Maistas su vitaminu B yra būtinas tinkamam jūsų kūno funkcionavimui, tačiau Ar vartojate pakankamai šios maistinės medžiagos, susijusios su daugeliu privalumų?
Toliau pateikiami maisto produktai, kuriuose gausu B grupės vitaminų, kuris padės jums padaryti savo mitybą išsamesnę ir maistingesnę, taip pat pasinaudoti visais vitamino B privalumais.
Kam skirtas vitaminas B?
Vitaminai B vaidina daug svarbių vaidmenų padėdami jums pakakti pakankamai energijos, kad galėtumėte su visomis kasdienėmis problemomis susidoroti su garantijomis Pirmojo posūkio metu nepatyręs nuovargio ir silpnumo.
taip pat verta paminėti jo privalumus žarnyno tranzitui ir nuotaikai. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, o nepakankamas folio rūgšties vartojimas yra susijęs su depresija, be kitų problemų.
Taigi, patartina kiekvieną dieną užtikrinti gerą vitamino B dozę, todėl žemiau pateikiame jums daug maisto, kuriame gausu įvairių rūšių vitamino B (didelė šeima, kurioje visi nariai yra vienodai svarbūs), kad galėtumėte jų įtraukti į savo mitybą, jei manote, kad nepakanka.
Folatų maistas
Tikrai ne kartą esate girdėję apie folatą, tačiau ne visi žino, kad tai yra B grupės vitaminas. Folatas arba folio rūgštis yra svarbiausia mityba žmonėms (jei jūsų žmona nėščia, įsitikinkite, kad ji imasi pakankamai, kad apsisaugotų nuo apsigimimų). Kaip galite gauti folio rūgšties? Atkreipkite dėmesį į šiuos maisto produktus:
- Špinatai ir kitos tamsios lapinės daržovės
- Avinžirniai
- pupelė
- Lęšiai
- Lima
Šio vitamino B taip pat galite rasti sustiprintuose grūduose. Kaip ir likusius, tai lengva rasti, taigi Jei maitinatės sveikai ir įvairiai, neturėtumėte jokių problemų siūlydami savo kūnui kasdien reikalingą kiekį..
Maistas su vitaminu B6
Vitamino B6 trūkumas turi keletą pasekmių, nuo sumišimo būsenos iki depresijos, padidėja tikimybė užsikrėsti ligomis. Daugelis žmonių be problemų gauna pakankamai šio vitamino, kurio daugiau yra tokiuose maisto produktuose:
- Avinžirniai
- Tunus
- Karvės kepenys
Maistas su vitaminu B1
Taip pat žinomas kaip tiaminas, vitaminas B1 yra labai svarbus, kad smegenys veiktų tinkamai ir sveikai. Jo trūkumas taip pat gali jaustis silpnesnis ir pavargęs nei įprastai. Vitamino B1 galite gauti iš šių maisto produktų:
- Praturtinti ryžiai
- Upėtakis
- Juodos pupelės
Kita vertus, reikia pažymėti, kad Piktnaudžiavimas alkoholiu gali neleisti organizmui įsisavinti pakankamai šios maistinės medžiagosTaigi tai dar viena priežastis vartoti saikingai geriant alkoholinius gėrimus.
Maistas su vitaminu B2
Pagrindinis jūsų kepenų ir nervų sistemos būklė, vitamino B2 ar riboflavino paprastai netrūksta vakarietiškame maiste. Tačiau įsitikinkite, kad iš tikrųjų jo pakankamai gaunate kiekvieną dieną iš tokių maisto produktų:
- Pienas
- Jogurtas
- Jautiena
Maistas, kuriame vitamino B2 yra daugiau, yra kepenys, bet jei nesate didelis šio maisto gerbėjas (kažkas labai tikėtina), nesijaudinkite, nes su ankstesniais galite be problemų padengti savo kasdienius riboflavino poreikius.
Kaip gauti vitamino C
Pažvelkite į straipsnį: Maistas su vitaminu C. Čia rasite daug būdų, kaip prisidėti prie šios maistinės medžiagos savo mityboje, nes jei vitaminas B yra būtinas jūsų sveikatai, vitaminas C yra ne mažiau svarbus.
Maistas su vitaminu B3
Vienas iš svarbiausių maisto vaidmenų yra aprūpinti mus energija ir vitaminas B3 arba niacinas vaidina svarbų vaidmenį šiame jėgų pasiūlos procese. Jis taip pat turi tinkamo virškinimo veikimo pranašumų ir padeda išlaikyti gerą odos ir nervų būklę. Bet kokiuose maisto produktuose jis randamas? Užrašykite savo kitą apsilankymą prekybos centre:
- Pienas
- Kiaušinis
- Ryžiai
- Pescado
Maistas su vitaminu B7
Pastaruoju metu ant pagalvės randate daugiau plaukų nei įprastai, o šukos taip pat jų pilnos, kai ryte šukuojate plaukus? Kaltė gali būti vitamino B, ypač vitamino B7 ar biotino, trūkumas. Tai taip pat yra svarbi maistinė medžiaga Odos sluoksniai, tačiau funkcijos, kurios yra svarbiausios jūsų sveikatai, yra susijusios su gero cholesterolio kiekio palaikymu ir sveika širdies veikla.
Norėdami, kad plaukai išlaikytų tankumą, dietoje negalima praleisti šių maisto produktų, kuriuose gausu vitamino B7.. Atminkite, kad nevartojant daugiau, jo nauda bus didesnė, tačiau patariama užtikrinti gerą dienos dozę plaukams ir apskritai sveikatai:
- Lašiša
- Morkų
- Bananas
- Grūdai