Ar žinote, kaip išvengti diabeto? Nemaža dalis gyventojų serga diabetu (daugelis jų dar nėra diagnozuoti), taip pat daugeliui žmonių kyla rimta rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu, dažniausiai.
Jūsų įpročiai gali jus priartinti prie šios ligos ar ją atitolinti, todėl kiekvienas teigiamas pokytis yra svarbus. Bet ką daryti? Kaip išvengti diabeto? Toliau pateikiamos efektyviausios diabeto prevencijos strategijos.
Mesti svorį
Antsvorio ir nutukimo palaikymas gali sumažinti diabeto riziką. Jei manote, kad jūsų sveikata galėtų sunaudoti keliais svarais mažiau, apsvarstykite galimybę išbandyti šiuos patarimus.
Treniruokis reguliariai
Žinoma, geriau šiek tiek nei nieko, bet norint, kad mankšta turėtų reikšmingą poveikį sveikatai ir sumažintų daugelio ligų, įskaitant ir šią progą, susirūpinimo riziką, neužtenka karts nuo karto nueiti į sporto salę. . Sumažinsite diabeto riziką, jei sportuosite reguliariai, bent 2.5 valandos per savaitę.
Ką daryti norint sulieknėti
Pažvelkite į straipsnį: Kaip numesti svorio. Čia rasite išsamų vadovą, kuriame pateikiama fizinė veikla ir dieta. Tai padės jums mesti svorį ir, svarbiausia, jo neatgauti, nes tai įpročiai, kuriuos galima išlaikyti ilgainiui.
Sumažinkite kalorijas iš dietos
Norint numesti svorio, reikia sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, o kalorijų mažinimas yra viena iš strategijų, kuri padės tai pasiekti. Kontroliuokite porcijų dydį ir įsitikinkite, kad valgote pakankamai daržovių, maisto grupė, kuri patenkina apetitą mažiau kalorijų.
Kaip išvengti diabeto dietos
Apsvarstykite galimybę valgyti daugiau skaidulų, žuvies ir sveikų angliavandenių. Taip pat turite sumažinti sočiųjų ir trans-riebalų bei cholesterolio kiekį.
Paimkite daugiau skaidulų
Daugelis žmonių negauna pakankamai skaidulų, todėl, jei tai taip pat yra jūsų atvejis, turėtumėte daug ką pakeisti. Skaidulos yra būtinos gerai sveikatai. Jei įsitikinsite, kad kalorijas dietoje lydi daug skaidulų (Rekomenduojama 14 gramų už kiekvieną 1.000 kalorijų) sumažinsite riziką susirgti šia liga.
Valgykite daugiau neskaldytų grūdų
Kaip grūdai yra jūsų dietoje? Viso grūdo versijų pakeitimas įprasta duona, makaronais ir pusryčių dribsniais gali padėti išvengti diabeto.
Daugiau dietos strategijų
Pirmiau pateiktų patarimų įgyvendinimas yra didelis žingsnis siekiant užkirsti kelią diabetui, tačiau jei norite, vis tiek galite padaryti daugiau. Šios gairės yra skirtos žmonėms, kuriems jau diagnozuotas cukrinis diabetas, tačiau jas gali taikyti ir tie, kuriems yra didelė rizika:
Lažinkitės už sveikus angliavandenius
Į sveiką ir įvairią mitybą turi būti įtraukta viskas, net ir angliavandeniai, kurie dažnai yra piktadariai. Ir tai, kad ne visi angliavandeniai yra kalorijos be daugiau, bet taip pat yra vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, ankštinių daržovių ir neriebių pieno produktų. Tai yra sveiki angliavandeniai, labai svarbūs diabetui gydyti ir užkirsti kelią.
Sumažinkite sočiųjų ir trans-riebalų kiekį
Sumažinti sočiųjų riebalų kiekį yra patarimas, kuris kartojamas dar ir dar kartą, kai reikia laikytis sveikesnės mitybos. Tikslas turėtų būti sumažinti jų buvimą, kol jie sudarys ne daugiau kaip 7% dienos riebalų. Kalbant apie trans-riebalus, tikslas turi būti dar ambicingesnis: visiškai pašalinti juos iš dietos. Tiek sočiųjų, tiek trans, Produktų etikečių naudojimas padės apriboti jų buvimą ir išvengti ligų ir problemų, su kuriomis jie buvo susiję, pavyzdžiui, diabetas ir daug daugiau.
Sumažina cholesterolio kiekį
Cholesterolis yra dar vienas svarbus veiksnys, jei turite didelę diabeto riziką arba tiesiog norite pagerinti savo dietos kokybę. Bet kaip išvengti diabeto per cholesterolį? Ekspertai nurodo, kad 200 miligramų per dieną yra riba kai reikia formuoti dietą, kuri yra diabeto ir kitų ligų įrodymas.
Valgyk žuvį
Baltymai daugelyje dietų gaunami beveik vien iš mėsos, tačiau darbą reikėtų padalyti kelioms maisto grupėms. Dėl savo pluošto kiekio ankštiniai augalai yra puikus pasirinkimas. Taip pat žuvį rekomenduojama valgyti bent du kartus per savaitę. Kaip žinote, yra įvairių žuvies kepimo būdų, mažiausiai rekomenduojama keptuvė.
Diabeto simptomai
Kuo anksčiau jis bus diagnozuotas, tuo geriau, todėl susitarkite su gydytoju, jei įtariate, kad sergate diabetu. Šie simptomai gali atsirasti dėl diabeto:
- Padidėjęs troškulys ir alkis
- nuovargis
- Padidėjęs šlapinimasis
- Svorio metimas
- Neryškus matymas
- Negyjančios žaizdos