Geriausi patarimai, kaip numesti riebalus

treniruotės ir mityba, siekiant numesti riebalus

Artėjant vasarai visi norime numesti per žiemą priaugtus kilogramus. Tačiau skubėdami pamirštame, kaip svarbu mityboje įgyti gerų sveikų įpročių. Svarbu žinoti, kokios yra pagrindinės gairės, kurių reikia laikytis, norint numesti svorį sveikai ir neturėti atšokimo efekto. Yra keletas produktų, kurie padeda Riebalų praradimas, bet jie neturi galimybių padėti sulieknėti, jei neatitiksite pagrindų.

Todėl mes jums pasakysime, kokie yra pagrindai, norint sveikai numesti riebalus ir kokie gudrybės įgyja gerus valgymo įpročius.

Svorio metimo raktai

geriausi riebalų nuostolių patarimai ir geri įpročiai

Nusprendę mesti svorį turėtume ne tik žiūrėti į skaičių skalėje. Reikia suprasti, kad kūnas turi būti aktyviai skatinamas sveikai maitinantis, vengiant sėslaus gyvenimo būdo ir atliekant pakankamai fizinės veiklos. Norint sveikai mesti riebalus, būtina treniruoti jėgą, kad padidintume raumenų masę. Mūsų kūnas supranta dirgiklius ir kuria įvairias adaptacijas, kad pagerėtų ir priprastų įveikiant pasipriešinimą. Todėl įdomu norint numesti riebalus, norint treniruoti jėgas. Pažiūrėkime, kokie yra privalumai tarp jėgos riebalų netekimo etape:

  • Padidina raumenų tonusą ir daro jus patrauklesnius, kai lieknėjate. Šį tikslą galima vertinti kaip estetinį, nors tai taip pat yra sveikatos klausimas.
  • Prarandant riebalus, jūs gaunate geresnį rezultatą, nes neatrodote silpnas ar blogai maitinamas.
  • Padeda numesti daugiau riebalų
  • Tai padidina energijos sąnaudas ramybės būsenoje, todėl mums reikės daugiau maisto, kad priaugtume svorio.
  • Suaktyvina mūsų medžiagų apykaitą, spartindamas riebalų nuostolius.
  • Pertraukite nuo sėslaus gyvenimo būdo ir motyvuokite jus tobulėti.
  • Gerina kaulų, sąnarių ir raumenų sveikatą.
  • Padeda išlaisvinti endorfinus ir sumažina stresą.

Kalorijų deficito svarba norint netekti riebalų

geriausi riebalų nuostolių patarimai

Turėkite omenyje, kad norint numesti riebalus, būtina būti fiziškai aktyvesniam, daugiau judėti kasdien ir treniruoti jėgą. Tačiau nė vienas iš šių dalykų neturės pastebimų rezultatų estetiniu lygmeniu, jei dietoje nebus kalorijų deficito. Kalorijų deficitas pagrįstas suvartojamų kalorijų kiekiu, kuris yra mažesnis nei kalorijų, kurias išleidžiame kasdieniame gyvenime. Mūsų bendros kalorijų išlaidos yra pagrindinės medžiagų apykaitos, fizinio aktyvumo, nesusijusio su mankšta ir jėgos treniruotėmis, suma.

Tarkime, kad norėdami išlaikyti savo svorį, turime suvartoti apie 2000 kcal per dieną. Kalorijų deficito nustatymas dietoje reiškia, kad reikia suvalgyti mažiau kalorijų nei buvo paminėta. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad kalorijų deficitas negali būti labai agresyvus, nes tai sukeltų nestabilumą mūsų organizme, padidintų alkį, silpnumą, blogą nuotaiką, stresą ir maistinių medžiagų trūkumą. 300–500 kcal deficitas paprastai yra įprastas visiems. Tai nereiškia, kad tik turėdami kalorijų deficitą, mes veiksmingai neteksime riebalų. Galima sakyti, kad šis kalorijų deficitas yra variklis, kuris įjungia ir leidžia prarasti riebalus.

Kai nustatysime kalorijų trūkumą dietoje ir pradėsime jėgų treniruotes, išprovokuosime pakankamai organizmo dirgiklių, kad jis turėtų prisitaikyti prie dabartinių sąlygų. Pagrindinės adaptacijos, atsirandančios mūsų kūne, yra jėgos padidėjimas, raumenų masės padidėjimas ir riebalų sumažėjimas. Riebalai pradeda mažėti, nes jie nuolat mūsų organizmui trūksta energijos, kad galėtume valdyti visas su tuo susijusias išlaidas. Būtent dėl ​​šios priežasties mūsų kūnas turi naudoti savo riebalų atsargas, kad galėtų susidoroti su kasdienėmis energijos sąnaudomis.

Riebalų netekimas

lieknėjimo patarimai

Turime suprasti, kad riebalų nuostoliai nėra greiti. Tačiau kai kuriais atvejais gali būti įdomu pristatyti papildomą pagalbą, siekiant pagerinti riebalų nuostolius ir pagreitinti šį procesą. Dauguma produktų, kuriuos jie parduoda dėl riebalų nuostolių, visai nėra naudingi. Tačiau yra nedidelis pasirinkimas, kuris tikrai gali padėti. jei tik tenkinami pagrindai nustatėme kalorijų trūkumą, padidėjome fizinį aktyvumą ir stiprumo treniruotes.

Vienas iš nedaugelio produktų, padedančių riebalų netekimo procese, yra Saxenda. Tai veiklioji medžiaga, padedanti skatinti insulino išsiskyrimą kasoje ir sukurianti sotumo jausmą. Tai ne tik padeda, bet ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje. Tai reiškia, kad produktas nėra naudojamas riebalų nuostoliams didinti, bet geriau kontroliuojant apetitą, gali padėti jums labiau patenkinti kalorijų trūkumą dietoje ir pagerinti pojūčius šio etapo metu.

Todėl šis produktas rekomenduojamas visiems tiems žmonėms, kurie nelabai moka valdyti apetitą ir kuriems gali kilti pagunda užkąsti tarp valgių arba nesilaikyti valgymo plano. Galų gale, tai yra pagrindiniai dalykai, dėl kurių dauguma žmonių nesugeba prarasti riebalų. Svarbu laikytis bazių per pakankamai laiko kad kūnas galėtų prisitaikyti ir tęsti šį svorio metimo procesą.

Paprastai šios rūšies produktus naudoja žmonės, turintys didesnį antsvorį ir turintys ilgą laiką būti šioje riebalų nuostolių stadijoje. Būtent tokiais atvejais apetito kontrolė tampa būtina ir būtina siekiant tikslų.

Tobulumo pastovumas

Dienos pabaigoje išmintingiausias patarimas yra būti nuosekliam, o ne tobulam. Tai reiškia, kad jūs ieškote valgymo plano, kurio galėtumėte laikytis pakankamai ilgai, kad jūsų kūnas netektų riebalų, ir kad jums nekainuoja jų laikytis kasdien. Paprastai planas turėtų būti pritaikytas jums, o ne jūs. Mėgaukitės procesu, įtraukite sveikus įpročius ir rezultatai bus patys.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.