Jei nusprendėte įgyti formą ir norėtumėte pagerinti savo išvaizdą, siūlome geriausias gudrybes ir būdus sugebėti numesti pilvo riebalus. Reikia pripažinti, kad tai gana konfliktiška sritis ir kad daug žmonių Jiems sunku numesti svorio šioje dalyje. Nėra nieko neįmanomo, nors jūs turite būti realistas, visiškai pašalinti lokalizuotus riebalus tai užduotis, kuri pareikalaus daug pastangų, bet tu turi pabandyti.
Pilvo dalis yra viena iš sunkiausiai pašalinamų sričių, viena iš labiausiai nekenčiamų, kurią žino daugelis vyrų. Moterys taip pat apdoroja šį aspektą dėl hormoninių aplinkybių arba dėl to, kad patyrė nėštumą. Bet yra praktinių patarimų ir gudrybių, kurie gali padėti.
Kaip efektyviai numesti svorio
Norėdami pradėti numesti pilvo riebalus, turite pradėti numesti tuos papildomus kilogramus. Pradėsime žinodami savo gyvenimo būdą ir skaičiuodami mūsų bazinė medžiagų apykaita. Iš čia mes sukursime savo kalorijų dietą, kad sumažintume suvartojamų kalorijų kiekį. Antras žingsnis būtų padėti padidinti kalorijų sąnaudas remiantis širdies ir kraujagyslių pratimais ir jėgos treniruotės, siekiant padidinti raumenų masę.
Norėdami apskaičiuoti bazinį metabolizmą, mes jį apskaičiuosime šias matematines formules sukurta Harris-Benediktas, Šios lygties rezultatas yra kalorijos, kurių jūsų organizmui reikia per dieną:
- Vyras = (10 x svoris kg) + (6.25 × ūgis cm) - (5 × amžius metais) + 5
- Moteris = (10 x svoris kg) + (6.25 × aukštis cm) - (5 × amžius metais) - 161
Patarimai, kaip numesti pilvo riebalus
Visų pirma, pradėkite nuo kalorijų kiekio sumažinimo perviršiu ir sukurti kalorijų deficitą. Jei mėgstame daug valgyti tarp valgymų, turėsime atsisakyti visų saldumynų, užkandžių ar gaiviųjų gėrimų, kurie prideda mums nereikalingų kalorijų.
Valgykite daugiau skaidulų ir baltymų maisto
Mes tai žinome iš pirmų lūpų maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių, reikia stengtis sumažinti mūsų mitybos. Yra žmonių, kurie šiuos angliavandenius perneša į savo kūno riebalus, taip pat sutelkia dėmesį į tokias sritis kaip klubai ir pilvas. Cukrus taip pat reikia pašalinti dietos, nes jos kalorijų potencialas virsta riebalais.
Norėdami sumažinti visus šiuos potraukius, visus šiuos maisto produktus galite pakeisti kitais csu dideliu baltymų kiekiu. Baltymai padeda labiau kontroliuoti apetitą ir mus šiek tiek labiau patenkins. Maistas, kuriame gausu skaidulų, taip pat padeda numalšinti alkį ir jų galima rasti visas maistas, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai. Didėja 10 gramo skaidulų Kasdienėje mityboje galime sumažinti iki 3,5 proc. Rekomenduojama dozė šiam stebėjimui būtų Nuo 20 iki 35 gramų per dieną.
Nevartoti alkoholio
Mes žinome, kad išvengti jo vartojimo sunku, tačiau turime manyti, kad alkoholis prideda daug nereikalingų kalorijų organizmui ir ypač jei jis vartojamas su gėrimais, kuriuose gausu cukraus. Privalu vengti visų tuščių kalorijų ir taip mes padėsime savo kepenims. Įprasta, kad moterys kasdien išgeria vieną alkoholį, o vyrai - du.
Gerkite vandenį su citrina
tai tam tikru būdu padės sumažinti riebalų sankaupas. Kai kurie tyrimai rodo, kad geriamas vanduo su citrina padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir mažina apetitą. Geriausia jį gerti ryte tuščiu skrandžiu. Stebėsite, kaip tai padeda geriau virškinti visą mūsų valgomą maistą ir detoksikuos kepenis, kad jos veiktų daug geriau.
Sporto rutina
Sportas yra dar viena alternatyva nuleisti juosmenį. Geriausias derinys yra užsiimk kardio treniruotėmis kartu su speciali treniruotė abs. Nors jūs taip pat nesikoncentruojate tik į kardio treniruotes, nes galite praleisti 20 minučių keldami svarmenis ir padėti sumažinti pilvo riebalus.
Tarp pratimų, kuriuos galite atlikti, jis yra labai efektyvus izometrinė plokštė. Tai praktika, kurią galima atlikti naudojant jėgą ir sumažinant nugaros skausmą ar traumą. Svarbiausia yra priveržti pilvo dalį ir atlikti seriją nuo 30 iki 45 sekundžių.
Pratimai atsilenkimai pakėlus kojas tai taip pat dar vienas būdas neapsunkinti nugaros. Tai bus daroma, kai kūnas guli ant nugaros, rankos palaikomos ir atliekami įvairūs pratimai kojomis, neliečiant žemės.
Kiti pratimai, kuriuos galime rekomenduoti, yra tai, kaip tai padaryti apatiniai abs, įstrižai o los izometrinis. Jei jus domina, taip pat galite ištirti, kaip teisingai daryti atsilenkimus ir laikykitės nuoseklios rutinos, kad nepraleistumėte ritmo ir efektyviai matytumėte rezultatus. Turėkite omenyje tai tu turi būti pastovus Kad galėtum pamatyti savo tikslą, iš pradžių visada sunku priprasti prie jo, tačiau maždaug po 12–14 dienų pradedi matyti rezultatus ir tai skatina tave judėti į priekį.