Sportas vyrams

Geriausi krūtinės pratimai, kuriuos galima atlikti namuose

Nepraleiskite geriausių krūtinės pratimų, kuriuos galite atlikti namuose ir nesilankant sporto salėje. Jūs turite juos daryti be poilsio tris kartus per savaitę

Kaip gerai atlikti pečių atsispaudimus

Pečiai yra dar viena iš pagrindinių mūsų mankštos dalių. Paprastai orientuojamės į kitas…

El hombre más musculoso del mundo: Helmut Strebl

Raumeningiausias žmogus pasaulyje: Helmutas Streblis

Ar norite sužinoti, kas yra raumeningiausias vyras pasaulyje? Šiuo metu mes kalbame apie Helmut Strebl, skirtą 100% raumenims.

Įprasta kojų stiprinimui sporto salėje

Mes skiriame savo treniruočių skyrių, kad pasirinktume geriausią kojų stiprinimo programą sporto salėje.

Pratimai, skirti stiprinti viršutinę krūtinės dalį

Sukuriame pratimų seriją, kuri padės sustiprinti viršutinę krūtinės dalį. Kurdami rutiną pasieksime puikų rezultatą.

kūno perkomponavimas

Sužinokite, kaip pritaikyti kūno sudėtį, kai trūksta kalorijų, ir kaip auginti raumenų masę.

veido traukimas

Ar žinote, iš ko susideda veido traukimas? Mes paaiškiname viską, ką reikia žinoti apie šį nedidelį praktikuojamą pratimą. Išdrįsk tai išbandyti.

Kokie pratimai draudžiami sergant išialgiu?

Siūlome, kokie pratimai yra draudžiami sergant išialgiu – negalavimu, dėl kurio reikia nespausti nugaros.

Kaip nutukti kojas laikantis dietos ir mankštos

Jei esate liekno kūno sudėjimo ir jums reikia geros mitybos, siūlome keletą patarimų, kaip penėti kojas laikantis dietos ir mankštos.

Raumenys aukštyn

Sužinokite, ant ko prisiuvote raumenį. Ši sporto šaka turi puikius viršutinės kūno dalies raumenis, kuriuos turite žinoti išsamiai.

Medinis Crossfit

Wod Crossfit yra didelio intensyvumo sportas ir skirtas visoms auditorijoms. Išsamiai aprašome visus šios sporto šakos taškus ir judesius.

Išpūstas pilvas: gudrybės, kaip jį išspręsti

Kaip sumažinti patinę pilvą? Pridedame geriausių gudrybių, kaip ją išspręsti, ir patarimus, kaip vengti tam tikrų maisto produktų.

Kaip pasistiprinti namuose

Yra daug priežasčių, kurios gali paskatinti asmenį norėti tobulėti namuose. Čia mes paaiškiname geriausius pratimus.

Kas geriau: virdulys ar hanteliai

Kas geriau? Karteliai ar hanteliai? viskas priklausys nuo žmogaus ir fizinio pratimo, kurį reikės atlikti, tam mes analizuojame šiuos taškus.

Padidinkite bicepsą namuose

Jei norite pradėti mankštintis, galite padidinti bicepso raumenų masę namuose, atlikdami kelis mūsų aprašytus veiksmus.

Kaip priklijuoti odą prie raumenų

Jei laikotės griežtos dietos, jums gali būti įdomu, kaip lieknėjant odai prilipti prie raumenų. Mes siūlome jums geriausius patarimus.

Ar turėti batų raištelius yra geras ženklas?

Ar turėti batų raištelius yra geras ženklas? Šis erzinantis simptomas nėra geras ženklas, todėl abejones išsklaidome patarimais.

Drabužiai eiti į sporto salę

Jei jums įdomu, kokiais drabužiais geriausia eiti į sporto salę, šiame straipsnyje parodysime, kokius raktus reikia laikytis norint juos įsigyti.

Fitnesas: būk kaip jautis neišeidamas iš namų ar nemokėdamas sporto salės mokesčių

Jei norite turėti visą sporto salę namuose, čia yra geriausi kūno rengybos produktai, kuriuos galite nusipirkti

Kas yra stipriausias žmogus pasaulyje

Jei norite sužinoti, kas yra stipriausias žmogus pasaulyje, čia apžvelgsime kai kuriuos iš jų ir kaip apibūdinama ši kategorija.

