Šiandien yra daug žmonių su didelis vitamino D trūkumas ir mes suprantame, kad toks trūkumas yra gyvybiškai svarbus mūsų organizmui. Atėjus žiemai, saulės trūkumas ir žema temperatūra sukelia mums šio vitamino trūkumą.
Yra labai sveikų maisto produktų, kurie suteikia mums šio puikaus vitamino. Vartokite juos kelis kartus per dieną jau mus guodžia, yra jo trūkumas ir padeda mums sumažinti kvėpavimo takų infekcijos iki 50 proc. Yra vaisių, tokių kaip apelsinai, kuriuose yra šio turtingo vitamino, ir juos galima lengvai išgerti sulčių pavidalu kiekvieną dieną ir per pusryčius.
Kokia yra vitamino D nauda?
Ši medžiaga yra būtina organizmui, ji padeda geriau mobilumas tarp kaulų ir raumenų, taip pat leidžia geriau virškinti kalcį, nes tai padeda organizmui geriau įsisavinti šį vitaminą.
Nežinoma, ar dėl griežtų apribojimų ir uždarymų jis šoktelėjo. šio vitamino trūkumas Asmeniškai. Taip pat nežinoma, ar dėl šiuolaikiško ir įtempto gyvenimo būdo mes negauname pakankamai vitamino D, kurio reikia mūsų organizmui. Jūsų teisingas indėlis palaiko imuninę sistemą ir padeda kovoti su virusais ir bakterijų, kurių reikia, kad ji nesivystytų osteoporozė.
Kiek vitamino D reikia mūsų organizmui?
Vitaminas D tai esminis papildymas visiems žmonėms, įskaitant nėščias ir net tamsias veido spalvas. Norint sudaryti pilną šios medžiagos dietą, rekomenduojama vartokite 10 mg papildų per dieną mėnesiais, kai mažiau saulės valandų.
Didelis vitamino D trūkumas gali sukelti nėra kaulų mineralizacijos ir teisinga. Jo trūkumas sukelia osteomalaciją suaugusiems ir rachitą vaikams. Šio trūkumo trūkumas, bet mažiau rimtas, jau sukuria kvėpavimo takų infekcijas, kaip mes peržiūrėjome ir kaulų ir dantų pokyčiai.
Maistas, kuriame gausu vitamino D. Jie yra geras šaltinis jų vartojimui ir tiekimui, kiek reikia mūsų organizmui. Tačiau saulės poveikis yra daug svarbesnis, nes užfiksuoja iki 85 proc. šio vitamino kiekio, atsirandančio dėl saulės spindulių. Dėl šio įsisavinimo organizme pasikeičia kepenys ir inkstai, kad susidarytų šis aktyvus hormonas.
Asmuo, vyresnis nei 18 metų jums reikia suvartoti 800 TV per dieną, nors yra tokių, kuriems ypatingais atvejais arba vyresnio amžiaus žmonėms reikia iki 1.500–2.000 TV per dieną. Vaikams iki 18 metų rekomenduojama dozė būtų 600 TV per dieną kuri gali būti padidinta iki 1.000 TV per dieną ypatingais atvejais.
Jei jums trūksta šio vitamino, gydytojas gali paskirti keletą kasdienių papildų arba kai kuriais atvejais vartojant vieną kapsulę per mėnesį. Šiose kapsulėse yra didelė šio vitamino koncentracija Nuo 20.000 30.000 iki 50.000 XNUMX TV iki XNUMX XNUMX TV. Jo didelė koncentracija privers organizmą kaupti vitaminą kepenyse laikui bėgant kreipkitės į jį ir kai tau to reikia.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino D
Maistas, kuriame gausu vitamino D, yra svarbus šaltinis norint gauti šios medžiagos, tačiau mes tai žinome saulės spinduliai yra geriausias būdas kad galėtų įsisavinti šį svarbų papildymą. Geriausi maisto produktai yra:
Mėlyna žuvis
Tai mėlynos ir riebios žuvys. Labiausiai išsiskiria lašiša, sardinės, tunas ir skumbrė su dideliu vitamino D, baltymų ir Omega 3. Jis taip pat turi didelę apkrovą Vitaminai A, B ir D, mineralų ir jodo. Tam papildui, kurio mums reikia, pakaks suvartoti tik 80 gramų tuno.
Apelsinų sultys
Apelsinai yra dar vienas svarbus vitamino D šaltinis. 200 ml stiklinė jau duoda apie 140 TV be to, tai puikus antioksidantas, suteikiantis vitamino C, kuris stiprina imuninę sistemą.
Kiaušiniai
Didžiausia jo koncentracija yra trynyje. Vienas kiaušinis jau įneša 13% dienos sumos Rekomenduojama vartoti šį vitaminą. Jame taip pat yra geras vitaminų A, E ir B12 šaltinis, mineralai, tokie kaip selenas, ir yra geras raumenų masės augimo šaltinis.
Pienas
Jame yra puikus šio vitamino šaltinis, netgi yra pieno, kuris jau tiekiamas kartu su šia medžiaga kartu su kalciu. Jau sunaudojote 200 ml suteikia 32% poreikio šio vitamino organizmui.
Kiti svarbūs maisto produktai yra jautienos kepenys, grybai, nors ir mažesnis indėlis, menkių kepenų aliejus ir vėžiagyviai. Bacao kepenų aliejus taip pat suteikia vitamino A ir Omega 3 riebalų rūgščių ir gali būti vartojamas kapsulėse. Didžiausią indėlį įneša austrės o po to - krevetės, krevetės ir moliuskai.
Jei jums trūksta šio vitamino, svarbu pridėti šių maisto produktų į savaitės dietą, Jūs netgi galite sumaišyti kelis iš jų ir pagaminti išskirtinius patiekalus. Patartina per savaitę išgerti dvi porcijas riebios žuvies ir nuo 3 iki 5 kiaušinių per savaitę.