Joga yra atpalaiduojanti mankšta, nes ji bando sumažinti stresą ir padeda mums kasdien tobulinti lankstumą ir judrumą. Tai yra viena mėgstamiausių fizinių užsiėmimų daugeliui žmonių, nes tai padeda atsikratyti sėslaus gyvenimo būdo ir pagerinti raumenų jėgą, sumažina nugaros skausmus ir turi kitų pranašumų psichinei sveikatai. Jų yra daugybė poros jogos pozos Jie gali būti atliekami gana gerai ir padeda ilgai laikytis.
Dėl šios priežasties mes skirsime šį straipsnį, kad pasakytume, kokios yra geriausios jogos pozos poroje ir kokia jų nauda.
Jogos nauda
+
Prieš žinant, kokios yra jogos pozos poroje, svarbu žinoti, kokią naudą mūsų sveikatai teikia šio pratimo praktika. Tai gali pagerinti mūsų fizinę būklę ir pagerinti laikyseną, išskyrus lankstumą. Visos šios pagrindinės savybės būtų pirminis jogos privalumas. Pažiūrėkime, kokių dar privalumų galime gauti atlikdami šiuos pratimus:
- Sumažina kraujospūdį ir širdies ritmą
- Gerina atsipalaidavimą
- Padidinkite pasitikėjimą savimi
- Gerinti koordinavimą ir koncentraciją
- Sumažinkite kasdienį stresą
- Padėkite geriau išsimiegoti
- Padeda virškinti
Be to, dažnai praktikuojantis joga gali padėti gydyti tokias ligas kaip nerimas, nugaros skausmai ir depresija. Tačiau visi tie, kurie yra nėščia, turi aukštą kraujospūdį, glaukomą ar išialgiją, turėtų imtis atsargumo priemonių.
Joga kelia porą
Yra daugybė žmonių, kurie nepradeda mankštos, nesvarbu, ar tai būtų treniruotės su svoriu, ar bėgimas ir t. Dėl nesilaikymo trūkumo. Gana efektyvus sprendimas yra daryti jogą poroje. Ir yra daugybė poros jogos pozų, kurios gali padėti ne tik geriau atlikti pratimus, bet ir sugebėti būti pastoviems atliekant šį pratimą.
Pažiūrėkime, kokios yra geriausios jogos pozos poroje:
Stovintis ruožas
Tai yra viena iš puikiausių partnerių jogos pozų pradedantiesiems. Tai pagrįsta gana paprasta laikysena, kuri padeda stimuliuoti nervų sistemą ir palankiai veikia mūsų širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas. Poros lygiu gali padėti pasitikėti. Mes pradedame atsistoti atgal ir liesti kulnus. Mes laikomės už rankų, kol rankos bus ištiestos atgal. Tai būdas įgyti pasitikėjimo savo partneriu ir atlikti gana atpalaiduojančią jogos pozą.
Dvigubas sukimasis
Tai taip pat rekomenduojama vieta pradedantiesiems. Atlikdami tokio tipo sukimąsi, galite gana gerai sumažinti įtampą, ištiesti nugarą, atsipalaiduoti įstrižasir kt. Be to, tai yra gana tinkama laikysena užbaigti rutiną.
Norėdami atlikti dvigubą sukimą, mes pradedame sėdėti atgal ir sukryžiavę kojas. Dešinę ranką uždedame ant kairio kelio ir kairę ranką perduodame dešinei kojai priešais savo partnerį. Turite laikytis apie minutę, kad vėl galėtume pasikeisti pusėmis. Ši seka turi būti kartojama kelis kartus.
Pusė lotoso pozos
Tai yra viena geriausiai žinomų ir labiausiai praktikuojamų jogos pozų. Taip pat galime praktikuotis kaip pora. Tai padeda mums pagerinti kūno laikyseną ir gerai susukti nugarą. Kas daugiau, naudinga keliams ir leidžia raumenims pasitempti ir įsitempti. Taip yra todėl, kad taip pat dirbama didelė dalis stabilizuojančių raumenų.
Dėl šios padėties mes liekame sėdėję ant grindų, susisegę nugarą. Kaip ir norite atlikti ankstesnį pratimą, turite sukryžiuoti kojas. Gerai pakeliame nugarą ir turime nukreipti krūtinę į priekį. Tada mes pakeliame rankas į viršų ir sujungiame rankas su poros rankomis.
Dviguba valtis
Tai viena iš pozų, kurią taip pat galima atlikti atskirai. Jūs galite labai gerai dirbti savo pilvo srityje. Tai šiek tiek sudėtingesnė laikysena, tačiau ji padeda sustiprinti pilvą, kojas ir pailginti stuburą.
Šiuo atveju mes sėdime akis į akį tokiu atstumu, kurį galime vienas nuo kito sučiupti ištiesę riešus ir rankas. Tiesiame nugarą tiesiai ir palaikome kojas ant kito partnerio. Pirmiausia turime ištiesti vieną koją, o paskui kitą, kad galėtume įsitikinti, jog išlaikome pusiausvyrą. Pilvas turi būti visada aktyvus, o žvilgsnis nukreiptas į viršų. Mes pakeliame šią laikyseną apie penkis įkvėpimus ir dar kartą pakartojame.
Partnerių jogos pozos: kampinė poza
Tai yra viena iš pozų, kurią mėgsta daugelis žmonių, kurie jau turi lankstumo lygį. Nors jūs galite ir dirbate po truputį, tai yra pozicija, ypač skirta tiems, kurie turi gerus spiralinius apatinės kūno raumenis. Tai puikiai tinka ir tiems, kurie nori sumažinti nugaros skausmus.
Norėdami tai padaryti, turime atsisėsti priešais partnerį kuo plačiau atkišę kojas. Privalome laikyti tiesią nugarą. Susivienykime, kad ištiestume nugarą, pasilenkdami į priekį. Asmuo, padedantis lenkiančiam asmeniui, turėtų padėti ją už rankų ar riešų laikyk savo nugarą tiesią. Kitas žmogus yra tas, kuris pasilenkia ir nuleidžia, kiek gali. Laikykitės laikysenos penkis įkvėpimus. Mes kartojame vieną ar du kartus kiekvienam asmeniui. Tai gali būti padaryta taip, kad žmogus galėtų pasilenkti į priekį, o kitas nukris.
Jėgos laikysena
Tai gana paprasta ir labai įprasta. Jis naudojamas kojoms ir sėdmenims, taip pat visam vidurio kūno plotui dirbti. Mes galime tai padaryti poroje. Norėdami tai padaryti, mes pradedame akis į akį, pirštais ir kojomis liesdami savo partnerio pirštus. Turime tvirtai laikytis dilbių ir gerai sulenkite kojas, tarsi mes atsisėstume. Tokiu būdu mes galime padaryti stačią kampą tarp kojų ir sėdmenų bei kitą kampą tarp sėdmens ir nugaros.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite daugiau sužinoti apie skirtingas poros jogos pozas ir jų naudą sveikatai.