Cuál es la mejor hora para hacer ejercicio

Koks yra geriausias laikas sportuoti

Jei jūsų idėja yra pašalinti visą riebalų perteklių, jums reikės atrasti mūsų gudrybes, apie tai, koks laikas yra geriausias sportuoti.

Kaip kovoti su celiulitu

Vyrai taip pat kovoja su skysčių susilaikymo problema ir todėl nori žinoti, kaip kovoti su celiulitu.

Kaip sustiprinti keturgalvį raumenį

Turime geriausius pratimus, kad galėtume sustiprinti keturgalvį raumenį. Taip pat, jei kenčiate nuo kelių, rekomenduojame geriausias technikas.

Kaip greitai ir efektyviai atsikratyti pilvo riebalų

Jei nusprendėte įgyti formą ir norėtumėte pagerinti savo išvaizdą, siūlome geriausias gudrybes ir būdus, kaip ...

Geriausi patarimai vyrams su plačiais klubais

Vyrai mėgsta demonstruoti gerą liemens ir pečių santykį. Daugelis turi fizionomiją turėti ...

Bicepsas namuose

Mes jums sakome, kurie yra geriausi bicepso pratimai ir kaip juos atlikti. Žinokite raktus, kaip turėti didžiulius ginklus.

Kaip praktikuoti kettlebelio sūpynes

„Kettlebell“ sūpynės yra tam tikros rūšies treniruotės ar mankštos, naudojamos fitneso programoms.

Krūtinės pratimai

Šiame straipsnyje mes pasakojame, kokie yra krūtinės pratimai, kurie padės jums padidinti raumenų masę. Sužinokite apie tai čia.

Hantelio tricepsas

Mes jums pasakysime visus patarimus, kaip išmokti dirbti tricepsą su hanteliais ir auginti rankas.

Apatinės pilvo dalies pratimai

Mes suteikiame jums geriausius patarimus ir gudrybes, kaip atlikti geriausius apatinės pilvo dalies pratimus. Sužinokite daugiau čia

Pečių paspaudimas

Mes išsamiai pasakojame viską, ką reikia žinoti apie pečių presą. Pagerinkite savo deltus atlikdami šį puikų pratimą.

Pakreipkite spaudą

Šiame straipsnyje mes pasakojame viską, ką reikia žinoti apie nuolydžio presą ir jo ypatybes. Sužinokite daugiau apie tai čia.

Sporto salė namuose

Mes jums pasakome viską, ką reikia žinoti apie tai, ko reikia norint turėti sporto salę namuose. Sužinokite apie tai čia.

ejercicios de pecho con mancuernas press

Hantelių krūtinės pratimai

Sudarome geriausių krūtinės pratimų su hanteliais sąrašą, kad padidintume raumenų masės padidėjimą.

Hantelis atgal

Mes jums pasakome viską, ką reikia žinoti apie geriausius nugaros pratimus su hanteliais. Išmokite turėti didelę nugarą

AMRAP

Mes mokome jus visko, ko reikia žinoti apie AMRAP mokymą. Sužinokite daugiau apie jo pranašumus ir pranašumus.

Glute pratimai

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kurie yra geriausi sėdmenų pratimai ir į ką turėtumėte atsižvelgti, kad patobulintumėte.

Hipertrofija

Sužinokite viską, ką reikia žinoti apie hipertrofiją ir kaip padidinti raumenų masę. Žinok čia paslaptis.

Treniruočių tipai pagal savo svorį

Kalistenika, dar vadinama kūno svoriu, yra tam tikra treniruotė, kurios metu jūsų svoris naudojamas raumenims stiprinti ...

Hantelių pratimai

Mes jums pasakome viską, ką reikia žinoti apie hantelių pratimų pranašumus ir į ką turėtumėte atsižvelgti.

Kaip teisingai atlikti sėdėjimą

Šiame straipsnyje mes pasakojame viską, ką reikia žinoti, kaip teisingai atlikti sėdėjimą. Sužinokite daugiau čia.

