Artėja vasara ir visi nori paplūdimyje pademonstruoti gerą kūną. Pilvo riebalai estetiniu požiūriu turi labai blogą įvaizdį, ypač vyrams. Daugumos vyrų genetika yra priaugti svorio ir kaupti riebalus pilvo srityje. Tačiau yra daug aspektų, apimančių pagrindinę ir sveiką meditaciją, fizinius pratimus ir kai kuriuos papildus, padedančius sumažinti pilvo riebalus.
Šiame straipsnyje mes jus išmokysime kaip sumažinti riebalus aplink juosmenį ir į ką reikia atsižvelgti.
Užkirsti kelią riebalams
Prieš bandant atsikratyti riebalų, geriausia neleisti jų kauptis, ypač pilvo srityje. Norėdami tai padaryti, turime atsižvelgti į energijos balansą savo mityboje. Turime išlaikyti suvartojamų kalorijų kiekį, kuris yra subalansuotas su mūsų kūnu. Tai reiškia, kad kasdien mes sunaudojame energijos, pagrįstos mūsų pagrindine medžiagų apykaita mūsų fizinis aktyvumas tiek mankštinantis, tiek dirbant.
Kasdieniame gyvenime turime eiti į darbą, apsipirkti, vaikščioti su savo augintiniais, išeiti su savo artimaisiais ir pan. Visa ši fizinė veikla nėra susijusi su mankšta. Tačiau jis taip pat sunaudoja kalorijas, į kurias reikia atsižvelgti apskaičiuojant bendrą balansą. Be to, turime pridėti energijos sąnaudas, susijusias su treniruotėmis sporto salėje ar lauke. Prie viso šito Pridedame bazinę medžiagų apykaitą ir tai suteikia mums energijos, kurią turime. Jei norime išvengti riebalų, turime suderinti kalorijų suvartojimą su savo išlaidomis, kad laikui bėgant išlaikytume svorį.
Tokiu būdu mes sugebame užkirsti kelią riebalų padidėjimui ir išlaikyti save - išvengiame riebalų kaupimosi pilvo srityje. Vienas iš blogiausių įpročių, kuriuos galime turėti savo gyvenime, yra sėdimas gyvenimo būdas. Skirtumas dabar žymės mūsų laisvalaikį. Jei laisvalaikį praleidžiame ant sofos žiūrėdami televizorių, labiau tikėtina, kad dėl nepakankamo fizinio aktyvumo kaupiamės pilvo riebalai. Tiesiog eidami pasivaikščioti ir mėgaudamiesi kelione to pakanka, kad riebalai nesusilpnėtų.
Kaip sumažinti riebalus aplink juosmenį
Jei juosmenyje susikaupėme šiek tiek riebalų, turime pakeisti tai, ką minėjome aukščiau. Mūsų energijos balansas dabar turi būti neigiamas, jei norime sumažinti riebalų procentą. Tai yra, mes turime suvartoti mažiau kalorijų, nei išleidžiame kasdien. Tai bus variklis, galintis deginti riebalus. Be to, tampa įdomu treniruotis sporto salėje, kad būtų išlaikyta raumenų masė Riebalų praradimo proceso metu ir daugiau judant susidarys daugiau kalorijų.
Nors mūsų kūnas negali nuspręsti, iš kur netenka riebalų, turėdami šiuos įpročius pradėsime netekti riebalų nuo juosmens. Dieta vaidina pagrindinį vaidmenį mažinant riebalus. Svarbu ne tik įvesti sveiką mitybą, bet ir atsižvelgti į baltymų suvartojimą bei bendrą kalorijų kiekį.
Širdies ir kraujagyslių mankšta gali būti gera priemonė padėtų sukurti daugiau kalorijų Dėl to padidės riebalų praradimas. Jei tai derinsime su svorio treniruotėmis, tai gali būti puikus sąjungininkas. Tačiau širdies ir kraujagyslių mankšta neturėtų būti mūsų mokymo pagrindas. Negalime to pamiršti, nes norint lavinti riebalus, o ne raumenų masę, būtina lavinti jėgą.
Rekomendacijos sumažinti riebalus aplink juosmenį
Kaip ir galima tikėtis, yra daugiau rekomenduojamų maisto produktų ir produktų, o kitų - mažiau rekomenduojamų prarasti juosmens riebalus. Sveika mityba turėtų būti mūsų mitybos pagrindas. Turime pamiršti visus perdirbtus maisto produktus, kuriuose gausu tuščių kalorijų be maistinių medžiagų ir kurių nedaug buvo pagaminta anksčiau. Maistas kaip saldumynai, šaldyti maisto produktai, tokie kaip lazanija, pica, greitas maistasir kt. Kai kuriuos iš šių maisto produktų galime pristatyti mažesne dalimi, jei tai padės mums tęsti mitybos planą. Tačiau tai neturėtų būti dietos pagrindas.
Kalbant apie papildymą, yra daug šių internetinių produktų, kurie gali padėti sumažinti riebalus aplink juosmenį, jei laikomės anksčiau nustatytų pagrindų. Nustatytos bazės, tokios kaip jėgos treniruotės, fizinis aktyvumas ir kalorijų suvartojimas žemiau išlaidų. Pateiksime pavyzdį, kad tai geriau suprastume: įsivaizduokime, kad norėdami išlaikyti savo kūno svorį, turime suvalgyti 2000 kcal per dieną. Su suvartokite 1700 kcal, padidinkite kasdienius žingsnius ir treniruokite jėgą vieną valandą per dieną, tai yra daugiau nei pakankamai, kad laikui bėgant netektų riebalų.
Jūs taip pat turite suprasti, kad riebalų sumažinimas aplink juosmenį nėra greitas dalykas. Ypač jei jūsų genetika linkusi kaupti riebalus pilvo srityje, tuos riebalus sudeginsite ilgiau. Papildai gali padėti padidinti kalorijų sąnaudas ramybės metu ir numalšinti apetitą, kad kalorijų deficitas būtų daug pakenčiamas.
Privalumai perkant internetu
Kasdien turime daugybę galimybių įsigyti produktų, kurie gali padėti sumažinti riebalus aplink juosmenį. Vienas iš pirkimo internetu privalumų yra tas galite sužinoti kitų vartotojų nuomonę apie aptariamą produktą. Be to, nesudėtingas pirkimas vienu paspaudimu verčia „nešvaistyti“ savo laiko fiziškai einant į parduotuvę ir išnaudoti tą laiką sunkiai treniruojantis.
Pirkdami internetu galite peržiūrėti produktą ir palyginti kainas, kad surastumėte puikų priedų derinį, kuris gali padėti sumažinti riebalus aplink juosmenį. Nepamirškite, kad nesilaikant bazių, šie produktai nėra vienodo veiksmingumo. Jei nesilaikysite tinkamos mitybos, pats produktas nepadės numesti riebalų. Nustačius pamatus, papildiniai gali pagerinti procesą ir jį pagreitinti.
Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galėsite daugiau sužinoti apie tai, kaip sumažinti riebalus juosmenyje, ir vasarą galite turėti norimą kūną.