Į savo racioną įtraukite daug kalio turinčių maisto produktų pagrindinis reikalavimas turėti gerą sveikatą. Bet kas yra šie maisto produktai ir kiek kalio jums reikia per dieną?
Atraskite maisto produktus, kuriuose gausu kalio (Bananas yra geriausiai žinomas, tačiau yra daug kitų, kuriuos galite įtraukti į savo mitybą), taip pat rekomenduojamas šio mineralo paros kiekis.
Kas yra kalis ir kam jis skirtas?
Kalis yra mineralas, randamas tam tikruose maisto produktuose. Kadangi jo yra daugelyje įprastų prekybos centrų maisto produktų, kalis yra gana lengvai gaunama maistinė medžiaga.
Jo buvimas visose kūno ląstelėse leidžia suprasti jo svarbą sveikatai, bet pabandykime būti konkretesni:
Kraujo spaudimas
Kalbant apie naudą, ji atlieka svarbiausią vaidmenį širdies sveikatai. Ir tai yra kalis apsaugo nuo aukšto kraujospūdžio du keliai. Pirma, jis padeda pašalinti natrio perteklių iš organizmo per inkstus ir šlapimą. Kai šis perteklius nepašalinamas, padidėja aukšto kraujospūdžio ir su juo susijusių problemų rizika. Kita vertus, per standžios arterijos taip pat gali padidinti kraujospūdį. O kalis padeda jiems atsipalaiduoti.
Raumenys ir nervai
Jūsų raumenims ir nervams taip pat reikia kalio, kad normaliai veiktų.. Kaulams taip pat reikia, kad jie išliktų stiprūs, kaip ir inkstams bei širdžiai.
Energijos dozė
Jo suteikiama energija yra dar vienas gerai žinomas kalio pranašumas., iš kurių sportininkai gali gauti daug naudos. Vadinasi, tai maistinė medžiaga, kurios negali trūkti nė vieno žmogaus racione.
Maisto produktai, suteikiantys energijos
Pažvelkite į straipsnį: Energingas maistas. Ten sužinosite, ką valgyti, kai prireiks papildomos energijos dozės.
Kalio trūkumo padariniai
Kalio kiekis yra susijęs su natrio kiekiu ir atvirkščiai. Padidėjęs natrio kiekis sumažina kalio kiekį. Kita vertus, natrio sumažėjimas sukelia padidėjimą.
Kai kenčia nuo kalio trūkumo, įvairios kūno dalys gali nustoti tinkamai funkcionuoti. Pasekmės svyruoja nuo raumenų mėšlungio iki kraujospūdžio ir širdies ritmo pokyčių..
Ar gaunate pakankamai kalio?
Kai kurie žmonės per savo mitybą negauna pakankamai kalio. Natūralu, kad tokia situacija visai nėra patogi, nes ši maistinė medžiaga yra būtina organizmui.
Kalio poreikis yra ne mažiau kaip 3.5 gramo per dieną sveikiems žmonėms. Tai yra tiek, kiek reikia, kad organizmas normaliai atliktų visas savo funkcijas.
Jei manote, kad negaunate pakankamai kalio, todėl turėtumėte padidinti šio mineralo suvartojimą, Šie maisto produktai, kuriuose gausu kalio, padės jums pasiekti šį skaičių.
Ką valgyti norint gauti kalio
Su šia maistine medžiaga susidaro aplinkybė, kad Kalio turtingas maistas taip pat dažniausiai yra daržovės. Todėl vartodami kalį galite gauti daug kitų maistinių medžiagų, esančių šiose maisto grupėse. Taip pat jie leidžia jums sveikai maitintis ir užkirsti kelią antsvoriui bei nutukimui.
Vaisiai
Žinomiausias vaisius, kuriame gausu kalio, yra bananas.. Nors bananai suteikia didelę kalio dozę, todėl turėtų būti įtraukti į jūsų mitybą, bananai nėra vienintelis vaisius, galintis suteikti jums šio svarbaus mineralo dozę.
Apelsinuose, melionuose, abrikosuose, avokaduose ir arbūzuose taip pat yra įdomių kalio kiekių.
Arbūzas ir jo privalumai
Pažvelkite į straipsnį: Arbūzo pranašumai. Čia rasite visas šio sveiko ir skanaus vasaros vaisiaus naudą sveikatai.
Daržovės
Kokios daržovės suteikia daugiausiai kalio? Jei norite padidinti šios maistinės medžiagos suvartojimą per šią maisto grupę, apsvarstykite galimybę naudoti špinatus, maisto, kuriame taip pat gausite magnio, geležies, skaidulų ir vitamino C. Jei norite, kad jis būtų skanesnis, išvirkite arba patroškinkite su česnaku.
Kitos daržovės, kurių negali trūkti jūsų pirkinių krepšelyje, ir ne tik dėl kalio kiekio, bet ir dėl jų maistinės vertės apskritai. brokoliai, agurkai, baklažanai, žirniai, pomidorai, moliūgai ir cukinijos.
Kalbant apie kalio suvartojimą, Taip pat verta pabrėžti gumbų, tokių kaip bulvės ir saldžiosios bulvės, vaidmenį..
Ankštiniai
Įtraukite į savo dietą pupelės, pupelės ir lęšiai užtikrinti rekomenduojamą paros kalio kiekį.
Sėklos
Ar žinojote, kad saulėgrąžų sėklose yra kalio? Galite valgyti juos kaip užkandį arba dėti į salotas, tačiau nepamirškite rinktis nesūdytų veislių.
Kitas paruoštas maistas, kuriame gausu kalio, yra razinos.. Tačiau stebėkite kalorijų skaičių, nes jose gali būti daug cukraus.
Pescado
Jei esate žuvies gerbėjas, jums bus įdomu tai žinoti tunas, laukinė lašiša, otas, menkė ir upėtakis turi daug šio mineralo.
kiti
Taip pat galite gauti kalio su riešutai, mėsa, rudieji ryžiai, nesmulkinti grūdai, makaronai, grybai ir kai kurie pieno produktai, įskaitant pieną ir jogurtą.