Sporto salių rutina

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime pagrindinius treniruoklių salės kintamuosius ir jų struktūrą.

Užpakaliuko pratimai vyrams

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kurie yra geriausi glute pratimai vyrams. Sužinokite, kaip jiems sekasi čia.

Stiprinti kelius

Šiame straipsnyje mes pasakojame, kurie yra geriausi pratimai keliams sustiprinti ir kaip juos atlikti. Sužinokite daugiau apie tai čia.

Tricepso fonas

Šiame straipsnyje mes išmokysime visko, ko reikia žinoti apie tricepso dugną ir pratimo ypatybes. Išmokite turėti didelius tricepsus.

Kūno tipai: somatotipai

Mes jums sakome, kurie yra pagrindiniai kūnų tipai, suskirstyti į somatotipus. Žinokite visas jo savybes, privalumus ir trūkumus.

Įgyti lankstumo

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime geriausius pratimus, kad įgytumėte lankstumą. Sužinokite visus šių pratimų teikiamus pranašumus.

Aktyvus poilsis

Šiame straipsnyje mes pasakojame viską, ką reikia žinoti apie aktyvų poilsį. Sužinokite daugiau apie jo pranašumus čia.

Pilvo lentos

Naudojant pilvo lentas yra labai gera idėja tonizuoti šią sritį. Tačiau galite susižeisti. Čia mes viską paaiškiname.

Dviračių transporto pranašumai

Važinėjimas dviračiu yra sporto rūšis, kuriai naudinga daugybė aspektų, tiek fizinių, tiek psichinių. Atraskite geras galimybes, kurias jis gali parodyti

Asmeninis treneris

Šiame straipsnyje mes paaiškiname, iš ko susideda asmeninio trenerio figūra ir kokia jos svarba. Sužinokite daugiau apie tai čia.

Sportinis aušinimas

Mes mokome jus, kaip svarbu sportuoti po fizinių pratimų. Sužinokite, kaip išvengti sužalojimų čia.

Sportinis apšilimas

Šiame įraše jums pasakysime visas sportinio apšilimo ypatybes, kam jis skirtas ir kokie yra jų tipai. Išmokite išvengti traumų.

Kaip rinkti abs

Šiame straipsnyje aš parodysiu, kaip pažymėti abs, nepriklausomai nuo jūsų lygio. Sužinokite apie šią temą be melo, mitų ar klaidingų lūkesčių.

Šokinėjimo virvės pranašumai

Šiame įraše mes jums išsamiai pasakysime, kokie yra reguliariai šokinėjančio lyno privalumai. Sužinokite apie tai viską.

Verpimo nauda

Šiame straipsnyje galite rasti visus verpimo privalumus. Sužinokite, kaip šis pratimas gali būti naudingas jūsų sveikatai.

Elipsinio kryžminio treniruoklio pranašumai

Atraskite svarbų elipsinio dviračio - treniruoklio, kuris siūlo labai išsamią treniruotę, privalumus.

Sporto nauda

Atraskite visus sporto privalumus ir nustebsite dėl daugelio teigiamų jo padarinių tiek kūnui, tiek protui.

Eiti į sporto salę

Šiame straipsnyje mes mokome raktus eiti į sporto salę ir nemirti bandant. Sužinokite viską apie tai šiame straipsnyje.

Vaikščiojimo nauda

Sužinokite apie nuostabius ėjimo pranašumus ir tai, kaip paversti šį pratybų pratimą treniruote.

Tren

Tren yra naudojamas kultūrizmo greitai raumenų masę. Čia žinokite visą jo poveikį organizmui.

Pratimai numesti svorio

Yra daugybė pratimų, skirtų numesti svorį. Sužinokite apie veiklą, kuri padės atsikratyti papildomų kilogramų ir gauti aiškesnį kūną.

Squat Hack

Šiame straipsnyje mes parodysime, kaip turėtumėte atlikti „Hack Squat“ ir kokie raumenys jį dirba. Sužinokite viską apie šį pratimą čia.

