Ar norite sužinoti, kaip paspartinti medžiagų apykaitą? Visiškai veikianti medžiagų apykaita yra svarbiausia norint numesti svorį ir jį išlaikyti.
Toliau pateikiamos efektyviausios strategijos, kurias reikia išbandyti, jei pastebite, kad, nepaisant visų pastangų, jūsų kūnas degina kalorijas per lėtai. Naudodami šiuos patarimus, šiek tiek pagreitinkite medžiagų apykaitą!
Kodėl mano medžiagų apykaita lėtesnė?
Ar jums atrodo, kad jūsų medžiagų apykaita veikia lėčiau nei kai kurių aplinkinių žmonių? Galbūt jūs esate teisus, nes yra greitas ir lėtesnis metabolizmas. Bet nuo ko tai priklauso? Kodėl vieni žmonės, nepaisydami tų pačių pastangų, degina daugiau kalorijų nei kiti?
Genetika vaidina praktiškai viską, kas jūs esate, ir jūsų medžiagų apykaitos greitis nėra išimtis. Vieniems pasiseka paveldėti greitą medžiagų apykaitą, o kitiems pasiseka turėti šiek tiek lėtesnę..
Tačiau paveldėjęs medžiagų apykaitą, galinčią greičiau deginti kalorijas, dar nereiškia, kad ji tęsis amžinai. Ir ar tai yra ši funkcija po 40 metų linkusi po truputį sulėtinti savo veiklą.
Ar tai reiškia, kad medžiagų apykaitos negalima pakeisti? Ne, žinoma, jūs galite padaryti tai „ištaisydami“. Nesvarbu, ar dėl genetinės loterijos, ar dėl negailestingo metų bėgimo, yra įpročių, kurie gali padėti jums pagreitinti natūralų medžiagų apykaitos greitį ir pagerinti jo veikimą. Ir galų gale sudeginti daugiau kalorijų, būtent tada iš esmės kyla klausimas, kaip pagreitinti medžiagų apykaitą.
Metabolizmo pagreitinimo strategijos
Pažiūrėkime, kokios strategijos leis jums paspartinti medžiagų apykaitą ir greičiau sudeginti kalorijas.
Sustiprinkite savo aerobinius pratimus
Jei norite, kad medžiagų apykaita judėtų greičiau, turėtumėte elgtis taip pat, bent jau kalbant apie aerobinius pratimus: bėgimą, plaukimą, važiavimą dviračiu ...
Kaip padidinti treniruočių intensyvumą? Labai paprasta: jums nereikia keisti pratimų, kuriuos atliekate ar nuolat dirbate dideliu intensyvumu. Tiesiog sumaišykite didelio intensyvumo atkarpas į savo vidutinio intensyvumo treniruotę, kuris yra žinomas kaip intervalinė treniruotė.
Padidinkite savo raumenų masę
Kaip žinote, kūnas ne tik degina kalorijas sportuodamas, bet ir toliau tai daro, kol esate poilsio. Bet ramybės metu sudegintų kalorijų skaičius ne visais atvejais yra vienodas. Vienas iš įtakingiausių veiksnių yra asmens raumenų masė. Jei pavyks išsiugdyti raumenų masę (dėl kurios būtina gerai treniruotis jėgas), sudeginsite daugiau kalorijų nei anksčiau.
Taip yra todėl, kad, palyginti su riebalais, kūnas raumenims palaikyti sunaudoja maždaug tris kartus daugiau kalorijų. Taigi, jei jums reikia pagreitinti medžiagų apykaitą, bent kelis kartus per savaitę atlikite jėgos treniruotes. Rezultatus pastebėsite tiek ilguoju laikotarpiu, tiek treniruočių dienomis, nes kilnojant svorį suaktyvėja raumenys ir medžiagų apykaita.
Kaip paspartinti medžiagų apykaitą su maistu
Natūralu, tai, ką valgote, gali labai paveikti jūsų medžiagų apykaitos greitįTaigi, kaip ir daugeliui dalykų, labai svarbu tai, ką įtraukiate ir ką paliekate iš savo dietos.
Valgykite daugiau kartų per dieną
Jei yra įprotis, kuris laikomas būtinu, tai yra tas, kad patiekalų yra daugiau, o jų kiekis mažesnis. Taip yra todėl, kad jūsų metabolizmas sulėtėja tarp valgių, taigi apsvarstykite galimybę valgyti nedidelius patiekalus kas 3–4 valandas kad padidintumėte per dieną deginamų kalorijų skaičių. Kita vertus, valgydami nedaug ir didelių patiekalų, būtų išvengta greito metabolizmo.
Baltymai
Baltymai yra tai, ko negalima pamiršti laikantis dietos, kuri laikoma sveika. Taip yra dėl įvairių priežasčių, viena iš jų yra susijusi su metabolizmo funkcionavimu. Virškinant šią maistinę medžiagą reikia daugiau kalorijų sudeginti, palyginti su riebalais ar angliavandeniais. Atminkite, kad baltymų galite gauti iš įvairių rūšių mėsos, tačiau yra ir daržovių, kurios jums gali padėti, pavyzdžiui, ankštiniai.
Drėkinkite save
Ar geriate pakankamai vandens? Dehidratacija nėra metabolizmo sąjungininkė, priešingai. Kita vertus, tipinė taurė vandens nėra vienintelis dalykas, kuris padeda išlikti hidratuotam, todėl kalbėti apie stiklinių skaičių per dieną nelaikoma teisinga. Ir reikia nepamiršti, kad vanduo taip pat gaunamas per vaisius, daržoves ir kitus gėrimus. Taigi, jei jūsų mityboje gausu šių maisto produktų grupių, jums gali prireikti ne tiek stiklinių vandens, kiek žmogui, kuris retai praktikuoja vieną obuolį per dieną.
kavinė
Vienas iš kavos padarinių yra medžiagų apykaitos spartėjimas, todėl tai įdomus šaltinis, jei jį gerai toleruojate. Tačiau visada turite elgtis saikingai, nes ir kava, ir ypač energetiniai gėrimai (į kuriuos kartais taip pat dedama taurino) gali sukelti problemų, pradedant nemiga, baigiant nerimu, baigiant aukštu kraujospūdžiu. Kitas gėrimas, parodęs gerus tyrimų rezultatus, yra žalioji arbata.
Aštrus
Jums patinka aštrus maistas? Jei taip, jūs darote savo medžiagų apykaitai paslaugą, kaip šios kokybės maisto produktai ir prieskoniai gali pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir todėl padėsite sudeginti daugiau kalorijų per dieną.