Kaip žinome, sporto salės ir fitneso pasaulyje yra daugybė apgaulių, bandančių užgožti tikrąją šio pasaulio viziją. Pagrindinis šių apgaulių tikslas yra užsidirbti pinigų vartotojų nežinojimo sąskaita. Viena iš raumenų grupių, kurią perteikia daugiau melo ir mitų, yra pilvo ertmės. Žmonės nori turėti gerą kūno sudėjimą vasarai, todėl jiems būtina turėti šešias pakuotes. Yra daug žmonių, kurie stebisi kaip rinkti abs kaip įmanoma greičiau.
Be melo, mitų, tik tiesos, šiame straipsnyje jums pasakysiu, kaip surinkti abs.
Riebalų procento svarba
Vienas iš svarbių aspektų, kai reikia pažymėti abs, yra riebalų procentas. Dauguma žmonių be galo daug traškučių sporto salėse. Jūs tikrai matėte daug žmonių traukinio abs 5 dienas per savaitę. Ir tai yra tai, kad pilvą reikia traktuoti kaip dar vieną raumenį.
Visoms raumenų grupėms reikia nustatyti tinkamą treniruočių apimtį, atsižvelgiant į lygį ir tikslą, kurio siekiama. Tai ne tas pats, kas turėti pagrindinį jėgos, raumenų masės ir patirties sporto salėje lygį, nei būti pažengusiam. Raumenų masės prieaugio skirtumas yra didesnis tiems pradedantiesiems. Dėl šios priežasties jie pirmieji pagalvoja, kad kasdien treniruodami ABS, šešias pakuotes jie turės maždaug per mėnesį.
Niekas nėra toliau nuo tikrovės. Tikroji tiesa yra ta, kad jei neturite mažo riebalų procento, jau galite atlikti visus norimus abs, kurių niekada nematysite. Ir ar tai yra Pilvo riebalai yra tie, kurie yra atsakingi už mūsų pilvo srityje. Ypač vyrams yra tendencija kaupti daugiau riebalų pilvo srityje. Yra nemažai žmonių, kurie turi gerą pilvo ertmę, tačiau jų kūno riebalai neleidžia jų pamatyti.
Tam atliekamas etapas, žinomas kaip apibrėžimas. Apibrėžimo etapą sudaro nustatymas kalorijų deficitas dietos ir padidėjusio širdies ir kraujagyslių fizinio krūvio metu. Kartu su mankšta sporto salėje nustatome riebalų nuostolių etapą. Praradę pilvo riebalus, mes atskleisime abs.
Kaip pažymėti abs, jei esate naujokas
Vienas pagrindinių raumenų apibrėžimo etapo atlikimo trūkumų yra mažas raumenų kiekis kūne. Ir yra tai, kad yra daug žmonių, kurie, kai tik pradeda šiek tiek apsidengti, pradeda apibrėžimo etapą. Paprastai apibrėžimo etapai baigiasi sumažėjus rezultatams sporto salėje, didesniam nuovargiui, didesniam alkiui ir mažai galimybių tobulėti. Šio etapo metu, kai turime kalorijų deficitą mes netobulėjame sporto salėje. Taip pat negalime priaugti raumenų masės, nes reikia kalorijų pertekliaus.
Dėl visų šių priežasčių naujokams nerekomenduojama sutelkti dėmesio į šešių rinkinių rinkinį. Nors estetiškai pažymėtos pilvo ertmės gali būti gražios vasarą, nenaudinga turėti gerų pilvo raumenų, jei turite likusį kūną be jokios raumenų masės. Kad abs pasirodymai riebalų procentą turite sumažinti iki maždaug 10–13 proc., priklausomai nuo kiekvienos genetikos. Jei nustatysite šį mažą riebalų procentą, jei neturėsite pakankamai raumenų masės, atrodysite pernelyg lieknas. Be to, pakenksite savo sveikatai, nes kūno riebalai hormonų aplinkoje vaidina svarbų vaidmenį.
Praradę kokybę ir raumenų tonusą dėl per daug apibrėžto, mes fiziškai atrodome daug blogesni. Blogėsime ne tik fiziškai, bet ir sveikata. Apibrėžimo etapas pažymėti abs tai turėtų būti daroma tik tada, kai turite gerą raumenų tonusą.
Kaip rinkti abs garsumo etape
Neatsižvelgiama į tai, kad krizė vyksta garsumo etape. Ši sumaišymo stadija taip pat žinoma kaip raumenų augimo fazė. Tai stadija, kai mes auginame raumenis iš lėto, bet progresuojančio augimo. Norint nustatyti raumenų masės padidėjimo fazę, reikia dietos kalorijų pertekliaus. Tai yra, valgykite daugiau kalorijų, nei išleidžiama nuolat ir tvariai bėgant laikui. Tokiu būdu mes priaugame svorio, tuo tarpu tai yra raumenų masė, vanduo, glikogenas ir riebalai.
Taip, kaip jūs teisingai skaitote, tai yra neišvengiama ir priaugti riebalų, jei norime priaugti raumenų masės. Viena iš pagrindinių klaidų, kurias žmonės daro sporto salėje, yra nedaryti sėdėjimo per sumavimo etapą. Ir tai yra tai, kad šiame etape jūs neturite gero pilvo vaizdavimo, nes esate uždengtas. Dėl šios priežasties jie dažniausiai atlieka pilvo pratimus apibrėžimo etape. Problema yra ta, kad apibrėžimo etape nevyksta raumenų masė. Tai daro, Tiek, kiek mes darome sėdimus, jie neaugs. Šis etapas padeda prarasti tik riebalų perteklių.
Jei tūrio fazėje nenustatėte geros pilvo rutinos, būkite tikri, kad jie neaugs. Abs turi būti treniruojami kaip ir bet kurios kitos raumenų grupės. Čia turite įvesti treniruotės kintamuosius: apimtį, intensyvumą ir dažnumą. Priklausomai nuo lygio, kurį turite treniruoklių salėje (pradedantysis, tarpinis, pažengęs), galėsite treniruoti didesnį komplektų skaičių per savaitę.
Bendroji rekomendacija yra tokia:
- Naujokai: nuo 6 iki 9 rinkinių per savaitę, suskirstyti į dvi sesijas (2 dažnis).
- Tarpiniai produktai: nuo 9 iki 15 rinkinių per savaitę, padalinta į dvi sesijas (2 dažnis)
- Išplėstinė: nuo 16 iki 22 rinkinių per savaitę, suskirstyta į tris sesijas (3 dažnis)
Jei treniruosite savo abs su šiuo rinkinių diapazonu 15-25 pakartojimų metu, sumaišymo etape galėsite atlikti abs, kai atliksite apibrėžimo etapą.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šiais patarimais žinote, kaip surinkti abs. Jei turite klausimų apie treniruotes ir mitybą, siųskite man tiesiogiai „Instagram“: @Vokiečių_entrena. Esu asmeninis treneris ir sporto mitybos specialistas, tikiuosi jums padėti.