Žmonėms, pradedantiems bikinį ir norintiems numesti riebalus, pirmiausia reikia apriboti savo mitybą keliais „sveikais“ maisto produktais ir nusipirkti vadinamųjų riebalų degintojų. Riebalų degintojų yra begalės tipų ir kiekvienas teigia veikiantis tam tikrą riebalų judėjimo riebaliniame audinyje dalį. Tačiau kiek iš jų yra tikrai naudinga? Galime pastebėti, kad fitneso pramonė bombarduoja mus papildais ir produktais, kurie daro stebuklus mūsų kūnui, ir mes pamiršome sutelkti dėmesį į pagrindus. Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kurie yra geriausi riebalų degintojai ir kad jie tikrai gerai veikia organizmą. Ką daro riebalų degintojas? Pirmiausia reikia žinoti, kad papildas pats savaime nepašalina kūno riebalų. Tai nėra taip. Tam reikalinga gera dieta ir mankštos pagrindai. Pagrindinis dalykas yra kalorijų deficitas. Tai yra, suvartokite mažiau kalorijų, nei išleidžiame per dieną. Jei laikui bėgant šis kalorijų deficitas bus palaikomas, pradės mažėti riebalai. Kita vertus, šis deficitas turi būti palaikomas treniruojantis su svoriu. Mūsų kūnas linkęs pašalinti raumenis, nes jis yra energetiškai brangus. Jei nesuteiksime kūnui priežasties palaikyti raumenų masę, kūnas numes raumenis, o ne riebalus. Todėl pirmiausia būtina tinkamai išsilaikyti dietą, dėl kurios turite kalorijų deficitą, ir, antra, kartu su jomis treniruotis. Jei prarasime raumenų masę, o ne riebalus, pastebėsime, kad kūnas yra švelnesnis ir labai plonas. Galiausiai, pažangesnėse riebalų nuostolių stadijose, kai į priekį tampa kur kas sunkiau, gali būti įdomu kasdieniniame mūsų gyvenime įvesti riebalų degintojų vartojamus maisto papildus. Bet tikri riebalų degintojai ir kas veikia. Daugelis papildų, ypač termogeniniai, teigia, kad padidina kūno temperatūrą, kad daugiau prakaituotų ir ramybės metu degintų daugiau kalorijų. Tai visiškai netiesa. Iki šiol vieninteliai riebalus deginantys papildai, kurie iš tikrųjų turi mokslinį pagrindą jo veikimui, yra trys: kofeinas, sinefrinas ir žaliosios arbatos ekstraktas. Kiekvieną iš jų išanalizuosime išsamiai, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie juos. Kofeinas Kofeinas yra alkaloidas, priklausantis ksantinų šeimai. Kūno savybes ir riebalų deginimo pagerėjimą lemia stimuliuojantis poveikis centrinei nervų sistemai. Kofeinas laikomas savotišku narkotiku, nes žmonės tampa nuo jo priklausomi. Tačiau jei norime, kad deginant riebalus būtų pastebimas jo poveikis, kasdien negalime vartoti kofeino. Taip yra todėl, kad mūsų kūnas tampa tolerantiškas ir mums reikia vis daugiau ir daugiau kofeino, kad gautume tą patį poveikį. Tokiu būdu šalutinis poveikis organizme gali pasireikšti labiau, o mes to nenorime. Kofeinas gali paveikti jūsų nuotaiką. Didžiausia rekomenduojama dozė sveikiems žmonėms yra nuo 400 iki 600 mg. Be to, kad stimuliuoja centrinę nervų sistemą, jis didina širdies ir kvėpavimo dažnį. Jie taip pat turi diuretikų poveikį, kuris padeda pašalinti skysčius. Jis naudojamas ne tik kaip stimuliatorius, bet ir naudojamas norint pagerinti sportinę veiklą, padėti numesti riebalus ir sutelkti dėmesį į kognityvines užduotis. Manoma, kad kofeinas paprastai trunka mūsų organizme nuo 4 iki 6 valandų, kol jo reikia visiškai metabolizuoti. Šis laikas priklauso nuo kiekvieno žmogaus jautrumo kofeinui. Šis priedas pradeda veikti praėjus maždaug 45 minutėms po jo nurijimo. Todėl dažniausiai yra tai, kad jis yra praryjamas valandą prieš einant į sporto salę treniruotis. Tokiu būdu mes gauname visus įmanomus teigiamus padarinius deginant daugiau riebalų treniruojantis ir gerinant pratimų atlikimą. Sinefrinas Sinefrinas yra pagrindinė veiklioji medžiaga, randama karčiajame apelsine. Įrodyta, kad šio tipo apelsinų žievelė turi vaistinį poveikį. Tai natūrali ir stimuliuojanti medžiaga centrinei nervų sistemai. Jis beveik neturi kenksmingo poveikio. Tai skatina riebalų nuostolius, mažina apetitą ir gerina sportinę veiklą. Be to, tai padeda geriau išsaugoti raumenų audinį, net jei esame energijos deficito sąlygomis. Tarp pranašumų, kuriuos randame iš sinefrino, turime tai, kad tai natūrali priemonė ir skatina riebalų nuostolius. Padidina bazinę medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą. Geras šio priedo dalykas yra tas, kad, nors ir stimuliuojantis, jis neturi įtakos širdies ritmui. Tai rodo, kad didesnė žmonių grupė gali tai priimti. Kofeino atveju žmonės, turintys pagreitintą širdies ritmą, jo vartoti visiškai nerekomenduojama. Sinefrinas veikia sinergiškai su kofeinu. Tai yra, jei vartojame šiuos du papildus vienu metu, jų bendras poveikis yra didesnis nei kiekvieno atskiro poveikio. Štai kodėl sinefrinas ir kofeinas yra geriausias iki šiol naudojamas papildų mišinys. Jums tereikia žaisti su dozėmis ir šūviais, kad kūnas nesukeltų tolerancijos, o mes iš to gautume kuo daugiau. Žaliosios arbatos ekstraktas Žaliosios arbatos sudėtyje yra polifenolių ir kofeino. Tyrimai rodo, kad žmonės, vartoję žaliosios arbatos ekstraktą, numetė 1,3 kg daugiau nei vartoję placebo tabletes. Jo kofeino kiekis taip pat padeda stimuliuoti centrinę nervų sistemą, todėl riebalai kasdien naudojami kaip kuro šaltinis.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Riebalų degintojai

