Pradėję sportuoti, visi norime tikrai patrauklių pilvo. Tačiau yra daugybė aspektų, kurių žmonės nežino apie šią raumenų grupę. Kai kurie žmonės nemoka gerai atlikti pratimų, o kiti nežino, į kuriuos treniruotės kintamuosius reikia atsižvelgti, kad jie būtų matomi. Kad ir kokia būtų priežastis, šiandien mes kalbėsime apie tai kaip teisingai atlikti sėdėjimą.
Jei norite sužinoti, kaip taisyklingai daryti abs, mes jums tai paaiškinsime šiame straipsnyje.
Kaip teisingai atlikti sėdėjimą
Pirmas dalykas, į kurį turime atsižvelgti prieš žinodami gerą pilvo pratimų techniką, yra mūsų riebalų procentas. Turite žinoti, kad atliekant tiek sėdimųjų vietų, kiek riebalų, ypač pilvo srityje, pilvo nebus matoma. Tai yra, jei neturime nedaug riebalų, nesvarbu, kiek pilvuko darome, negalėsime pamatyti garsiosios šešių pakuotės.
Yra žmonių, kurie kiekvieną dieną atlieka daugybę pratimų, kad sustiprintų šią raumenų grupę. Tiesą sakant, moksliniai duomenys nepatvirtina, kad su absurdu reikia elgtis kaip su bet kuria kita raumenų grupe. Turite dalyvauti įvairiuose treniruočių kintamuosiuose ir įtraukti juos į mūsų pratimų tvarką. Mokymo kintamieji, tokie kaip darbo apimtis, intensyvumas ir dažnis.
Turime žinoti, kad pilvo raumenys turi dar vieną raumenį ir kad juos turime dirbti taip, lyg jie būtų kiti. Tikrai negalvosite atlikti rinkinius krūtinei, kurioje yra daugiau nei 50 pakartojimų. Tačiau yra daugybė žmonių, kurie žino mus, kaip taisyklingai daryti abs ir daryti begalines serijas. Pilvas turi būti parengtas pagal mokymo lygį, kuris prisitaiko prie asmens lygio ir jo tikslo. Tas pats pasakytina apie intensyvumą ir dažnį. Kad būtų hipertrofija ląstelių lygyje, turi būti stimulas, artimas raumenų nepakankamumui. Tai reiškia, kad mums reikia pateikti vieną ar du raumenų nepakankamumo pakartojimus.
Paskutinis kintamasis, į kurį reikia atsižvelgti, yra dažnis. Mes negalime turėti gerų abs, jei nedirbame dažnio pritaikytame lygyje.
Kalorijų deficitas
Kitas svarbus aspektas mokantis, kaip taisyklingai atlikti sėdėjimą, yra riebalų procentas. Turėkite omenyje, kad jei mūsų pilve yra daug riebalų, mes negalėsime pamatyti abs. Norint atidengti šiuos raumenis, riebalų procentas turi būti nedidelis. Norėdami prarasti sukauptą riebalų perteklių, dietoje turime nustatyti kalorijų deficitą, kad galėtume sulieknėti palaipsniui ir sveikai.
Mes neturime to pamiršti Didžiąją dalį pagrindinių daugelio pratybų, kurias turėsime susitvarkyti, pagrindinę dalį. Norint geriau įdarbinti raumenų skaidulas ir pagerinti bendrą stabilumą, reikia sutraukti visą centrinę kūno sritį, įskaitant pilvo ertmę. Taip mes netiesiogiai dirbame pilvo ertmę, nereikalaudami tam specialių pratimų.
Kad matytųsi abs, būtina turėti mažą riebalų procentą. Norėdami nustatyti kalorijų trūkumą dietoje, turime tik suskaičiuoti, kokios yra palaikomosios kalorijos, ir sumažinti 300–500 kalorijų.
Kaip taisyklingai atlikti sėdėjimą atliekant pratimus
Norint turėti gerą savijautą ir išvengti traumų, būtina dirbti visus šerdies raumenis. Šerdis yra viskas, kas apima centrinius kūno raumenis. Šie raumenys Jie yra klubo ir sėdmenų pilvo, įstrižų, juosmens, lenkiamieji ir tiesiamieji. Tai ne tik padės mums užtikrinti geresnį stabilumą, bet ir pakoreguoti laikyseną bei išvengti traumų.
Pažiūrėkime, kokie yra pagrindiniai pratimai, kaip išmokti taisyklingai atlikti sėdėjimą. Šiuos pratimus atlikti gana lengva iš karto. Trusas gali ir apsunkinti mums progresuojant. Teisingas būdas dirbti nuo pradžios yra dirbti tuos izometrinius pratimus. Tai yra, šie pratimai yra tie, kurių pagrindas yra pilvo raumenys, dirbantys palaikant kūno laikyseną.
Pilvo lenta
Šis pratimas yra labai paprastas, paprastas. Mes palaikysime alkūnes pečių aukštyje ir ištiesime savo kūną visiškai lygiagrečiai žemei. Privalome atidaryti kojas ties klubais ir ieškoti natūralios kūno padėties. Laikysimės šios pozicijos, kol pajusime nudegimą ir nebegalėsime.
Kaip teisingai atlikti sėdėjimą: šoninė lenta
Tai praktiškai toks pat pratimas kaip ir pilvo lenta. Jūs turite pastatyti buvimą ant šono. Norėdami tai padaryti, palaikysime vieną iš dilbių ir kojas paliksime tiesias. Mes stengiamės išlaikyti padėtį atliekant izometrinį pilvo raumenų darbą. Tokiu būdu sužinosime, kaip taisyklingai atlikti sėdėjimą. Jei vis tiek negalite pilnai palaikyti kūno, mes galime save palaikyti ant kelių, o ne ant kojų.
Glute tiltas
Tai vienas iš paprasčiausių pratimų, leidžiančių apatinę nugaros dalį ir sėdmenis. Padėsime rankas ant abiejų kūno pusių ir pakelsime sėdmenis nuo žemės ir kuo daugiau išspausime. Neturime per daug pakelti klubo, kad jis nebūtų žalingas. Šioje pozicijoje laikysimės kelias sekundes.
Ar pilvas yra naudingas metant svorį?
Į šį klausimą atsakoma taip ir ne. Visi pratimai, kuriuos paminėjome sąraše, padeda numesti riebalus vien mankštinantis ir keliaujant. Reikia aiškiai pasakyti, kad negalima treniruoti pilvo srities, mes neteksime pilvo riebalų. Riebalai prarandami toje srityje, kur genetiškai nulemta nuostolių pirmoji. Jei esate iš tų žmonių, kurie linkę laikyti rankose riebalus, turėtumėte nepamiršti, kad tai bus sritis, kurioje kainuos daugiau minėtų riebalų.
Norėdami gauti mums reikalingą garsiąją šokolado plytelę vyrų riebalų procentas yra mažesnis nei 15%, o moterų - mažiau nei 20%. Tai yra apibendrintas būdas. Reikėtų nepamiršti, kad jei žmogus kaupia mažiau riebalų pilvo srityje, jis galės pažymėti abs su didesniu kūno riebalų kiekiu.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šia informacija galite sužinoti daugiau apie tai, kaip taisyklingai daryti abs.