kūno perkomponavimas

kūno perkomponavimas

kūno perkomponavimas Ji apima du labai svarbius aspektus, siekiant išlaikyti režimą tarp dietos ir mankštos. Svorio kritimas ir raumenų augimas Jie patenka į šio termino tikslą ir viskas priklausys nuo asmens tikslo ieškant, kaip jis nori savo kūno pertvarkos.

visada išliko abejonės tarp šių dviejų tikslų, ir tokio fakto akivaizdoje abu laikotarpiai turėjo būti atskirti. Vienu laikotarpiu turėjote numesti riebalų, o kitu – priaugti raumenų. Laikui bėgant šie du ciklai buvo įtraukti į vieną ir pažymėti aprašytu terminu. Dabar galima pasiekti atliekant daugybę apribojimų ir pratimų.

Kas yra kūno pertvarkymas?

Sunku pagalvoti, kad galima atlikti kūno pertvarkymą. Jo technika turi daug paradoksų. Tarp jų, kaip galite gauti energijos valgydami, kad priaugtumėte raumenų masę, jei tuo pačiu metu norite numesti kūno riebalus, valgydami mažiau energijos.

Idėja gali būti apibendrinta tuo, kas gali būti suderinama. Tai taip paprasta, kaip apskaičiuoti, kad energijos sąnaudos turi būti panašios reikiamą energijos kiekį, kad netaptumėte stori. Galbūt net reikia skaičiuoti suvartoja mažiau maisto ir išleidžia daugiau nei įnešama.

Tiesą sakant, kūno perstatyme nėra magijos. Tiesą sakant, tai yra kažkas, kas veikia ir gali būti patikrinta atliekant daugybę tyrimų šiuo klausimu. Daugelis žmonių, praradę kūno riebalus, priaugo raumenų masės.

kūno perkomponavimas

Kaip veikia kūno pertvarkymas?

Mokymas yra techniškai pagrįstas svarmenų naudojimas kultūrizmui. Pratimai bus atliekami nuo Mažiausiai 30 minučių ir tris dienas per savaitę. Dalis šios kompozicijos bus skirta raumenų augimui treniruojant pasipriešinimą. Be viso to, jūs turite žinoti, kiek kalorijų suvartojate, kad tuo pačiu metu sumažintumėte riebalų kiekį. Kūno pertvarkymas tinka tam tikrų tipų žmonėms:

  • Pradedantiesiems: Tokiu atveju pradedančiojo raumenų vystymasis sugeba priaugti raumenis su didesniu pajėgumu. Norėdami tai padaryti, turite turėti a saikingai kaloringa dieta, vartoti šiek tiek baltymų ir nuolat didinti mankštos tempą. Iš pradžių nereikia dėti didelių pastangų, nes traumos gali būti lengvai pasiekiamos, o pasveikimas gali būti brangus.
  • Žmonės, kurie pasitraukė iš sporto. Jis yra tokio tipo žmogus, kuris pasitraukė iš sporto salės dėl traumos arba negalėdamas jai suteikti pirmenybės. Tokiu atveju raumenys vis dar turi raumenų atmintį, dėl mionranduolių, nes jie prisimena, kad raumuo turi veikti kuo greičiau. Šiuo atveju šie mionuolai pagreitina baltymų sintezę ir sparčiai pagreitina jų perkomponavimą.

kūno perkomponavimas

  • Antsvorio turinčių žmonių. Kūne sukaupti riebalai naudojami raumenų auginimui. Tokiu būdu sukuriamas didelis privalumas, norint padidinti raumenų masę, taip pat sukurti puikų išpardavimą, siekiant įveikti didesnį kalorijų deficitą.
  • Kai jie naudojo anaboliniai steroidai. Šios medžiagos yra sukurtos norint greitai priaugti raumenų masės. Jūs turite sukurti sparčiuosius kelius, kad gautumėte naudos ir net galėtumėte būti pakankamai stiprūs, kad susidorotumėte su kalorijų deficitu. Teoriškai, jo vartoti ne itin rekomenduojama. Atsižvelgiant į jame esančios medžiagos tipą, ji ilgainiui gali sukelti rimtų šalutinių poveikių, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, tokias kaip trombozė, aritmija ar širdies priepuoliai.

Kaip treniruotis kūno pertvarkymui?

Treniruotės ir mityba yra svarbiausia. Sporto salėje turite sukurti jėgos pratimus, kad sustiprintumėte raumenis, kartodami nuo mažo iki didelio intensyvumo ir darydami krūvius. Reikėtų pažymėti, kad jei esate pradedantysis, iš pradžių pratimas turi būti atliekamas saikingai ir laikui bėgant auga.

kūno perkomponavimas

turi sumaišykite su kardio treniruote. Galite atlikti HIIT tipo pratimus, anaerobinius pratimus, kurie treniruoja širdies ritmą nuo 80 iki 95%. Tačiau taip pat būtina atlikti žemo intensyvumo kardio pratimus, tai priklausys nuo žmogaus.

El energijos deficitas Jis turi būti labai esamas, bet turi būti saikingas. Negalite tiesiog staiga ir staigiai atsisakyti kalorijų krūvos. Jis turi būti sumažintas 10–15%, daugiau nei šis kiekis prilygtų baltymų sintezės deficitui.

Jūs turite pakoreguoti savo mitybą didelis baltymų suvartojimas, nes tai susiję su teisingu raumenų masės augimu. Turėtumėte suvartoti nuo 1,5 iki 2 g baltymų vienam svorio kilogramui. Idealu yra, kad racione būtų daug baltymų turinčių maisto produktų, nors idealu būtų jį papildyti kai kuriais papildais.

Poilsis Tai taip pat yra šio tipo kūno pertvarkymo rutinos dalis. Turite išsimiegoti 8 valandas, nes tai būtina. Jei gerai nepailsėsite, padidės kortizolio lygis ir sumažės testosterono kiekis, o tai nelydi kūno atsinaujinimo.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.