Šiame straipsnyje rasite viską, ką reikia žinoti apie tris riebalų degintojus, kurie veikia: kofeiną, sinefriną ir žaliąją arbatą.

Klenbuterolis

Klenbuterolis naudojamas raumenų masės gerinimui ir riebalų deginimui. Tačiau yra daug neigiamų padarinių sveikatai. Pažink juos čia.

Prancūzų spauda

Pasinaudokite visomis prancūziškos spaudos galimybėmis, kad geriau išsivystytų tricepsas. Įveskite čia norėdami sužinoti daugiau.

Karinė spauda

Karinė spauda yra viena iš geriausių pagrindinių pratimų, kad pagerintų mūsų deltinius raumenis. Čia mes parodysime, kaip tai padaryti teisingai.

Traukinys su raišteliais

Mes paaiškiname viską, ką reikia žinoti apie mokymą. Ar manote, kad gerai ar blogai treniruotis su raišteliais? Čia mes jums tai išspręsime.

Bokso privalumai

Atraskite daugybę bokso privalumų tiek kūnui, tiek protui. Metodas, leidžiantis formuotis tiek, kiek jis yra veiksmingas.

Fitballo pratimai

Šiame įraše mes išsamiai paaiškiname, kurie yra geriausi fitballo pratimai, ir mokome jus, kaip juos atlikti. Užeikite ir susitvarkykite.

Funkcinis mokymas

Įveskite ir žinokite viską, ką reikia žinoti apie funkcinę treniruotę. Sužinokite apie tai, kas veikia ir kuo tai naudinga. Įeina!

Pakankamas svoris, kad atliktų klubo trauką

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Klubo trauka

Klubo trauka laikoma geriausia mankštos darbui. Įveskite čia ir sužinokite viską apie teisingą techniką. Mes jums išsamiai paaiškiname.

