Ar norite sužinoti, kaip padidinti gynybą? Jei jaučiatės bejėgis, kai susiduriate su aplink jus plintančiais virusais, tikriausiai turite sustiprinti imuninę sistemą.
Nors žiemai (peršalimo ir gripo sezonui) skiriama daugiau dėmesio, įsitikinkite, kad visus metus imuninė sistema veikia visu pajėgumu kovoti su visomis infekcijomis su garantijomis. Šie patarimai padės jums ten patekti.
Kam skirta gynyba?
Kaip rodo jo pavadinimas, gynyba apsaugo tavo kūną nuo milijonų grėsmių, kurios gali į jį įsiveržti ir sukelti rimtą pavojų. Imuninė sistema yra natūralus barjeras, evoliucijos produktas kad atlieka tokią paprastą, kokia yra svarbi funkciją: išlaikyti mus gyvus ir sveikus.
Šis sudėtingas tinklas apsaugo jus nuo virusų, bakterijų, parazitų ir grybelių, kurie gali jus pykinti. Šios grėsmės yra visur, nuo darbo ir gatvės iki jūsų namų. Todėl jūsų gynyba turi būti geros formos, kad jos nepatektų į jūsų kūną. Daugelis atsitrenkia į šį barjerą, tačiau daugelis kitų sugeba įeiti. Laimei, imuninė sistema taip pat yra pasirengusi apginti jus iš vidaus, užpulti ir sunaikinti šiuos įsibrovėlius, kol jie dar negali daugintis ir net kol jie tai daro.
Kalbant apie imuninę sistemą, dažnai galvojate apie peršalimą ir gripą, bet gera apsauga apsaugo jus nuo nesunkių ir sunkesnių ligų, įskaitant vėžį.
Pagrindiniai įpročiai turėti gerą gynybą
Ar žinojote, kad jūsų gyvenimo būdas gali padėti geriau veikti gynybai? Netinkama mityba, nejudrus gyvenimo būdas, miego trūkumas ir lėtinis stresas yra vienas iš veiksnių, kurie silpnina šį natūralų barjerą, todėl esate labiau pažeidžiamas bakterijų, virusų ir toksinų.
Kita vertus, maisto papildai nesuteikia jokių garantijų stiprinant gynybą. Saugus statymas yra laikytis kuo sveikesnio gyvenimo būdo. Toliau pateikiami pagrindiniai įpročiai:
Kaip padidinti gynybą su maistu
Kaip tikėtasi, dieta yra labai svarbi imuninei sistemai stiprinti. Šia prasme, jums reikia valgyti pakankamai vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų.
Maiste esančios maistinės medžiagos, ypač vitaminai antioksidantai, padeda gynybai veikti visu pajėgumu. Paprasčiausia strategija gauti reikalingų maistinių medžiagų tiek imuninei sistemai, tiek kitoms svarbioms funkcijoms atlikti yra užpildykite vieną lėkštės pusę daržovėmis, o kitą - liesais baltymais ir angliavandeniais. Įsitikinkite, kad jūsų pirkinių krepšelyje yra įvairių spalvų, tiek vaisių, tiek daržovių, kad gautumėte kuo daugiau antioksidantų. Reikėtų pažymėti, kad česnakui taip pat priskiriamos antibiotinės savybės, todėl apsvarstykite galimybę jį naudoti valgio metu.
Alkoholio ir cukraus vartoti nepatartina, ypač jei jūsų gynyba yra menka. Todėl saikingai vartokite alkoholinius gėrimus (daugiausia du gėrimus per dieną) ir saldžius patiekalus. Natūralu, tabakas Tai dar vienas įprotis, kuris nepadeda imuninei sistemai, todėl jei rūkote, jūsų gynybos būklė yra viena iš daugelio priežasčių, kodėl turėtumėte mesti.
Judėti
Jei nesportuosite reguliariai, pradžia gali būti labai reikšminga. Treniruokitės tris ar daugiau dienų per savaitę ir įsitikinkite, kad treniruočių trukmė yra 30 ar daugiau minučių.
Širdies ritmą didinanti veikla buvo siejama su imuninės sistemos stiprinimu. Matyt, sportininkų baltieji kraujo kūneliai veikia geriau nei tų, kurie į savo kasdienį gyvenimą neįtraukia jokio fizinio aktyvumo.
Sportas yra pilnas privalumų
Pažvelkite į straipsnį: Sporto nauda. Čia rasite visus savo kūno privalumus, kuriuos reguliariai atliekate bet kokio tipo sportu.
Nepalikite streso
Ar žinojote, kad lėtinis stresas gali susilpninti jūsų apsaugą ir apsisaugoti nuo daugybės ligų? Jei jaučiate, kad jūsų streso lygis dieną po dienos išlieka per didelis, yra keletas įpročių, kurie gali padėti sušvelninti problemą. Pirmas dalykas - bandyti priimti gyvenimą ramiau. Tačiau tai lengva pasakyti, bet ne taip lengva atlikti, todėl šios yra konkretesnės strategijos, kaip sumažinti jūsų stresą:
Miegok pakankamai valandų
Vienas iš pagrindinių streso prevencijos ir padidėjusios gynybos raktų yra miegas. Kai žmogus nemiega gerai, tai gali neigiamai paveikti daugelį funkcijų, įskaitant imuninę sistemą. Jei manote, kad jums jau patinka gera miego kokybė, pabandykite sumažinti savo stresą šiomis strategijomis:
- Naudokite atsipalaidavimo metodus
- Pratimai mankšta
- Pagerinkite laisvalaikio kokybę ir trukmę