Ryžiai

Ryžių savybės

Atraskite ryžių, pagrindinių maisto produktų savybes dėl prieinamos kainos ir universalumo, daugeliui gyventojų.

Druskinė

Dieta su mažu natrio kiekiu

Sužinokite, kaip laikytis mažai natrio turinčios dietos, kuri padės išvengti aukšto kraujospūdžio ir gauti daugiau būtinų maistinių medžiagų.

Skaitykite ir mokykitės

Maistas tyrimams

Atraskite geriausius tyrinėtinus maisto produktus: sveiko maisto, pasižyminčio idealiomis smegenų funkcijomis, galimybes.

Dešrainiai

Netinkamos mitybos pasekmės

Sužinokite apie netinkamos dietos pasekmes - nuo antsvorio iki labai sunkių ligų. Mes taip pat paaiškiname, kaip tai išspręsti.

Maistas odai

Maistas odai

Sužinokite, kurie jūsų odai yra geriausi maisto produktai. Sveiko maisto variantai, kurie palaiko odos maitinimą, apsaugą ir patrauklumą.

Taisyklės, mokančios paruošti pusmaratonį

Kaip paruošti pusmaratonį

Mes jums sakome, kokių auksinių taisyklių reikia laikytis, norint žinoti, kaip pasiruošti pusmaratonį. Įveskite čia norėdami sužinoti daugiau.

Žmogus geria arbatą

Sveiki gėrimai

Atraskite puikių sveikų gėrimų, kuriuos galite pridėti prie savo dietos ir kokia yra jų nauda sveikatai.

Bulvių košė

Minkšta dieta sergant gastroenteritu

Sužinokite, kaip laikytis švelnios dietos sergant gastroenteritu. Mes paaiškiname, kokie maisto produktai yra leidžiami ir kurie gali pabloginti situaciją.

Avižiniai dribsniai nuo nerimo

Maistas nuo nerimo

Atraskite geriausius nerimo keliančius maisto produktus. Sveikos galimybės sumažinti nerimą ir gauti svarbių maistinių medžiagų.

Mėlynės

„Superfoods“

Atraskite supermaisto produktų, kurie padės sustiprinti jūsų mitybą ir kūną dėl didelių organizmui būtinų maistinių medžiagų dozių.

Vaistai nuo peršalimo

Vaistai nuo peršalimo

Atraskite geriausius vaistus nuo peršalimo. Patarimai ir gudrybės, padėsiančios palengvinti peršalimo simptomus ir greičiau pasveikti.

Anaerobinis pajėgumas

Anaerobinis pajėgumas

Šiame straipsnyje mes jums pasakysime, kas yra anaerobinis pajėgumas, kaip mes galime jį išmatuoti ir kaip galite treniruoti, kad jį pagerintumėte.

Verpimo nauda

Verpimo nauda

Šiame straipsnyje galite rasti visus verpimo privalumus. Sužinokite, kaip šis pratimas gali būti naudingas jūsų sveikatai.

Sveikas gyvenimo būdas

Sveikas gyvenimo būdas

Mes paaiškiname, kas yra sveika gyvensena ir kaip turėtumėte įgyti įpročių savo kasdieniame gyvenime. Žinokite jo svarbą čia.

Pasivaikščiojimo lauke pranašumai

Vaikščiojimo nauda

Šiame straipsnyje sužinosite visus vaikščiojimo pranašumus. Sužinokite apie privalumus, kuriuos kasdien gali suteikti ėjimas.

Svarstyklės

Kaip numesti svorio

Ar tie papildomi kilogramai jus atneša stačia galva? Sužinokite, kaip efektyviai sulieknėti taikant šią neprotingą ir sveiką strategiją.

Jogos rūšys

Jogos rūšys

Sužinokite, kokią naudą jums gali suteikti įvairių jogos rūšių praktika. Čia mes viską išsamiai pasakojame.

Benas Affleckas „Buhalteris“

Kaip pagerinti koncentraciją

Sužinokite, kaip pagerinti koncentraciją. Geriausi triukai ir įpročiai, skirti sustiprinti jūsų protą ir užkirsti kelią susikaupimui svarbiausiais momentais.

