Hiit mokymai

Hiit mokymai

Be riebalų deginimo, apibrėžkite ir tonizuokite raumenis, įgykite jėgų ir ištvermės. Tai yra bene svarbiausios daugelio žmonių priežastys, kai reikia kasdienį pratimų įtraukimą. Kad pasiektumėte šiuos tikslus ir daugelį kitų, „Hitt“ treniruotės yra idealios.

Nors šios „Hiit“ programos šiuo metu yra labai madingos, jo kilmė ateina pas mus daugelį metų. Jau XIX amžiuje kai kurie fiziniai treneriai Jungtinėse Valstijose naudojo užsiėmimus su greičio ruožais, keisdami juos su kitomis atkūrimo sesijomis. Tai būtų 1921 m., Kai suomių treneris Lauri Pihkela standartizavo metodą.

1996 m., Dėka japono Izumi Tabatos ir jo gerai žinomo „Tabatos protokolo“, Didelio intensyvumo vidinės treniruotės (Hiit) pasiekė populiarumą, kurį turi šiandien. Tačiau taikomi ne tik šio sporto mokslo specialisto pasiūlymai.

Kas yra „Hitt“ mokymas?

Tai susideda iš trumpų pratimų, vykdomų labai intensyviai, įsiterpimo su kitais, lėčiau atliekamais veiksmais, siekiant skatinti atsigavimą. Juos galima atlikti derinant sprintą dideliu greičiu su lengvu bėgimu. Kai kurie variantai apima jėgos pratimus, naudojant praktikų kūno svorį ar svorį.

Maksimalaus intensyvumo laikotarpiai, taip pat ir poilsio laikotarpiai, paprastai trunka nuo 30 iki 60 sekundžių. Visiškas pratimų režimas niekada neviršija 30 minučių.

Merginos moko hiit

Populiari ir „lanksti“ praktika

Dalis visuomenės, turinčios tokio tipo mokymus, sėkmės yra lengvai jas praktikuojančios. Jie gali būti atliekami sporto salėse ar lauke, paplūdimyje viduryje vasaros atostogų ir net namuose. Nereikia ir specialios įrangos.

Profesionalūs sportininkai ir aukšto lygio sportininkai dažnai papildo savo fizinį pasirengimą tokio tipo rutina. Net krepšinio ir futbolo žaidėjai tai naudoja kaip priemonę pasipriešinimui prieš ilgas valandas, kurias reiškia kiekvienas žaidimas. Kai kurie fiziniai treneriai taip pat rekomenduoja „apšilimo“ metodą, prieš pradedant sunkiosios atletikos užsiėmimą.

Be to, ši pratimų rutina yra visiškai pritaikomas kiekvieno asmens fiziniam pajėgumui. Tai atsitinka atsižvelgiant į tam tikrus pomėgius ir skonį, pageidavimus ir poreikius.

„Hiit“ treniruotės rutina gali lengvai apimti dviračių, bėgimo ar plaukimo pratimus; taip pat jėgos pratimai, funkcinės treniruotės, pasipriešinimas ir jėga.

Konkretūs tikslai

Grupė, atliekanti mokymus

 Be tų, kurie jau pakomentavo mesti svorį ir deginti riebalus, ugdyti ištvermę ir raumenų tonusą, Hiit mokymai siekia ir kitų papildomų privalumų.

  • Tai palankiai veikia pagrindinį žmogaus kūno raumenį: širdį. Tai taip pat tarnauja „suderinkite“ mūsų sudėtingą kraujotakos sistemą.
  • Be to, kad tai yra patikrintas svorio metimo metodas, kalorijų deginimas ir mažėjantis riebalų kiekis neturi jokios įtakos raumenų masei.
  • Tai rekomenduojama žmonėms, turintiems problemų dėl cukraus kiekio ir kasos funkcijos. Laiku, padidina jautrumą insulinui, todėl suvartojama daugiau gliukozės.
  • Svajojantiems apie amžiną jaunystę - „Hiit“ treniruotės lėtina senėjimo procesą.

