtų kilti kuo arčiau mūsų žemės.

Kalbant apie stendo paspaudimą, jūs turite patekti į tokią padėtį, kad juosta būtų jums tiesiai po akimis. Jūsų kojos yra sulygintos su pečių pločiu, o kulnai įkalti į žemę išlenkta nugara. Išimdami juostą, ištuštinkite orą iš plaučių ir valdomu judesiu pakelkite juostą iki krūtinės.

Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie sporto salę namuose ir tai, ką turėtumėte nepamiršti.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.