Visada sakoma, kad užsiėmimas tam tikra sporto rūšimi yra naudingas tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai.  Daugeliui žmonių sportas yra privalomas arba priverstinis, nes jie turi sėslų gyvenimo būdą.  Fiziniai pratimai gerina psichinę funkciją, autonomiją, greitį ir bendros gerovės jausmą, kurie padeda mums turėti ir geresnę sveikatą, ir įvaizdį.  Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kokia yra sporto nauda.  Sportas ir gyvenimo būdas Sportas daugeliui yra jų gyvenimo būdo dalis.  Yra tokių, kurie praktikuoja futbolą, krepšinį, tenisą ar tiesiog moka bėgti, ar mėgsta kai kurias disciplinas, tokias kaip „Crossfit“ ar svorio kilnojimas.  Yra manančių, kad tie, kurie yra sporto salėje, norėdami priaugti raumenų masės ar numesti riebalų, nesportuoja.  Tačiau tai yra disciplinos, kurios padeda pagerinti fizinį ir protinį darbą ir pasiekti užsibrėžtą tikslą.  Sveiki tikslai, tokie kaip raumenų masės didinimas, sportinės veiklos pagerinimas, fizinės ištvermės, jėgos gerinimas ar riebalų pertekliaus praradimas.  Yra ir tokių, kurie tiesiog eina į sporto salę, norėdami „susitvarkyti“.  Fiziniai pratimai turi būti atliekami pagal anksčiau pasiūlytas veiklos programas.  Negalite pradėti treniruotis ar sportuoti be jokio planavimo.  Pavyzdžiui, jei nusprendėte priaugti raumenų masės sporto salėje, turite planuoti savo mitybą ir treniruotes.  Yra tūkstančiai kintamųjų, į kuriuos reikia atsižvelgti, kad planavimas atitiktų jūsų lygį ir tikslą.  Jei esate pradedantysis, turėtumėte treniruotis tokiu tūriu, intensyvumu ir dažniu, kuris atitiktų jūsų reakcijos ir atsigavimo pajėgumus.  Todėl asmeniniai treneriai šioje srityje dirba gerai.  Sąveika, kuri vyks tarp kūno ir erdvės bei laiko judant, daug kas gali būti paremta žmogumi.  Šis mokymasis pasiekiamas sekant edukacinėms patirtims ir internalizuojant sporto praktiką.  Tai yra, asmuo negali gerai atlikti technikos pratimuose ar pirmą kartą tobulinti sporto šaką, tačiau tai yra patirtis, kuri po truputį įgyjama bėgant laikui ir nuolat praktikuojant.  Tai yra viena iš pagrindinių klaidų, kurias daro žmonės, pradėdami sportuoti.  Jie tikisi pasiekti teisingą planą ir tobulumą, kurio nėra.  Vėliau jie supranta, kad svarbiau būti nuosekliems laiku, nei siekti neegzistuojančio tobulumo.  Sporto nauda fizinei ir psichinei sveikatai Pasaulio sveikatos organizacijos vertinimu, 9–16% mirčių, įvykusių išsivysčiusiose šalyse, įvyksta dėl asmens fizinio krūvio trūkumo.  Tai mes vadiname sėdimu gyvenimu.  Žmonių sveikatos būklė yra pagrindinis veiksnys, derinamas su kitais veiksniais, tokiais kaip amžius, mitybos būklė, genetinė savybė, stresas ir tabakas.  Šie kintamieji yra fizinė žmogaus sveikata, nesusijusi su sportu.  Jei žmogaus gyvenimo būdas sveikas, derinamas su sportu, tai gali turėti sinergetinį poveikį.  Mes pamatysime pagrindinius sporto naudos aspektus sveikatai: • Dažnai sportuodami galite sumažinti širdies ritmą ramybės būsenoje.  Tai padeda, kad širdis nesumuštų tiek daug smūgių per minutę arba kad, kai mes stengiamės, padidėja kraujo kiekis, kurį išmetame kiekviename ritme.  Tai sukelia geresnį deguonies kiekį smegenyse, o raumenys reaguoja geriau.  • Stimuliuoja širdies raumens apytaką, mažindamas kraujospūdį ir padidindamas visų raumenų kraujotaką.  • Sumažina krešulių susidarymą arterijose, o tai padeda sumažinti insultų ir smegenų trombozių skaičių.  • Daugelis moterų varikoze serga net nuo mažens.  Gerindami kraujotaką sportuodami, mes išvengiame varikozinių venų atsiradimo, nes pageriname venų funkcionavimą.  • Atlikdami fizinius pratimus, mes taip pat didiname organizmo galimybes pasinaudoti deguonimi, kuris į jį patenka per cirkuliaciją.  Tai veikia raumenų fermentų apykaitą ir veiklą.  • Tiems, kurie turi antsvorio, fiziniai pratimai padeda padidinti riebalų kiekį fizinio krūvio metu.  Tai prisideda prie labai norimo riebalų praradimo ir raumenų tonizavimo.  • Gerina gliukozės toleranciją, palengvindama diabeto gydymą.  • Tiems, kurių cholesterolio lygis yra aukštas, fiziniai pratimai gali padėti sumažinti blogojo cholesterolio kiekį ir padidinti gerojo cholesterolio kiekį.  • Nors daugelis mano, kad tai nėra susiję, vienas iš sporto privalumų yra tas, kad jis prisideda prie visaverčio seksualinio gyvenimo palaikymo.  • Nepamirškime, kad sportuodami sustiprinsime tokias struktūras kaip kaulai, raiščiai, sausgyslės ir kremzlės, pagerės visos griaučių raumenų sistemos funkcija ir pagerės gyvenimo kokybė.  Sporto nauda psichologiniu aspektu Nors tai nėra tiesiogiai susijusi, yra įrodymų, kad žmonėms, kurie dažnai užsiima fizine veikla, metant tabaką lengviau nei tiems, kurie nevykdo jokios fizinės veiklos.  Sportas taip pat turi kitų privalumų, susijusių su psichologiniais aspektais, pavyzdžiui: • padidina gerovės jausmą ir sumažina psichinę įtampą.  Tai įvyksta dėl endorfinų išsiskyrimo, kurie skatina gerą savijautą po fizinio krūvio.  • Padeda sumažinti agresyvumo, nerimo, kančios, pykčio ir depresijos laipsnį.  Tai gyvybiškai svarbu tiems žmonėms, kurie turi įtemptą gyvenimą ir nemoka gerai valdyti savo emocijų.  • Sumažina nuovargio jausmą, suteikia daugiau energijos ir galimybių atlikti darbą.  • Palengvina kai kuriuos kasdienio gyvenimo judesius, gerindamas judėjimo sistemą.  • Paskutinis, bet ne mažiau svarbus dalykas - pagerinkite miegą.  Poilsis yra beveik toks pat svarbus kaip sportas.

Sporto nauda

Mes jums pasakome, kokia yra sporto ir kasdienio fizinio aktyvumo nauda. Įveskite sužinoti daugiau!

Brokoliai

Maistas su vitaminu K

Sužinokite, kuriuos maisto produktus su vitaminu K galite įtraukti į savo mitybą, kad užtikrintumėte kasdienius šios sveikos maistinės medžiagos poreikius.

raudonas vynas

Raudonojo vyno privalumai

Atraskite stebėtinus ir galingus raudonojo vyno privalumus. Gėrimas, kurio unikalios savybės gali pratęsti jūsų gyvenimą.

Imuninė sistema

Kaip padidinti gynybą

Sužinokite, kaip padidinti gynybą: sveiki įpročiai, kurie padės sustiprinti imuninę sistemą ir mėgautis geležine sveikata.

Aerobiniai pratimai

Anaerobinis atsparumas

Šiame straipsnyje mes parodysime, kokios yra visos anaerobinio atsparumo savybės ir kaip jį sustiprinti pratybose.

Bananai

Maistas, kuriame gausu kalio

Sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra daug kalio, maistinės medžiagos, kuri dalyvauja svarbiose kūno funkcijose, ir ar vartojate pakankamai.

Puodelis žaliosios arbatos

Maistas nuo vėžio

Atraskite įvairiausių priešvėžinių maisto produktų, kurie taip pat leis jums gauti tvirtesnę ir sveiką mitybą.

