Testosteronas yra hormonas Jis vaidina labai svarbų vaidmenį vyro medžiagų apykaitos procese. Tai lytinis hormonas kuris labai išsivysto brendimo metu ir dėl to susidaro kūno plaukai, vystosi raumenys ir labai stiprus bei vyriškas balsas.
Šis hormonas Jį išskiria sėklidė bet jo gamina ir mažesniais kiekiais moterų kiaušidėse ir antinksčių žievės dalis. Testosterono gamyba yra labai svarbi kartu su kitais hormonais, tokiais kaip progesteronas ir estrogenas. Jo funkcija abiem lytims sukurs morfologinį, psichinį ir metabolinį poveikį.
Vyrams jis stimuliuoja erekcija dėl seksualinio potraukio, koncentracijos, atminties ir psichinės būklės. Jis sukuria gerą savijautą ir padeda atlikti kitas funkcijas, tokias kaip kaulų tankio augimas arba tinkamo raudonųjų kraujo kūnelių kiekio kūrimas. Labai svarbu, kad šio hormono lygis būtų optimalus, todėl mes pateiksime geriausias gaires padidinti testosterono kiekį.
Didelio intensyvumo pratimai ir jėgos treniruotės
Įrodyta, kad saikingas pratimas atpalaiduoja kūną nuo didelio streso, ypač emocingas. Turite rasti jėgų kasdien pasportuoti ar eiti į sporto salę, nes tai labai pagerins jūsų sveikatą, taip pat sukurs fizinį patrauklumą.
Didelio intensyvumo pratimai padidina testosterono kiekį ir jo pablogėjimą. Yra daug formulių, kurias galima panaudoti, kad ją padidintumėte atliekant tokio tipo pratimus. Nepamirškite, kad tempimas yra pagrindinis bet kokios veiklos pratimas.
Treniruotėms su svoriais turite atlikti pakartojimai arba užsiėmimai su virduliu ar štanga. Geriausi pratimai yra mirties trauka arba pritūpimai. Atliekant užsiėmimus reikia išlaikyti lėtą tempą, tokiu būdu tai tampa didelio intensyvumo pratimu.
Mesti svorį
Jei organizme yra daug riebalų pertekliaus, turite padėti numesk tuos papildomus kilogramus. Kai kurių tyrimų duomenimis, antsvorio turinčių vyrų testosterono lygis yra daug mažesnis. Tam jūs turite geriau prižiūrėk savo mitybą ir degink kalorijas su daugiau mankštos.
Svarbu pašalinti cukraus vartojimą, nes šis ingredientas mažina testosterono kiekį. jei suvartojama alkoholis, tu taip pat turi pabandykite jį pašalinti arba bent jau kiek įmanoma sumažinkite suvartojamą kiekį.
Geriausias maistas yra daržovės, vaisiai ir tie, kuriuose yra sveikųjų riebalų. The austrės, jautiena, česnakai, brokoliai, kiaušiniai ir žuvis, kuriuose gausu Omega 3, Jie yra būtini maisto produktai, kurių neturėtų trūkti tokio tipo dieta.
Sumažinti stresą
Kai žmogus kenčia nuo streso išleidžia aukštus lygius Kortizolio. Šis hormonas blokuoja testosterono perdavimą, todėl būtina pabandyti sumažinti nerimą ar emocinį stresą. Geriausi ištekliai, duodantys geriausius rezultatus, yra teigiama vizualizacija, leisti reikalams geriau tekėti, gerai pailsėti ir pakankamai išsimiegoti. Labai teigiamai padeda ir meditacija bei joga.
Vartoti vitaminus ir mineralinius papildus
Cinkas ir vitaminas B yra geriausi papildai, didinantys testosterono kiekį. Netgi vitamino D suvartojimas taip pat labai padeda, nes buvo siejamas su a natūralus stimuliatorius. Vieno tyrimo duomenimis, vartojant 3000 TV vitamino D3 per dieną 12 mėnesių, testosterono lygis padidėjo maždaug 25%. Vitaminai A, C ir E jie taip pat labai padeda padidinti lygį.
trūkumas vitaminas D gyventojų skaičius pastaraisiais metais išaugo. Tai patvirtinta jo vartojimas sukuria bendrą savijautą, be kitų funkcijų ir padidinti testosterono kiekį. Geriausias būdas tai gauti yra degintis, jūs visada turite tai išbandyti, nors žmonės gali jį sintetinti įvairiais būdais. Taip pat nuo metų laiko priklausys, ar pavyks sugerti saulės spindulius.
Kitų papildų vartojimas testosteronui padidinti
Šie papildai padės padidinti lygį, nes yra maisto produktai, kurie Jie yra natūralių šaltinių dalis. El Ožragė yra ožragės (ožragės) sėklos, kuriose yra didelė fitocheminių medžiagų koncentracija, sustiprinanti šį hormoną.
Yra derinys, vadinamas ZMA sudarytas iš dviejų mineralų: Cinkas ir magnis. Abu yra labai vertingi fiziologiniams procesams stiprinti.
Paėmimas Imbierą tai taip pat labai padeda gauti didelį pelną. Tai taip pat atnešė puikių rezultatų Avena Sativa.
El asparto rūgštis Jis taip pat gali būti vartojamas kaip papildai, tai yra aminorūgštis, kuri taip pat skatina endogeninį hormonų lygį.
Jei kenčiate nuo per didelio streso ir negalite sportuoti, galite vartoti papildus, pvz Ashwagandha. Tai a adaptogenas, kur jūsų kadras sukurs galimybę susitvarkyti su stresu susijusius aspektus. Tokiu būdu bus sukurtas kortizolio sumažėjimas ir jis gali būti testosterono slopinimo atitikmuo.