Pradėdami raumenų masės didinimo ar riebalų mažinimo etapą, mes suinteresuoti skaityti apie šį pasaulį. Čia mes pradedame matyti skirtingus kūno tipus, kurie egzistuoja remiantis jų morfologija ir galimybėmis. Šie kūno tipai yra nurodyti somatotipai. Yra keli somatotipų tipai ir kiekvienas iš jų turi savybių, dėl kurių tas asmuo yra unikalus. Mokant reikia atsižvelgti į kiekvieno asmens gebėjimus pritaikyti mokymą kiekvienam lygiui ir tikslui.
Todėl mes skirsime šį straipsnį, kad pasakytume viską, ką reikia žinoti apie skirtingus kūno tipus ir somatotipus.
Kūno tipai vyrams
Jei esate aukštas ir lieknas vyras, yra keletas savybių, susijusių su jėgos trūkumu treniruotėje ar akivaizdžiai per silpna kūno forma. Yra keletas žmonių tipų, priklausomai nuo jų kūno morfologijos. Kūno tipą sudarančių charakteristikų rinkinys laikomas somatotipu. Somatotipai skirstomi į tris: ektomorfai, mezomorfai ir endomorfai.
Kalbant apie treniruotes, turite žinoti, kokio tipo kūną turite pritaikyti treniruotes pagal savo sugebėjimus tiek įdarbinti raumenų skaidulas, tiek pailsėti nuo treniruočių.
Somatotipai: ektomorfas
Mes analizuosime, kokios yra pagrindinės ektomorfo savybės. Šio tipo kūno savybės yra susijusios su vėlyvu brendimo pradu, nes kaulai yra ilgesni ir tai užtrunka ilgiau nei kitų tipų fizinėse sandarose. Dubuo paprastai yra platesnis už pečius, o šlaunyse ir klubuose gali kauptis viršsvoris.
Sąnariai ir treniruotės
Šio kūno tipo sąnariai yra gana judrūs. Raumenys dažniausiai būna prailginti iki pločio. Dėl to jūsų bendras tūris yra daug mažesnis nei kitų somatotipų. Šio tipo žmonės yra tie, kuriems Jiems sunku įgauti apibendrintą kūno tūrį ir užtrukti ilgiau, kad pasiektų sporto salę. Jie sukuria hipertrofiją geriau nuosekliai nei lygiagrečiai. Tai yra, svarbu pabrėžti ekscentrinius mokymus ir plyometriką. Taip yra dėl didelio raumenų prailginimo pajėgumo.
Ekscentrinės treniruotės yra tos, kurios teikia pirmenybę ekscentrinei fazei, sulėtindamos ją, kad ilgiau išlaikytų mechaninę įtampą. Ektomorfų kraujotakos sistemoje kraujospūdis yra žemesnis. Jo pulsas ramybės būsenoje yra gana greitas, o kraujotaka silpna. Tai sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, pavyzdžiui, vazokonstrikciją lėčiau. Šie veiksniai dažnai sukelia šaltesnes rankas ir kojas ir net tam tikrą galvos svaigimą.
Nervų sistema ir virškinimas
Šiems asmenims nervų sistema yra labai efektyvi. Jie linkę greitai reaguoti ir yra jautresni įvairiems dirgikliams. Tačiau jie yra jautresni skausmui ir linkę labiau patirti nervų ir raumenų sistemą. Šių objektų virškinimas vyksta lėčiau, nes jie sunkiau pasisavina maistines medžiagas. Jo negalima laikyti veiksmingu virškinimu. Jie paprastai turi mažą cukraus kiekį kraujyje, todėl, norint geresnio glikemijos lygio, patartina valgyti penkis kartus per dieną.
Kalbant apie kūno laikyseną, reikia pasakyti, kad dėl siauresnės krūtinės ląstos žarnoms yra mažai vietos. Dėl to pilvas pasidaro beveik bet kokio maisto, kad ir koks mažas jis būtų. Tai sukelia laikyseną ir hiperordozę. Turi būti atsižvelgta į visus šiuos faktus, norint juos ištaisyti treniruočių metu.
Šie asmenys per raumenų skaidulų įdarbinimo pratimus sukuria ilgus svertus. Jų raumenys paprastai būna ilgesni, nei yra platūs. Dėl to stiprumo patobulinimai bus mažesni ir laipsniškesni. Norėdami geriau prisitaikyti prie patobulinimų, turite laikytis skirtingų mokymo programų. Lygiai taip pat, jei ektomorfas palieka treniruotę jūsų jėgos ir raumenų masės praradimas tampa labiau matomas ir akivaizdus nei kitais somatotipais.
Somatotipai: mezomorfai
Jie yra pavadinti genetiškai palaimintųjų vardu. Tai yra kūno tipas su sportininko išvaizda. Kraujotakos raumenų veikla yra gera, nes jų kraujospūdis yra žemas ir bradikardija. Labiausiai neigiamas aspektas yra tas, kad jei jūs sulauksite vyresnio amžiaus, jei sumažės fizinis aktyvumas, padidina širdies ligų riziką. Aerobikos treniruotes patartina reguliariau.
Tokio tipo žmonėms kraujagyslių išsiplėtimas vyksta greičiau. Tai geriau palaiko ektomorfo šaltį. Raumenų jėga turi gerus jungiamuosius audinius ir stiprų tempimo refleksą. Jie paprastai turi didelį adrenalino kiekį ir galingus raumenis. Jo virškinimas vystosi įprastu būdu, skirtingai nei ankstesniu atveju.
Somatotipai: endomorfai
Tai tie žmonės, kurie turi daug riebalų ir suapvalintų formų. Pagrindinė savybė yra ta, kad somatotipas yra tas, kad jis turi silpnesnė kraujotaka ir raumenys. Jie yra stipresni už ektomorfą, todėl jų laikysena yra šiek tiek tvirtesnė, bet judresnė nei mezomorfas.
Jie gerai įsisavina maistines medžiagas, gerai virškinami. Tačiau tai leidžia lengviau priaugti svorio. Todėl, norint išlaikyti optimalią jėgos ir svorio pusiausvyrą, į jūsų mitybą turėtų būti įtraukti mažiau energingi maisto produktai nei kiti somatotipai. Jų gebėjimas atsipalaiduoti yra labai geras ir jie būna mažiau jautrūs skausmui. Tačiau visos jo funkcijos vystosi lėčiau. Jiems būdingas lėtas poilsio pulsas, žemas kraujospūdis ir vėluojantis brendimas. Paprastai tai yra sėslūs ir antsvorio turintys ar nutukę žmonės.
Kadangi jiems kyla didelių problemų palaikant kūno svorį traumų atveju, jiems reikia tinkamesnio gyvenimo ir intensyvesnio pasipriešinimo.
Kaip matote, skirtingi kūno tipai atitinka somatotipus ir kiekvienas turi atsižvelgti į kai kuriuos pagrindinius aspektus. Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie somatotipus ir kūno tipus.