Glazūruotos spurgos

Perdirbti maisto produktai

Sužinokite apie pagrindinius perdirbtus maisto produktus ir tai, kodėl jūsų sveikatai naudinga apriboti jų kiekį maiste.

Sandía

Arbūzo pranašumai

Nuo geresnių rezultatų treniruotėse iki ligų prevencijos: atraskite neįtikėtiną arbūzo naudą.

NUECES

Omega 3 privalumai

Atraskite neįtikėtiną omega 3 naudą savo sveikatai, taip pat maisto produktus, kurie padės išlaikyti gerą lygį.

Futbolo žaidimas

Sporto nauda

Atraskite visus sporto privalumus ir nustebsite dėl daugelio teigiamų jo padarinių tiek kūnui, tiek protui.

Vyras su akiniais lovoje

Kaip gerai išsimiegoti

Sužinokite, kaip gerai išsimiegoti, naudodamiesi šiais patarimais ir gudrybėmis, kurių tikslas - atsipalaidavimas, geras poilsis ir apskritai sveikesnis gyvenimas.

Bėgimo privalumai

Bėgimo privalumai

Parodome, kokie yra bėgimo pranašumai. Įveskite čia norėdami sužinoti viską, ką ši fizinė veikla gali padėti jūsų sveikatai.

Žmogus duše

Asmeninė higiena

Sužinokite viską apie pagrindinius asmens higienos įpročius, pagrindinius kasdienius veiksmus, susijusius su sveikata ir įvaizdžiu.

Aerobinis atsparumas

Aerobinis atsparumas

Išmokite pagerinti savo aerobinę ištvermę, išsamiai žinodami, kaip tai veikia ir kokie yra geriausi pratimai jums.

Donas Draperis iš serijos „Pašėlę vyrai“, rūkantis

mesti rūkyti privalumai

Atraskite daugybę metimo rūkyti privalumų. Keletas privalumų, kurie gali būti reikalingi, norint atsisveikinti su tabaku.

Gyvenimo vedlys

Gyvenimo vedlys

Šiame įraše mes jums pasakome, kas yra „Life“ treneris ir kam jis skirtas. Sužinokite apie šią naują discipliną čia su visomis detalėmis.

Galvos skausmas

Kaip numalšinti galvos skausmą

Sužinokite, kaip palengvinti galvos skausmą. Labai veiksmingi patarimai ir gudrybės kovojant su galvos skausmu ir tęsiant savo kasdienybę.

sporto salės drabužiai

Eiti į sporto salę

Šiame straipsnyje mes mokome raktus eiti į sporto salę ir nemirti bandant. Sužinokite viską apie tai šiame straipsnyje.

Žmogus, einantis per lauką

Vaikščiojimo nauda

Sužinokite apie nuostabius ėjimo pranašumus ir tai, kaip paversti šį pratybų pratimą treniruote.

Citrusiniai vaisiai

Maistas su vitaminu C

Maistas su vitaminu C yra būtinas organizmui. Sužinokite, kas tai yra, ir daugiau įdomių dalykų apie šią maistinę medžiagą.

Crossfit

CrossFit

Mes jums pasakysime visas „CrossFit“ funkcijas ir efektus. Įveskite čia, jei norite sužinoti apie šį sportą ir jo pranašumus.

Dubenėlis baltųjų ryžių

Energingas maistas

Atraskite geriausius dietinius energinius maisto produktus. Sveiki ir labai veiksmingi variantai, kai reikia aprūpinti jums reikalinga jėga.

Tren

Tren

Tren yra naudojamas kultūrizmo greitai raumenų masę. Čia žinokite visą jo poveikį organizmui.

Irklavimo varžybos

Pratimai numesti svorio

Yra daugybė pratimų, skirtų numesti svorį. Sužinokite apie veiklą, kuri padės atsikratyti papildomų kilogramų ir gauti aiškesnį kūną.

Pilis

Kalcio maisto produktai

Maistas su kalciu stiprina kaulus ir raumenis. Atraskite daugybę maisto produktų, kuriuose galite rasti šį mineralą.

pupelė

Baltyminiai maisto produktai

Žinokite viską apie baltyminius maisto produktus. Kiek reikia, kam jis skirtas, ypač per kokius maisto produktus galite jų gauti.

Hacko pritūpimo privalumai

Squat Hack

Šiame straipsnyje mes parodysime, kaip turėtumėte atlikti „Hack Squat“ ir kokie raumenys jį dirba. Sužinokite viską apie šį pratimą čia.