Gulėjimas gulint ar gulint

Mes jums pasakome viską, ką reikia žinoti apie sporto salėje esančius sukibimo tipus ir kokias savybes turi gulėjimas ant nugaros ar gulimas.

Įstrižūs traškesiai

Įveskite ir mokykitės tarp geriausių pasirinkimų, kaip atlikti pasvirusius abs. Žinokite pagrindinius veiklos gerinimo aspektus.

Sumažinkite vyrų liemenį

Atraskite geriausius patarimus, kaip sumažinti vyrų liemenį ir efektyviai atsikratyti riebalų sankaupų.

Izometrinis abs

Šiame straipsnyje jūs žinosite visas būtinas gaires, kad atliktumėte puikius izometrinius abs ir turėtumėte šešis paketus.

Tricepsas brachii

Tricepsas yra vienas iš pamirštų raumenų treniruojant rankas sporto salėje. Atraskite čia visas jo funkcijas, kaip tai išmokyti ir dar daugiau!

Kas yra elektrostimuliacija, kaip ji veikia, mitai ir tiesos

Elektrostimuliacija yra technika, naudojama sporto pasaulyje, siekiant padidinti našumą ir greičiau pasiekti rezultatus. Ar norite ją nuodugniai pažinti?

Treniruočių privalumai lipant laiptais

Sužinokite apie treniruočių privalumus lipdami laiptais, taip pat sužinokite geriausius patarimus, kaip praktikuoti visą treniruotę.

Aerobika

Sužinokite, kas yra aerobiniai pratimai, jų fizinė ir psichinė nauda ir daug patarimų, kaip juos pratinti. Kuo jis skiriasi nuo anaerobinių pratimų? Atraskite jį čia!

Pasipriešinimo pratimai

Pasipriešinimo pratimai gali pakelti jūsų tinkamumą į kitą lygį. Čia sužinosite, kaip juos praktikuoti, ir apie daugybę jų teikiamų pranašumų.

Pratimai prarasti pilvą

Atraskite geriausius pilvo praradimo pratimus. Treniruotė, kuri padės efektyviai atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus.

Pratimai įstrižoms sustiprinti

Ar norite gauti stipresnių įstrižų? Sužinokite, kurie pratimai geriausiai veikia šią svarbią kūno dalį.

Su dviem diržais kūno dalis pakabinama. Be to, jis grindžiamas gruntu ir įgyjamas lankstumas, elastingumas, tvirtumas ir atsparumas. Tai yra TRX pratimai: stiprinkitės naudodamiesi mūsų kasdienybe ir pratimų sąrašu

Geriausias dienos laikas mankštintis

Nuolat ir kasdien sportuoti yra viena sveikiausių veiklų. Mūsų biologinis ritmas kontroliuoja parametrus.

Sportinės ir kitos sporto šakos

Geriausias fitneso priedas yra apyrankės ar išmaniosios juostos. Tarp jų yra daug įvairovės ir skirtumų. Kuris tinkamiausias?

Pasivaikščiojimas paplūdimyje. Basomis ar su kokia avalyne?

Vasara jau čia. Paplūdimys yra mėgstamiausia daugumos atostogaujančių žmonių vieta. Kokia yra tinkama avalynė?

Ar gerai daryti svorius? Šio sporto rizika

Ar gerai daryti svorius? Tai yra klausimas, kurį sau kelia daugelis žmonių, ypač kai jie nori pakeisti įpročius ir pagerinti savo fizinę formą.

Viskas, ką reikia žinoti norint eiti į žygius

Jei jums reikia keisti kasdienybę ir atsijungti nuo dienos, žygiai pėsčiomis yra puikus pasirinkimas. Sveika, natūrali ir labai naudinga.

Kaip išsirinkti geriausią „smartband“ tinkamumui ir fiziniams pratimams

Kaip išsirinkti geriausią „smartband“? Tarp skirtingų modelių yra daug skirtumų; kai kurie iš jų apima širdies ritmo stebėjimą.

Stilingiausia įranga bėgimui

Kūrinių, kurie suteiks daug stiliaus jūsų bėgimo įrangai, pasirinkimas, kuris visada yra motyvacijos pliusas.