Įprasta

Be lenktynių ar sprinto, „Hiit“ treniruotėje gali būti atliekami tokie pratimai kaip šuoliai, „lunges“ ir „sit-up“; Programose taip pat atliekamos kitos tvarkos, tokios kaip „burpees“ ar alkūnių lenkimas ir pratęsimas, „šešėlių boksas“ ir bėgimas vietoje. Kai kurias populiariausias treniruotes sudaro šie pratimų rinkiniai:

Apie tartaną

Tai ne tik standartinė bėgimo trasa. Tai yra kasdienybė, kurią galima atlikti bet kokia sritis, leidžianti laisvai bėgioti netariant kliūčių. Jį sudaro šis derinys:

  • Švelniai bėgiokite 10 minučių, kad sušiltų.
  • Sprintas 60 sekundžių, esant 90% maksimalaus širdies ritmo pajėgumo.
  • Jog 30 sekundžių, esant 60% maksimalaus širdies ritmo maksimalaus pajėgumo. (Atkūrimo laikotarpis).
  • Didžiausios galios ir poilsio ciklas turėtų būti kartojamas 15 kartų.
  • Norėdami užbaigti seriją, lengvai pabūkite penkias minutes.

Namuose

Jis susideda iš trijų pratimų, kuriems atlikti, derinio tam reikia tik kūno ir šiek tiek vietos. Visą rutiną sudaro:

  • 20 sekundžių pritūpimų visu galingumu.
  • 10 sekundžių „Planchas“ (poilsio ir atkūrimo laikotarpis).
  • 20 sekundžių burpėjų visu galingumu.
  • 10 sekundžių plokštelių.
  • 30 sekundžių atsigavimas, stovint toje pačioje vietoje.
  • Visas ciklas turi būti kartojamas keturis kartus.

Dviračiu Sportas

Arba naudojant tradicinį dviejų ratų modelį, arba ant statinio, pedalų sukimas yra dar viena veikla, taikoma „Hiit“ mokymuose.

  • 10 minučių švelniai pedalais pasiruošti ir sušilti.
  • 30 sekundžių pedalas maksimaliu pajėgumu.
  • 15 sekundžių švelnus pedalų sukimas (poilsio ir sveikimo laikotarpis).
  • Didžiausios galios ir ramybės momentų derinys turėtų būti kartojamas aštuonis kartus.
  • Baigę ciklą, dar penkias minutes švelniai važiuokite pedalais, kad palaipsniui atsipalaiduotų raumenys.

Ritmo kaita: raktas

"Hiit" treniruotės pranašumai, palyginti su tradicine "kardio" rutina, yra tempo ir intensyvumo pokyčiai. Tai leidžia kūnui nepritaikyti pastovaus ritmo ir pereiti į ramybės būseną, kad būtų taupoma energija. Norint pasiekti norimus tikslus, trijų kartų per savaitę šių pratimų yra daugiau nei pakankamai.

„Hiit“ mokymo kontraindikacijos

Visada patartina pasikonsultuoti su specialistu prieš įtraukiant „Hiit“ treniruočių rutiną į kasdienį gyvenimą. Visų pirma, jei tai yra mažai sportuojantis žmogus ir kad jų fizinis pasirengimas prasidės nuo nulio.

Šios praktikos nereikėtų derinti su hipokalorine dieta.. Be kita ko, dėl mažo glikogeno kiekio organizme gali pasireikšti galvos svaigimo ar sąmonės netekimo epizodai.

Kita vertus, šių įpročių nėra rekomenduojama priimti ir žmonėms, turintiems sąnarių sunkumų ar kenčiantiems nuo raumenų traumų. Tas pats, kas vyrams ir moterims su aukšto kraujospūdžio problemos ir širdies ligos.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.