Žmonėms, pradedantiems bikinį ir norintiems numesti riebalus, pirmiausia reikia apriboti savo mitybą keliais „sveikais“ maisto produktais ir nusipirkti vadinamųjų riebalų degintojų.  Riebalų degintojų yra begalės tipų ir kiekvienas teigia veikiantis tam tikrą riebalų judėjimo riebaliniame audinyje dalį.  Tačiau kiek iš jų yra tikrai naudinga?  Galime pastebėti, kad fitneso pramonė bombarduoja mus papildais ir produktais, kurie daro stebuklus mūsų kūnui, ir mes pamiršome sutelkti dėmesį į pagrindus.  Šiame straipsnyje mes paaiškinsime, kurie yra geriausi riebalų degintojai ir kad jie tikrai gerai veikia organizmą.  Ką daro riebalų degintojas? Pirmiausia reikia žinoti, kad papildas pats savaime nepašalina kūno riebalų.  Tai nėra taip.  Tam reikalinga gera dieta ir mankštos pagrindai.  Pagrindinis dalykas yra kalorijų deficitas.  Tai yra, suvartokite mažiau kalorijų, nei išleidžiame per dieną.  Jei laikui bėgant šis kalorijų deficitas bus palaikomas, pradės mažėti riebalai.  Kita vertus, šis deficitas turi būti palaikomas treniruojantis su svoriu.  Mūsų kūnas linkęs pašalinti raumenis, nes jis yra energetiškai brangus.  Jei nesuteiksime kūnui priežasties palaikyti raumenų masę, kūnas numes raumenis, o ne riebalus.  Todėl pirmiausia būtina tinkamai išsilaikyti dietą, dėl kurios turite kalorijų deficitą, ir, antra, kartu su jomis treniruotis.  Jei prarasime raumenų masę, o ne riebalus, pastebėsime, kad kūnas yra švelnesnis ir labai plonas.  Galiausiai, pažangesnėse riebalų nuostolių stadijose, kai į priekį tampa kur kas sunkiau, gali būti įdomu kasdieniniame mūsų gyvenime įvesti riebalų degintojų vartojamus maisto papildus.  Bet tikri riebalų degintojai ir kas veikia.  Daugelis papildų, ypač termogeniniai, teigia, kad padidina kūno temperatūrą, kad daugiau prakaituotų ir ramybės metu degintų daugiau kalorijų.  Tai visiškai netiesa.  Iki šiol vieninteliai riebalus deginantys papildai, kurie iš tikrųjų turi mokslinį pagrindą jo veikimui, yra trys: kofeinas, sinefrinas ir žaliosios arbatos ekstraktas.  Kiekvieną iš jų išanalizuosime išsamiai, kad galėtumėte daugiau sužinoti apie juos.  Kofeinas Kofeinas yra alkaloidas, priklausantis ksantinų šeimai.  Kūno savybes ir riebalų deginimo pagerėjimą lemia stimuliuojantis poveikis centrinei nervų sistemai.  Kofeinas laikomas savotišku narkotiku, nes žmonės tampa nuo jo priklausomi.  Tačiau jei norime, kad deginant riebalus būtų pastebimas jo poveikis, kasdien negalime vartoti kofeino.  Taip yra todėl, kad mūsų kūnas tampa tolerantiškas ir mums reikia vis daugiau ir daugiau kofeino, kad gautume tą patį poveikį.  Tokiu būdu šalutinis poveikis organizme gali pasireikšti labiau, o mes to nenorime.  Kofeinas gali paveikti jūsų nuotaiką.  Didžiausia rekomenduojama dozė sveikiems žmonėms yra nuo 400 iki 600 mg.  Be to, kad stimuliuoja centrinę nervų sistemą, jis didina širdies ir kvėpavimo dažnį.  Jie taip pat turi diuretikų poveikį, kuris padeda pašalinti skysčius.  Jis naudojamas ne tik kaip stimuliatorius, bet ir naudojamas norint pagerinti sportinę veiklą, padėti numesti riebalus ir sutelkti dėmesį į kognityvines užduotis.  Manoma, kad kofeinas paprastai trunka mūsų organizme nuo 4 iki 6 valandų, kol jo reikia visiškai metabolizuoti.  Šis laikas priklauso nuo kiekvieno žmogaus jautrumo kofeinui.  Šis priedas pradeda veikti praėjus maždaug 45 minutėms po jo nurijimo.  Todėl dažniausiai yra tai, kad jis yra praryjamas valandą prieš einant į sporto salę treniruotis.  Tokiu būdu mes gauname visus įmanomus teigiamus padarinius deginant daugiau riebalų treniruojantis ir gerinant pratimų atlikimą.  Sinefrinas Sinefrinas yra pagrindinė veiklioji medžiaga, randama karčiajame apelsine.  Įrodyta, kad šio tipo apelsinų žievelė turi vaistinį poveikį.  Tai natūrali ir stimuliuojanti medžiaga centrinei nervų sistemai.  Jis beveik neturi kenksmingo poveikio.  Tai skatina riebalų nuostolius, mažina apetitą ir gerina sportinę veiklą.  Be to, tai padeda geriau išsaugoti raumenų audinį, net jei esame energijos deficito sąlygomis.  Tarp pranašumų, kuriuos randame iš sinefrino, turime tai, kad tai natūrali priemonė ir skatina riebalų nuostolius.  Padidina bazinę medžiagų apykaitą ir sumažina apetitą.  Geras šio priedo dalykas yra tas, kad, nors ir stimuliuojantis, jis neturi įtakos širdies ritmui.  Tai rodo, kad didesnė žmonių grupė gali tai priimti.  Kofeino atveju žmonės, turintys pagreitintą širdies ritmą, jo vartoti visiškai nerekomenduojama.  Sinefrinas veikia sinergiškai su kofeinu.  Tai yra, jei vartojame šiuos du papildus vienu metu, jų bendras poveikis yra didesnis nei kiekvieno atskiro poveikio.  Štai kodėl sinefrinas ir kofeinas yra geriausias iki šiol naudojamas papildų mišinys.  Jums tereikia žaisti su dozėmis ir šūviais, kad kūnas nesukeltų tolerancijos, o mes iš to gautume kuo daugiau.  Žaliosios arbatos ekstraktas Žaliosios arbatos sudėtyje yra polifenolių ir kofeino.  Tyrimai rodo, kad žmonės, vartoję žaliosios arbatos ekstraktą, numetė 1,3 kg daugiau nei vartoję placebo tabletes.  Jo kofeino kiekis taip pat padeda stimuliuoti centrinę nervų sistemą, todėl riebalai kasdien naudojami kaip kuro šaltinis.

Riebalų degintojai

Šiame straipsnyje rasite viską, ką reikia žinoti apie tris riebalų degintojus, kurie veikia: kofeiną, sinefriną ir žaliąją arbatą.

Viduržemio jūros patiekalas

Viduržemio jūros dieta

Viduržemio jūros dieta puikiai papildo jūsų sveiką gyvenimo būdą. Žinokite, ką valgyti, ir gaunamą naudą.

Klenbuterolis

Klenbuterolis

Klenbuterolis naudojamas raumenų masės gerinimui ir riebalų deginimui. Tačiau yra daug neigiamų padarinių sveikatai. Pažink juos čia.

prancūziško preso kampo pakeitimas

Prancūzų spauda

Pasinaudokite visomis prancūziškos spaudos galimybėmis, kad geriau išsivystytų tricepsas. Įveskite čia norėdami sužinoti daugiau.

Ananasų dieta

Ananasų dieta

Mes išsamiai pasakojame viską, ką reikia žinoti apie ananasų dietą. Čia galite sužinoti jo privalumus ir kaip tai padaryti, norint numesti kilogramus per trumpą laiką.

Karinė spauda

Karinė spauda

Karinė spauda yra viena iš geriausių pagrindinių pratimų, kad pagerintų mūsų deltinius raumenis. Čia mes parodysime, kaip tai padaryti teisingai.

jėga ir raumenų masė

Spartietiškos treniruotės

Įveskite čia norėdami sužinoti, kas yra „Spartan“ mokymai ir visi jų privalumai. Taip pat išmokite rutinos, kaip ją vykdyti.

