Ar kada teko tekti skristi į kitą laiko juostą - verslo reikalais ar pramogoms? Tada, be jokios abejonės, jūs patyrėte sutrikimą, vadinamą Jet Lag.
Entuziazmą pažinti kitą šalį ar aplankyti artimuosius dažnai nuslopina serija šalutinių reiškinių, vadinamų Jet Lag, kuris kuo toliau keliaujate, tuo intensyvesnis ir ilgalaikis.
Jet Lag simptomai
Visų pirma svarbu suprasti, kodėl atsiranda „Jet Lag“. Ar kada girdėjote, kad visi turime vidinį laikrodį? Na, tai visiškai tiesa, ir tam mechanizmui, dar vadinamam paros ritmu, reikia laiko, kad prisitaikytum prie naujos laiko juostos. Reguliuojant kūnas nustoja veikti normaliai, kaip Daugelis kūno funkcijų priklauso nuo vidinio laikrodžio, pradedant hormonų gamyba ir baigiant smegenų bangomis.
Lėktuvų sąlygos ne visai padeda atvykti į tikslą šviežius ir pasirengusius bet kokiems iššūkiams.. Slėgis sumažina deguonies kiekį kraujyje ir gali sukelti dehidrataciją, o blogas judėjimas taip pat prisideda prie reakcijos vėlavimo simptomų pablogėjimo.
Jei skrisite dažnai, „Jet Lag“ simptomai jums bus labai gerai pažįstami, nors jie tam nėra malonesni. Laiko juostos pakeitimas gali sukelti:
- Miego problemos
- Išsekimas
- Sunku susikaupti
- Skrandžio problemos
Tačiau nesijaudinkite, nes, kaip jau žinote, „Jet Lag“ yra tik laikinas. Žmogaus kūnas yra labai protinga mašina ir galiausiai prisitaiko prie staigiausių laiko pokyčių. Žinoma, būtina skirti jam laiko ir būti maloniam prieš jį, ką mes paaiškinsime, kaip tai padaryti vėliau. Bet per kiek laiko simptomai išnyksta? Gali praeiti nuo 24 valandų iki savaitės, kol organizmas normalizuosis.. Tai priklauso nuo nuvažiuoto atstumo ir amžiaus (vyresniems žmonėms atsigauti reikia daugiau laiko).
Ar galite kovoti su „Jet Lag“?
Ar galima ką nors padaryti kovojant su „Jet Lag“? Čia mes atsakome į šį ir kitus įdomius klausimus, kurie gali padėti geriau susidoroti su jūsų simptomais ir netgi juos sumažinti.
Deja, nėra jokio stebuklingo vaisto, kuris pašalintų „Jet Lag“, tačiau reikia palaukti, kol jūsų vidinis laikrodis sinchronizuos su išoriniu. Tačiau taip galite padaryti labai paprastus ir efektyvius dalykus, kurie padės jūsų vidiniam laikrodžiui greičiau prisitaikyti prie naujos situacijos.
Prieš skrydį
Gera anti-Jet Lag strategija turėtų prasidėti kelias dienas prieš išvykstant į užjūrio kelionę. Jei turite galimybę, laipsniškas miego tvarkaraščio keitimas, kad atitiktų jūsų kelionės laiko juostą, gali daug padėti. Tai labai paprasta: kiekvieną dieną 30 minučių prailginkite arba sumažinkite miegą.
Tą patį darant su valgiais, jų paankstinimas ar atidėjimas, atsižvelgiant į tai, kokia bus jūsų naujoji laiko juosta, taip pat padeda švelnesnį smūgį. Bet visų pirma įsitikinkite, kad dietoje yra daug maistinių medžiagų, nes jūsų kūnas tai įvertins „Jet Lag“ metu. Kalbant apie maistą, dienomis prieš ir po kelionės patartina sumažinti alkoholio ir kofeino vartojimą, nes jie trukdo miegoti.
Galiausiai, kai sėdite lėktuve, laikrodžiai pažymės jūsų paskirties šalies laiką. Psichologija yra galinga ir šis mažas veiksmas tai įrodo. Kuo anksčiau pradėsite galvoti kaip atsidūrę naujoje laiko juostoje, tuo greičiau atsigausite po „Jet Lag“ ir laikrodžiai be jokios abejonės, jie padės jums mąstyti. Tačiau būkite atsargūs, tai yra svarbu: niekada nedarykite to prieš lipdami į lėktuvą, kitaip praleisite skrydį.
Likime
Sveikiname, pasiekėte tikslą. Dabar kalbama apie malonumą savo kūnui. Kaip? Gerai pradėti įsitikinkite, kad išgėrėte pakankamai vandens ir trumpai snauskite, jei jaučiatės labai pavargęs (ne daugiau kaip 2 valandos).
Gerai išsimiegoti yra raktas. Priešingu atveju atkūrimo laikas bus pratęstas neribotą laiką - tai visai nepatogu. Tačiau atėjus laikui eiti miegoti, „Jet Lag“ gali apsunkinti užmigimą. Bet nesijaudinkite, jei taip nutiks jums, pirmąsias naktis savo paskirties vietoje galite vartoti atpalaiduojančias infuzijas. Ir melatoninas gali jums padėti.
Saulės šviesa vaidina labai svarbų vaidmenį jūsų vidiniame laikrodyje, skatindama teisingą jos veikimą, taigi Eikite į lauką pasimaudyti saulės spinduliuose, jei įmanoma, ryte. Pasimankštink arba eik pasivaikščioti.
Izoliacija niekada nėra gera idėja, ypač tais atvejais, kai jūsų kūnas ir protas nėra geriausi. Taigi bendraukite, atitraukite dėmesį. Buvimas žmonių apsuptyje padės greičiau įveikti „Jet Lag“.