Penkios sporto šakos, deginančios daugiau kalorijų nei bėgimas

Bėgimas yra puikus sportas, tačiau kalorijų deginimas nėra pats efektyviausias. Šios penkios sporto šakos gerokai nusveria.

Kaip susikurti raumeningesnes kojas kaip profesionalas

Mes paaiškiname geriausią mankštos tvarką, kuri kojoms sustiprinti yra greita ir ilgalaikė.

Stilius ant dviejų ratų - kaip rengtis, kad dviratis veiktų

Mes paaiškiname, kokie drabužiai yra patogiausi ir elegantiškiausi dviračių darbui, sveikas įprotis, naudingas aplinkai ir tai taupo pinigus.

Sprendimai padidinti raumenų masę per mėnesį

Jei norite padidinti liesą masę kaip prioritetą, o ne tik svorį, turite pabrėžti šiuos patarimus ir tikėtis, kad viską teisingai atlikdami priaugsite 2 kilogramus gryno raumens.

Kaip įgyti ištvermės plaukiant?

Jei nesate tam tikro plaukimo stiliaus specialistas, patartina pakeisti savo stilių pagal ilgį.

Verpimo nauda

Verpimas yra aerobinis užsiėmimas, kurį labai lengva praktikuoti ir kuris teikia daugybę įvairių privalumų fizinei ir sveikatai.

Bananų, avižinių dribsnių ir graikinių riešutų baltymų kokteilis

Baltymų kokteiliai yra lengvas ir skanus būdas pridėti baltymų ir maistinių medžiagų į savo racioną, ypač rekomenduojama vartoti tarp valgių arba po mankštos.

Šokinėjimo virvės pranašumai

Nors tai atrodo per paprasta, šokinėjimas virve yra puiki kūno treniruotė, gerinanti ištvermę, tonizuojanti ir stiprinanti raumenis.

Geriausi fitneso papildai

Niekada neskyriau daug dėmesio valgymui, eidavau į sporto salę ir iš jos, kartais sunkiai treniruodavausi, bet dabar matau galią ...

Gimnastika su partneriu (II dalis)

Fizinis aktyvumas poroje turi daugiau naudos nei vienas. Du po dviejų yra smagiau

Kokios yra vyriškiausios sporto šakos?

Visi vyrai mėgsta sportuoti, tačiau tiesa, kad vieni yra vyriškesni už kitus. Pasak ...

Kam ilginimas?

Mes visada sakome, kad prieš ir po sporto, mes turime atlikti pailgėjimo ar tempimo pratimus, dar vadinamus ...

Kojų pratimai: šlaunikaulis (III)

Tęsdami kojų pratimų aprašymą, konkrečiau - pakinklinius, dabar mes jums pristatome vyrus su ...

Kaip gauti pažymėtas rankas?

Kiekvieno vyro svajonė - paženklinti rankas, kad galėtų pasipuikuoti moterų akivaizdoje. Tai jiems ...

Poilsio svarba fizinei veiklai

Geras fizinis pasirengimas, be sušilimo, rehidracijos ir subalansuotos mitybos, apima gerą poilsį, kad jūs ...

Patarimai, kaip tiksliai apibrėžti abs

Pažymėti abs yra daugiau nei bet kas estetinė būtinybė vakarų pasaulyje, kurios nori daugelis ir pasiekia ...

Nauja „McLaren Sport“ avalynės kolekcija

„Mc Laren Sport“ išleido naują avalynės kolekciją, kuri akivaizdžiai skirta automobilių sportui. Tas pats…

„Titan T1“ sporto salė, jūsų namų sporto salė

Tiems, kuriems sunku palikti savo namus eiti į sporto salę, nes blogas oras ar ...

Pratimai siekiant išvengti juosmens skausmo

Mes jau ne kartą kalbėjome apie juosmens skausmus ir kaip išvengti tų siaubingų skausmų. Šiandien mes padėsime daugiau ...

Bėgimo privalumai

Jei galvojate bėgti ir palaikyti gerą fizinę būklę, perskaitykite toliau ir pamatysite daugybę ...