Laikysenos charakteristikos 68

Laikysena 68

Šiame straipsnyje galite sužinoti viską, ko reikia, kad galėtumėte praktikuotis ir mėgautis 68 laikysena. Įveskite čia, kad sužinotumėte daugiau.

crossfit pratimai

Crossfit namuose

Šiame straipsnyje galite rasti įprotį, kad galėtumėte namuose atlikti crossfit. Pasimankštinkite atlikdami keletą įdomiausių pratimų.

ant grotelių kepta lašiša

Perricone dieta

Sužinokite apie garsiąją perikono dietą šiame straipsnyje. Ar tai tikrai saugu ir efektyvu? Įveskite čia norėdami sužinoti visas jo paslaptis.

Kaip masturbuoti moterį

Kaip masturbuoti moterį

Šiame straipsnyje paaiškiname pagrindines gaires, kaip išmokti moterį masturbuoti ir suteikti jai maksimalų malonumą. Sužinokite viską apie tai čia.

Guminių juostų pratimai

Gumos pratimai

Šiame įraše žingsnis po žingsnio paaiškiname keletą geriausių pratimų su guminėmis juostomis. Neturėsite pateisinimo mankštai ir namuose, ir lauke.

Ištvermės pratimas

Pasipriešinimo pratimai

Parodome, kurie yra geriausi pasipriešinimo pratimai. Įveskite čia norėdami sužinoti jo pranašumus. Nepraleisk to!

Ką padovanoti savo merginai

Ką padovanoti savo merginai

Įveskite čia, nes mes paaiškiname geriausius patarimus, kaip žinoti, ką padovanoti savo merginai. Nepraleiskite čia geriausių dovanų idėjų.

Traukinys su raišteliais ar ne

Traukinys su raišteliais

Mes paaiškiname viską, ką reikia žinoti apie mokymą. Ar manote, kad gerai ar blogai treniruotis su raišteliais? Čia mes jums tai išspręsime.

Edgaras Ramírezas „Akmens rankose“

Bokso privalumai

Atraskite daugybę bokso privalumų tiek kūnui, tiek protui. Metodas, leidžiantis formuotis tiek, kiek jis yra veiksmingas.

Andropauzė

Andropauzė yra laikina vyrų būsena, kai gaminasi mažiau testosterono. Sužinokite viską apie ją čia. Mes jums išsamiai paaiškiname.

Fitballo pratimai

Fitballo pratimai

Šiame įraše mes išsamiai paaiškiname, kurie yra geriausi fitballo pratimai, ir mokome jus, kaip juos atlikti. Užeikite ir susitvarkykite.

Gerinti gyvenimo kokybę

Funkcinis mokymas

Įveskite ir žinokite viską, ką reikia žinoti apie funkcinę treniruotę. Sužinokite apie tai, kas veikia ir kuo tai naudinga. Įeina!

Pažinčių programos

Pažinčių programos

Įveskite ir sužinokite, kurios šiandien yra geriausios pažinčių programos. Čia žinokite visus jo pranašumus ir savybes.

Pakankamas svoris, kad atliktų klubo trauką

Klubo trauka

Klubo trauka laikoma geriausia mankštos darbui. Įveskite čia ir sužinokite viską apie teisingą techniką. Mes jums išsamiai paaiškiname.

Gražu vyrams

Vyriški hormonai

Čia mes paaiškiname viską apie vyriškus hormonus. Įveskite ir žinokite apie visą operaciją ir kiekvieno svarbą.

Neutralus sukibimas

Gulėjimas gulint ar gulint

Mes jums pasakome viską, ką reikia žinoti apie sporto salėje esančius sukibimo tipus ir kokias savybes turi gulėjimas ant nugaros ar gulimas.

Įstrižūs traškesiai

Įstrižūs traškesiai

Įveskite ir mokykitės tarp geriausių pasirinkimų, kaip atlikti pasvirusius abs. Žinokite pagrindinius veiklos gerinimo aspektus.

Geriausiai veikiančios programos

Geriausiai veikiančios programos

Atraskite geriausias programas, skirtas bėgimui, važinėjimui dviračiu, ėjimui ir našumui gerinti. Stebėkite savo maršrutus, širdies ritmą, atstumą ir dar daugiau - nemokamai!

Pluošto lūžimas

Pluošto lūžimas

Sužinokite viską apie pluošto lūžimą. Simptomai, profilaktika ir kas daroma gydant šią raumenų traumą.

izometrinė abs treniruotė

Izometrinis abs

Šiame straipsnyje jūs žinosite visas būtinas gaires, kad atliktumėte puikius izometrinius abs ir turėtumėte šešis paketus.

Skrandis

Virškinimo fermentai

Sužinokite viską apie virškinimo fermentus. Kokį vaidmenį jie atlieka kūne, kaip jie pasiekiami ir dar daugiau!

dideli tricepsai

Tricepsas brachii

Tricepsas yra vienas iš pamirštų raumenų treniruojant rankas sporto salėje. Atraskite čia visas jo funkcijas, kaip tai išmokyti ir dar daugiau!

žinoti, ar tai neišspręsta seksualinė įtampa

Neišspręsta seksualinė įtampa

Neišspręsta seksualinė įtampa yra abipusis dviejų žmonių noras ir tai daug nutinka šiandieninėje visuomenėje. Sužinokite čia, kaip jį atpažinti ir ar turite tai išspręsti.

Lęšiai

Maistas su folio rūgštimi

Maistas su folio rūgštimi yra labai svarbus sveikatai. Sužinokite, kokie jie yra, ir dar daugiau apie šią maistinę medžiagą.

geriausios veiklos apyrankės

Geriausios veiklos apyrankės

Šiame straipsnyje rasite geriausias 2018 m. Veiklos riešines. Išmokite įrašyti savo veiklą, kad padidintumėte sporto rezultatus.

Kaip nustebinti savo partnerį

Kaip nustebinti partnerį

Pora yra kažkas, ko galiausiai apleidžia rutina ir įsipareigojimai. Čia rasite geriausius patarimus, kaip nustebinti partnerį.

