Profesionalams Stiprumas ir kondicionavimas Juos jau sąlygoja įrankių serija puikiam fiziniam ir sportiniam pasirengimui. Tarp daugelio šių padargų randame Virdulinės svyruoklės arba virdulys.
Šio tipo virdulio treniruotės ar mankštos pirmiausia naudojamos mankštos programoms. laisvalaikio fitnesas ir kai kuriose kolegijų bei profesinėse stiprybės ir kondicionavimo programose.
Kas yra „Kettlebell“ sūpynės?
„Ketlbell“ sūpynės yra galingas pratimas, kuris buvo vykdomas dešimtmečius ir jo funkcionalumas žavi nuo to laiko fiziškai palaiko tūkstančius sportininkų jo „pamatinių“ pratimų dėka.
Norėdami atlikti šį pratimą turite turėti virdulį ar virdulį, objektas, kuris naudojamas „Crossfit“ darbui su apkrovomis. Ją atliekantis asmuo turi stovėti šiek tiek platesnėmis nei pečiai ir klubai kojomis ir pastatyti virdulį priekyje, ant grindų ir abiejų kojų viduryje.
Tai prasidės nusileidus bagažine ir tiesia nugara, sulenkdami klubus, tarsi atliktume pritūpimą. Šiuo metu virdulys bus pakeltas nuo grindų abiem rankomis, pasisuki nuo kūno po kojomis ir link liemens priekio, kol padėsite jį virš galvos, visada išskėstomis rankomis. Šiame vaizdo įraše galime pamatyti, kaip tai daroma.
Yra du „Kettlebel Swing“ praktikavimo stiliai:
- Amerikos virvutės svyravimai: Kai padaromas šis judėjimas į viršų, katilinė baigiasi priešais galvą.
- Rusijos svirtis: Šis judėjimas taip pat yra aukštyn ir baigiasi, kai virdulys pakeliamas virš galvos.
Vandenėlių treniruotės tapo formalumu ir kaip pagrindinė bet kurios jėgos ir ištvermės treniruočių programos dalis. Tai netgi tapo pagrindine priemone ir veiksmingas funkciniam sporto perauklėjimui ir sporto rezultatams.
Naudodami „Kettlebell Swing“ arba balansuodami su „kettlebell“, mes pasiekiame didelį efektyvumą raumenys vystosi, degina riebalus, pažymi juosmenį ir sukuria tvirtą šešių paketą. Tai yra viena iš alternatyvų sportuojant ir treniruojant raumenų sistemą, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemą. Be raumenų gerinimo pagerina kūno pusiausvyrą ir koordinaciją.
Rūpinkitės „Kettlebell Swing“
Praktikuojant šį sportą taip pat atsiranda klaidų, todėl galima patirti traumų. Hantelio svoris turi būti sureguliuotas proporcingai jėgai ir fizinei veido spalvai žmogaus, didesnis svoris gali sužeisti. Norėdami tai padaryti, turite pasirinkti svorį, kuris nereikalauja per daug pastangų, ir eikite didindami savo kilogramus vystydamiesi. Kai pradėsite pastebėti, kad jūsų virvė pradeda be sunkumų ją pakelti virš galvos, galite pradėti priaugti daugiau svorio.
Tuo pačiu būdu galime pasirūpinti ir mes būdas sulenkti kelius, nes nereikia to daryti pernelyg, o verčiau daryti nedidelį pritūpimą ir nejudinti klubų. Teisingas būdas tai padaryti nulems, kaip sėkmingai užsiimti šiuo sportu.
Turime užtikrinti, kad ten, kur mes tai praktikuojame būti saugia vieta Ir tegul niekas neateina prieš mus, kad galėtume užklysti. Sukibimas turi būti patikimas, nes judėjimas ar sūpynės atliekamas dideliu greičiu. Kai kreivė bus padaryta, jos sukibimas turi būti daug platesnis. Tai nėra daug saugiau, kai atliekamas iš centro, atrodo, kad jis paslystų virš galvos.
Keldami svorį venkite apvalinti nugarą. Įpratimas atlikti šį judesį lemia nugaros perkrovą ir galimą traumą. Teisinga laikysena - laikyti krūtinę vertikalią ir nugarą tiesią.
Privalumai praktikuojant šį sportą:
Dirbama kūno gale: nuo visos nugaros iki pakinklių ir sėdmenų. Lygiai taip pat galime tai pamatyti kojų gale (bicepsas, šlaunikaulis, seminembranozė ir semitendinosus). Tai galėsite patvirtinti per pirmuosius užsiėmimus ir tada, kai pradės pasirodyti standumas.
Tiems, kuriuos kamuoja nugaros skausmai, jis yra idealus sustiprinti šią dalį ir juosmens bei pilvo sritis, jei tai daroma teisingai.
Galite derinti aerobinę ir anaerobinę veiklą. Taigi, padidinę virdulio svorį, sudeginsite daug daugiau kalorijų.
Pagal paskelbtą tyrimą Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas Šis „kettlebell“ sūpynės yra mankštos pratimas organizmas reaguoja geru hormoniniu stabilumu, todėl tai puikus sportinis tobulėjimas.
Šis pratimas puikiai tinka atlikti Tabata metodasKaip vienu metu dirbama daugybė raumenų ir tai priverčia juos tuo pačiu naudotis pakelia širdies ritmą, kažkas, kas nenutinka tradiciniai hanteliai.
Šis sportas yra puikus ir jūs turite žinoti, kad norint jį sportuoti, reikia taisyklingai laikytis, kad jis būtų teisingas, nesukeliant jokio sužalojimo. Jei turite abejonių, kaip tai padaryti, ir jums patiko, galite eiti į sporto salę ir atiduoti save į eksperto rankas geresnėms rekomendacijoms