Cinkas yra pagrindinis mūsų mineralas mityba ir mūsų sveikata. Jis turi daug privalumų ir dėl ilgalaikio šios medžiagos trūkumo gali sukelti tam tikrų sveikatos problemų. Jis yra kartu su geležimi vienas iš būtinų elementų tinkamam veikimui mūsų kūno. Mums reikia iki 15 mg per dieną, kad mūsų kūnas išlaikytų tinkamą mitybą.
Šis mineralas yra būtinas tinkamam vystymuisi nuo vaikystės padeda augti ir vystytis. Kai būsime suaugę, tai padės atlikti įvairias esmines funkcijas, įskaitant senų ląstelių pakeitimą naujomis.
Cinko privalumai
Reikėtų pažymėti, kad jis turi daug naudos. Tarp jų padeda cinkas ląstelių audinių regeneracija ir sintezė DNR. Jo indėlis yra labai svarbus nėštumo, žindymo ir vaikystės metu, nes organizmui šio priedo reikia tinkamam vystymuisi ir augimui.
Tai būtina, kad akių sveikata mūsų kūno. Cinkas kartu su mūsų vitaminu A yra labai svarbus tinkamam regėjimo funkcionavimui ir gerina Skonis ir kvapas. Ar gerai plaukų, odos ir nagų sveikatai.
Gali atsirasti cinko trūkumas atminties ir nuovargio problemos. Įrodyta, kad dėl jo trūkumo labai padaugėja peršalimo ligų, todėl reikia kreiptis į jį stiprinti imuninę sistemą.
Maistas, kuriame gausu cinko
Akivaizdu, kad geros mitybos pagrindas yra valgyti praktiškai viską. Tačiau dėl tam tikrų priežasčių mes visada pamirštame arba nesuteikiame būtiniausių maisto produktų kasdieniniam vartojimui. Jei jums reikia pabrėžti maisto, kuriame gausu cinko, valgymą, čia yra sąrašas su dideliu indėliu:
Mėsa
Kiauliena Tai vienas iš maisto produktų, kuriame gausu cinko, tačiau jo dalis yra liesa. Taip pat gausu baltymų ir B grupės vitaminų. 100 g kiaulienos suteikia 6,72 mg cinko.
Veršiena arba jautiena Tai taip pat labai prisideda. Jo indėlis į vitaminą B12 yra svarbus tinkamam RNR ir DNR funkcionavimui, jame yra geležies ir jo Cinkas yra 10 mg kuris yra puikus kasdieninio vartojimo indėlis.
Jautienos kepenys taip pat pasiekia indėlį 7,3 mg 100 g ir kiaulienos kepenys yra 6,5 mg 100 g. Jame yra kitų svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip daug baltymų ir geležies, būtinų mūsų mitybai.
Paukštiena, tokia kaip vištiena ir kalakutiena Juose taip pat gausu cinko. Jie turi šiek tiek mažesnę vertę nei tie, kurie buvo apžvelgti aukščiau, tačiau jie jau prisideda prie 5 g 100 g ir jie turtingi baltymai.
Kiaušiniai
Mes žinome šį maistą dėl didelio jame esančio maistinio indėlio. Trynys yra tas, kuriame yra didžiausias cinko kiekis, ir mes galime rasti jo indėlį 4,93 mg 100 g.
Jūros gėrybės
Austrės Jie yra vieni geriausių maisto produktų, kuriuos žinome iš pirmų lūpų ir kuriuose yra didelis šio mikroelemento indėlis. Galite turėti iki 60 mg 100 g, bet jei paimtas gamtoje, sakoma, kad pasiekia iki 182 mg.
Krabas Tai vienas iš maisto produktų, kuriame gausu šio šaltinio. Jame mažai riebalų ir mažai kalorijų, jame gausu cinko, kurio 7,6 g yra iki 100 mg, tačiau reikia būti atsargiems su dideliu natrio kiekiu, nes jis gali pakenkti kraujospūdžiui.
Moliuskai, vėžiagyviai ir kai kurie moliuskai Jie taip pat tinka mūsų dietai, kurioje gausu cinko. Jie prisideda 7 mg 100 g o tie, kurie paima tortą, yra dvigeldžiai.
Sėklos ir kiti javai
Visos sėklos apskritai yra labai naudingos mūsų sveikatai ir turi tą puikų mūsų organizmui būtinų medžiagų elementą. Moliūgų sėklos suteikia 6 mg 100 g, lazdyno riešutuose, migdoluose ir žemės riešutuose yra 4 mg 100 g.
Avižiniai dribsniai Jie taip pat prisideda prie 3,5 mg 100 g. Tai labai visaverčiai grūdai, nes juose gausu angliavandenių, daug skaidulų, baltymų, mineralų ir daugybės vitaminų. Pusryčiams puikiai tiks.
rudieji ryžiai Jis taip pat prisideda prie cinko, nors ir mažesniu mastu nei kiti. Sudėtyje yra 2 mg 100 g ir taip valgyti daug sveikiau nei su baltais ryžiais. Tarp sėklų galime rasti ankštiniai kur 100 g jų gali sudaryti iki 12% rekomenduojamos paros normos.
Kiti kaloringi maisto produktai
Tiems kam patinka Šokoladas Tai gera žinia, bet jei įmanoma, tai turėtų būti juodasis šokoladas. Sudėtyje yra iki 10 mg 100 g, Tačiau turime būti nuoseklūs, kad šokoladas mums suteikia daug kalorijų.
Tas pats atsitinka ir su sūris ir sviestas. Jie aprūpina dietą cinku, tačiau juose yra daug riebalų, todėl jų kalorijų kiekis labai padidėja. Sūryje yra 4 g 100 g Tačiau jūs turite pasirūpinti savo vartojimu, nes jame yra daug gyvulinės kilmės riebalų.
Vaisiai ir daržovės Jie nėra turtingi cinko šaltiniai. Mažai cinko ir baltymų turinčios dietos gali nepakakti norint išlikti sveikai ir gerai. Jei jūsų organizmui reikia skubiai vartoti šią medžiagą, yra keletas nereceptinių vaistų, tokių kaip tabletės, nosies purškalai ar geliai nuo peršalimo.