Elastiniai juostos pratimai, skirti jėgoms įgyti

Elastinės juostos pratimai

Atraskite treniruotę su elastinėmis juostomis. Išmokite juos naudoti ir sustiprinkite savo įpročius ir pratimus, kad sustiprintumėte raumenis.

Niežtinti oda

Niežtinti oda

Gyventojai labai dažnai niežti odą. Žinokite, kodėl jie atsiranda ir kaip turėtumėte su jais elgtis, kad jie dingtų.

Svorio tikslai

Idealus vyro svoris

Daugelis žmonių turi antsvorio dėl mūsų gyvenimo tempo. Šiame straipsnyje sužinokite, koks yra idealus vyro svoris.

Kaip pasigaminti hikį

Kaip pasigaminti hikį

Hikiai yra seksualiniai ir meilės ženklai, padaryti žymėti teritoriją ar demonstruoti aistrą. Sužinokite, kaip pasigaminti hikį, čia.

Ką valgyti po treniruotės

Ką valgyti po treniruotės

Daugelis žmonių nežino, ką valgyti po treniruotės, ir nepasiekia norimų rezultatų. Sužinokite viską apie tai čia.

Plokščias pilvas

Zonos dieta

Sužinokite viską apie Zonos dietą. Kokių rezultatų galima tikėtis, ar maisto produktai yra leidžiami ir draudžiami, ir kokios yra jo taisyklės, privalumai ir trūkumai.

Priešlaikinė ejakuliacija

Priešlaikinė ejakuliacija

Priešlaikinė ejakuliacija yra problema, kuria serga 30% vyrų. Ar norite žinoti, kaip tai išspręsti? Įveskite čia ir mes jums viską pasakysime.

Įprasta padidinti raumenų masę

Įprasta padidinti raumenų masę

Čia galite sužinoti apie įprastą raumenų masės didinimo tvarką ir visus veiksnius, į kuriuos turite atsižvelgti, kad pasiektumėte tikslą.

Atsispaudimų tipai

Atsispaudimų tipai

Sužinokite apie įvairius atsispaudimų tipus, kurie padidina raumenų masę pekuose. Ar norite sužinoti, kokie jie yra ir kaip jie daromi?

Oranžinė

Natūralūs antioksidantai

Sužinokite, kodėl natūralūs antioksidantai yra tokie svarbūs gerai gyvenimo kokybei ir kokiuose maisto produktuose jų yra.

Preeminalinis skystis

Mitai ir faktai apie precum

Šiame įraše galite išsklaidyti visus mitus apie precum ir galimybę pastoti moterį. Ar norite apie tai sužinoti viską?

Kaip pašalinti batų raištelius

Kaip pašalinti batų raištelius

Sužinokite, kaip pašalinti skaudamą opą, atsirandančią mankštinantis. Kokių patarimų turėtume laikytis, kad pašalintume erzinantį standumą?

Patarimai, kaip bėgti tuščiu skrandžiu

Bėga tuščiu skrandžiu

Atraskite gaires, būtinas norint teisingai bėgti tuščiu skrandžiu. Be to, galite paneigti keletą mitų apie šį sportą. Ko lauki?

Kaip priaugti raumenų masės

Kaip priaugti raumenų masės

Šiame įraše sužinosite būtinas gaires, kad sveika raumenų masė padidėtų. Ar norite sužinoti viską apie kultūrizmą? Vykdykite mūsų patarimus ir lengvai ir greitai padidinkite raumenų dydį.

Vegetariška dieta

Sveikos vegetariškos mitybos patarimai

Jei norite sužinoti viską, kas susiję su vegetariška mityba, tai jūsų pranešimas. Galėsite sužinoti, kokių maisto produktų jums reikia ir kokių maistinių medžiagų maistas turi.

mažai kalorijų turinčios dietos

Hipokalorinė dieta

Čia galite sužinoti būtinas rekomendacijas, kaip įtraukti sveiką maistą į savo hipokalorinę dietą ir sveikai mesti svorį.

Plaukimas

Aerobika

Sužinokite, kas yra aerobiniai pratimai, jų fizinė ir psichinė nauda ir daug patarimų, kaip juos pratinti. Kuo jis skiriasi nuo anaerobinių pratimų? Atraskite jį čia!

Karjeros tikslas

Pasipriešinimo pratimai

Pasipriešinimo pratimai gali pakelti jūsų tinkamumą į kitą lygį. Čia sužinosite, kaip juos praktikuoti, ir apie daugybę jų teikiamų pranašumų.

Išmatuokite pilvą

Pratimai prarasti pilvą

Atraskite geriausius pilvo praradimo pratimus. Treniruotė, kuri padės efektyviai atsikratyti pilvo riebalų pertekliaus.

Hiit mokymai

Hiit mokymai

Nors „Hiit“ mokymai šiuo metu yra labai madingi, jų kilmė mums grįžta daugelį metų. Ką sudaro ši veiksminga kasdienybė? Kokius pratimus ji apima?

Viso kūno

Viso kūno rutina

Ar norite tą pačią dieną treniruoti visą kūną? Susitvarkykite naudodamiesi viso kūno įpročiais ir šiuo pratimų rinkiniu, kuris privers jus priaugti raumenų masę ir efektyviai numesti riebalus.

venkite raumenų kontraktūros

Raumenų kontraktūra

Kas yra raumenų kontraktūra? Kokios priežastys gali sukelti tokio tipo fizinius negalavimus? Yra keletas svarbių patarimų, kurių būtina laikytis.

Paleodietė

Ar žinote „Paleo“ dietą? Kai mes ieškome lieknėjimo metodo ar išsaugome figūrą, yra daugybė galimybių. Dieta „Paleo“ yra veiksminga, kaip šį metodą integruoti į mūsų gyvenimą?

Nugaros pratimai

Ieškote nugaros pratimų, kad sustiprėtumėte ir padidintumėte raumenų masę? Nepraleiskite šio sąrašo su daugiau nei 10 lengvų nugaros pratimų, kuriuos galite atlikti net namuose. Stiprios nugaros atneša daug naudos kasdien, ar žinote, kas tai yra? Atraskite jį čia!

TRX

TRX pratimai

Su dviem diržais kūno dalis pakabinama. Be to, jis grindžiamas gruntu ir įgyjamas lankstumas, elastingumas, tvirtumas ir atsparumas. Tai yra TRX pratimai: stiprinkitės naudodamiesi mūsų kasdienybe ir pratimų sąrašu

maistas mesti svorį

Idealus maistas numesti svorio

Ne visada kalbant apie dietą norint numesti svorį ir numesti svorio, tai reikia pasakyti apie drastiškas dietas ir mankštą. Yra sveikesnis būdas.

slidinėjimas

Slidinėjimo kurortai Ispanijoje

Ispanijoje yra daug slidinėjimo kurortų, vietų, leidžiančių užsiimti daugybe kalnų sporto šakų. Kai kuriuos jų pamatysime.

laikytis dietos

Laikytis dietos po Kalėdų

Viena didžiausių klaidų, kurias žmonės daro sausio mėnesį, yra staiga nustoti valgyti. Maisto suvartojimo sumažinimas be tinkamų dietos patarimų tik padidins nerimą ir alkį.

susitikti su moterimis

Ką reiškia moteris sakydama ...?

Žodynas su visomis įprastomis moterų įprastomis išraiškomis, reiškiančiomis priešingai, nei jos iš tikrųjų sako ... Atsibodo gudrybių klausimai ar neteisingi atsakymai? Užeikite ir daugiau niekada nesugebėsite.

Gulinti moteris

Kaip atpažinti gulinčią moterį?

Gudrybės atpažinti moterį, kai ji meluoja arba manome, kad ji mums nesako tiesos. Jei manote, kad mergina jums meluoja, mes padėsime jums aptikti meluojančias moteris

neprarask eilės per Kalėdas

Nepameskite eilės per Kalėdas

Artėja kalėdinės datos, o švenčiant tiek daug švenčių, vaišių, saldumynų ir desertų, neprarasti eilės per Kalėdas gali būti neįmanoma misija.

Apmąstymas, ar praleisti laiką su savo partneriu

Ar gerai prašyti poros laiko?

Sužinokite, ar gera ir būtina paprašyti partnerio laiko, kai iškyla problemų. Ar patartina leisti laiką su savo partneriu? Atraskite gerą ir blogą, kai priėmėte šį svarbų sprendimą jums abiem.

Kalėdiniai ekscesai

Kaip išvengti kalėdinių perteklių?

Vienas iš klausimų, kuriuos sau užduodame prieš prasidedant atostogoms, yra toks: kaip išvengti kalėdinių perteklių? Į ką turėtume atsižvelgti?

jokių pižamų

Pižamos taip arba ne

Kiekvienas žmogus eina miegoti. Su pižama, be jos, nuoga, su paprastu apatiniu trikotažu ir t.t.

flirtuoti ar suvilioti

Flirtuokite arba būkite suvilioti

Jei esate pats dailiausias biuro berniukas, jei jums patinka tos merginos, kurios atrodo nepasiekiamos, kyla abejonių flirtuoti ar suvilioti.

arbatos ar kavos

Arbata ar kava?

Rinkdamiesi gerti arbatą ar kavą, turime atsižvelgti į kai kurias vienos ar kitos savybes. Kuriuose iš šių gėrimų yra daugiausia kofeino?

grybai

Grybų derlius

Atėjus rudeniui virtuvėje atsiranda vienas iš puikiausių ingredientų: grybai. Šiais mėnesiais šis produktas yra pats optimaliausias momentas.

nustok knarkti

Ar įmanoma nustoti knarkti?

Jei naktį nepailsite, nes jūsų partneris negali nustoti knarkti, pats laikas ištaisyti. Be to, jei jūs esate tas, kuris tai daro.

sveiki pusryčiai

Sveikų pusryčių idėjos

Idealūs sveiki pusryčiai suteiks reikiamų jėgų dieną pradėti energingai. Įrodyta, kad pusryčių praleidimas daro įtaką svorio augimui.

sublogti

Ideali motyvacija mesti svorį

Svorio metimas gali būti vertinamas kaip sunki užduotis. Tačiau yra metodų, kurie padės išlaikyti reikiamą motyvaciją.

sveikas

Ar norite pradėti būti sveiki?

Kaip turėti sveiką kūną? Norint pasiekti norimą mitybos būseną, būtina suvartotos energijos ir išeikvotos energijos pusiausvyra.

vienišos kelionės

Kelionės pavieniui, už poros ribų

Internete yra daugybė pasiūlymų dėl pažinčių kelionių. Tai nėra keliavimas vienas, o darymas su kitais žmonėmis be partnerio, panašaus skonio.

nuotykių turizmas

Geriausias nuotykių turizmas

Ieškote radikalių ir neįprastų poilsio ir laisvalaikio alternatyvų? Galbūt jums reikia šiek tiek nuotykių turizmo.

mesti rūkyti

Alternatyvos mesti rūkyti

Mesti rūkyti yra beveik visų rūkalių tikslas. Kai kurie kartais taip daro. Kiti imasi daugiau darbo arba atsinaujina.

dalykai, kurie kelia juoką

Kokie dalykai kelia juoką?

Kokie dalykai kelia juoką? Šypsenos nauda yra daugiau nei įrodyta. Be to, kad sumažiname streso lygį, jis suteikia didesnį produktyvumą.

šokis

Šokis kaip gundymo ginklas

Kaip ir kai kurių rūšių gyvūnai patinai traukia patelę, taip ir žmogus nesiskiria. Tai gali būti geras gundymo ginklas.

Dažasvydis

Gudrybės žaisti dažasvydį

Dažasvydis yra komandinis žaidimas, kuriame strategija yra raktas į pergalę. Net aukščiau individualios patirties ar įgūdžių.

gumbas išangėje

Gumbas išangėje

Ar turite išangės gumbą? Čia atraskite simptomus, gydymą, komplikacijas ir galimas priežastis be skausmo arba su skausmu ir niežuliu.

Ledai

Ar ledai jus storina?

Ledai yra ne tik saldumynai. Pieno pagrindo dėka jie yra maistingas maistas. Juose gali būti kalcio, baltymų ir vitamino B2.

Užmigti

5 patarimai užmigti

Daug kartų ateina naktis ir mes negalime užmigti, kad pasikrautume energijos. Įrodyta, kad nemiegoti yra pavojinga fizinei sveikatai.

salotos

Salotų turėjimo svarba vasarą

Salotos, pagamintos iš žalių ir raudonų daržovių ir derinamos su visokiais ingredientais, yra geriausias vasaros vakarienės pasiūlymas.

valomoji terapija

Valymo terapija jūsų kūnui

Turime ką nors greitai padaryti, kad subalansuotume savo sistemą ir atgautume „normalumą“. Atėjo laikas valymo terapijai.

celiulito

Ar vyrai turi celiulito?

Gana plačiai paplitęs įsitikinimas, kad celiulitas yra tik moters dalykas. Iš tikrųjų taip nėra: vyrai taip pat linkę kentėti nuo šio blogio.

porų krizė

Kaip elgtis santykių krizėse

Apskritai porų krizės kyla dėl simbolių, interesų ar išorinių veiksnių nesuderinamumo, turinčio įtakos kiekvienam meilužiui.

Maistas sporte

Maistas sporte

Tinkama mityba sporte yra būtina norint pasiekti geriausių rezultatų ir sumažinti traumų skaičių. Taškų neuždirbsi, bet mašiną paruoš.

vyrų depresija

Kodėl vyrai serga depresija?

Daugelis vyrų linkę neigti įrodymus: vyrai taip pat serga depresija, mums sunku. Pripažįstant problemą pradedama ją spręsti.

vaisingumas

Vaisingumo klinikos pasirinkimas

Mes nusprendėme dėl vaisingumo klinikos galimybės susilaukti vaiko ir mums kyla daug abejonių. Būtina išanalizuoti skirtingus kintamuosius.

Akiniai su citrinos šampanu

Kaip paruošti „Lemon Champ“?

Mes parodome, kaip iš citrininių ledų ir šampano paruošti citrinos šampūną ar skanų gėrimą, kuris jums patiks. Sužinokite, kaip jį paruošti paprastu būdu pagal mūsų receptą.

Fimozė - labai dažna vyro varpos liga

Fimozė yra viena iš labiausiai paplitusių ligų, kurią vyrai gali patirti varpos srityje, tačiau dažniausiai ją galima greitai ir lengvai išgydyti. Mes jums sakome, kaip žinoti, ar turite fimozę, simptomus, gydymą ir kaip tai išspręsti.

Varpos ligos

Epididimitas

Varpos yra daugelio vyrų visatos centras, todėl ja reikia rūpintis kaip ...

Dažniausios varpos formos

Vyrams varpos forma yra lemiama atliekant seksualines pozicijas, kurios sukelia didesnį poros pasitenkinimą.

Prostatos vėžio simptomai

Keli veiksniai gali padidinti prostatos vėžio riziką, pavyzdžiui, vyresni nei 60 metų, prostatos vėžio atvejai šeimoje.

Žinokite silpnąsias moters vietas ir kaip jas išnaudoti

Kokios yra silpnosios moters vietos?

Atraskite pagrindines moters silpnybes ir kaip jas panaudoti, kad jos ištirptų prie jūsų kojų. Jei norite suvilioti moterį, atkreipkite dėmesį į šias jos kūno vietas.

Patarimai atsipalaiduoti

Patogu naudoti patikrintas technikas atsipalaidavimui, jogai, meditacijai, savęs suvokimui. Tai yra priemonės, kurios gali padėti pasijusti geriau ir išlaisvinti savo dvasią nuo kasdienių rūpesčių.

Kaip naudotis analiniu kištuku?

Analinis kištukas yra geras sekso žaisliukas norint pradėti analinį seksą, jis yra mažesnis ir diskretiškesnis nei analinio sekso žaislas, o jo gale visada yra kištukas, kad jūs ar jūsų partneris galėtų patogiai su juo elgtis ir užkirsti kelią žaislui. nuo to, kad liktumėte išangės viduje.

kas yra apipjaustymas ir jo nauda

Apipjaustymo nauda

Sužinokite, kas tai yra ir kokie yra apipjaustymo privalumai. Ar norite sužinoti, ar tai veikia lytinius santykius? Užeik ir sužinok.

Patarimai, kaip pakelti moralę

Pakelti liūdno ir blogos nuotaikos moralę nėra lengvas dalykas, dėl šios priežasties pakelti moralę pirmiausia reikia žinoti, kad kažkas negerai.

8 valandų režimas

8 valandų režimas yra valgymo metodas, kurio laikosi daugelis žmonių, ir siūlo dietą, pagal kurią 8 valandas galite valgyti tiek, kiek norite, o kitas 16 valandų - pasninkuoti.

Ką moterys galvoja apie fellatio

Pora abejotinos higienos ar primestų santykių: daugelis moterų, kurios atmeta šią praktiką, išgyveno patirtį, kuri joms suteikė kartaus skonio ir kurios nenori pradėti iš naujo.

Patarimai natūraliai hidratuoti plaukus

Natūralios priemonės gali būti veiksmingos ir sveikos. Kai kurie patarimai, tokie kaip tie, kuriuos siūlome šiandien, suteikia galimybę drėkinti plaukus, netaikant dirbtinių produktų.

Patarimai, kaip išvengti nagų kramtymo

Blogas nagų kramtymo įprotis turi psichologinių priežasčių. Jie graužia nagus, kai blogai kontroliuoja tam tikras emocijas, tokias kaip nervingumas, nerimas ar baimė.

Šeši geriausi alaus kokteiliai

Vasara yra geriausias aperityvų sezonas. O kas geriau, kai karšta, nei paragauti skanaus kokteilio ar labai šviežio alaus? O kodėl jų neišmaišius? Pažvelkime į šešis geriausius alaus kokteilius, kai karšta.

Verpimo nauda vyrams

Verpimo nauda

Verpimas yra aerobinis užsiėmimas, kurį labai lengva praktikuoti ir kuris teikia daugybę įvairių privalumų fizinei ir sveikatai.

Tomo Collinso gėrimo receptas

Paruoškite Tomo Collinso kokteilį

Tomas Collinsas yra vienas populiariausių kokteilių tarp vyrų. Džino pagrindu pagamintas gėrimas visoms progoms, kurį galite lengvai paruošti namuose.