Hantelių krūtinės pratimai

krūtinės pratimai su hantelių presu

Yra daugybė pratimų, kad mūsų krūtinės augtų, ir tai neturėtų būti atliekama tik su juostomis. Jei norite treniruotis kiek išsamesne judesio amplitude ir siekdami estetiškesnio tikslo, hanteliai gali būti geras sąjungininkas. Tradiciškiausias būdas pagerinti krūtinę visada buvo suolo presas. Tai nereiškia, kad mes negalime to padaryti su hanteliais ir tai padidina mūsų raumenų masės prieaugį. Yra įvairių tipų hantelių krūtinės pratimai tai gali suteikti veiksmingą stimulą naujų audinių generavimui.

Todėl šį straipsnį skirsime jums pasakyti, kurie yra geriausi krūtinės pratimai su hanteliais, siekiant padidinti raumenų masės padidėjimą.

Kalorijų perteklius

raumenų prieaugis

Kaip visuomet miniu visuose straipsniuose, susijusiuose su raumenų masės didėjimu, pirmas dalykas, į kurį turime atsižvelgti, yra energijos balansas dietoje. Mūsų kūnas supranta dirgiklius, o naujos raumenų masės generavimas kūnui yra labai brangi energija. Todėl neketiname kurti naujos raumenų masės, jei ilgą laiką neturėsime energijos pertekliaus. Norint pasiekti energijos perteklių, kasdieniniame gyvenime turime suvalgyti daugiau kalorijų, nei suvartojame.

Kalorijų suvartojimas yra didesnis nei suvartojama jis žinomas kalorijų pertekliaus pavadinimu. Energijos poreikis palaikant svorį yra padalytas į medžiagų apykaitos išlaidas, išleistas be fizinio aktyvumo, nesusijusio su mankšta. Prie to turime pridėti fizinę veiklą, kurią atliekame treniruodami svorį ir jei darome kardio. Bendras gaunamų kalorijų kiekis yra suvartojimas, kurį turime suvartoti, kad išlaikytume svorį. Jei norime priaugti raumenų masės turime padidinti minėtą kalą 300–500 kcal, priklausomai nuo mūsų tikslo ir lygio.

Pradedantieji sporto salėje gali šiek tiek padidinti kalorijų diapazoną, nes jie turi daugiau pelno. Kita vertus, tapdami pažangesni ir profesionalesni sporto salėje, turime būti konservatyvesni dėl šio energijos pertekliaus. Trumpai tariant, kalorijų perteklius reikalingas, kad galėtume išauginti krūtinę. Nesvarbu, kiek pratimų atliekame, tai Jei mūsų kalorijų perteklius nebus, raumenų masė nesusidarys.

Hantelių krūtinės pratimai

hantelis skrenda

Viskas, kas pasakyta apie kalorijas, dabar galime sutelkti dėmesį į tai, kokie yra geriausi krūtinės pratimai su hanteliais. Kaip jau minėjome straipsnio pradžioje, stendas yra tradiciškiausias auginant mūsų krūtinę. Hanteliai taip pat gali būti geri sąjungininkai, ypač jei mes mokame gerai atlikti pratimus ir turime pakankamai apkrovos, kad krūtinė galėtų gerai stimuliuoti.

Pažiūrėkime, kokie yra geriausi krūtinės pratimai su hanteliais:

Hantelių stendo presas

Mums reikia suolelio, kuriame galėtume juos paguldyti. Norėdami sugauti hantelius, sulenkiame kelius ir tiesia nugara, kad nepakenktume sau, jei hanteliai turi pakankamai svorio. Mes nesėdime ant suoliuko ir nelaikome hantelių ant kelių. Nedideliu paspaudimu mes atsikeliame ant suoliuko hantelius nuo krūtinės nuo kelių. Pritvirtinę kalaviją ant suolo, turime atitraukti mentes. Tokiu būdu tai ne tik padeda mums apsaugoti pečius, bet ir apsaugoti pakeliame krūtinę, kad palengvintume darbą ir skatintume krūtinės raumens skaidulų įdarbinimą.

Griebiame hantelius linkusia gniaužtu ir pakeliame hantelius, įsitikindami, kad mentės vis tiek yra atitrauktos, o kojos lygios ant grindų. Atminkite, kad nusileidimas yra labiau kontroliuojamas, kad būtų išvengta sužalojimų.

Hantelių angos

hantelių krūtinės pratimai

Tai yra klasikinės angos su hanteliais, leidžiančios šiek tiek atidirbti krūtinės vidurio sritį. Paprastai jis naudojamas skriemuliams su klasikiniu krosoveriu. Norėdami tai padaryti, turime turėti banką. Mes imame hantelius taip pat, kaip ir ant stendo preso ir atsigulame sėdmenis gerai palaikę ant suoliuko ir kojas ant grindų. Tokiu būdu leidžiame nugarai turėti natūralią juosmens lanką, nebandant jos uždaryti. Atminkite, kad tokio tipo mankštai reikia imti mažesnio svorio hantelius.

Iš šios padėties mes ištiesiame rankas krūtinės ląstos aukštyje ir neutraliai sugriebdami. Šis sukibimas nukreiptas į delnus. Mes atitraukiame mentes ir, ištraukę krūtinę, atidarome ir nuleidžiame rankas į šoną, niekada jų iki galo neištempdami. Šiuo būdu, turime žinoti, kad alkūnė visada turi šiek tiek sulenkti. Norėdami grįžti į viršų, iškvepiame ir grįžtame į pradinę padėtį.

 Hantelių krūtinės pratimai: „Decline Press“

Šiuo pratimu galime pabrėžti apatinę didžiosios krūtinės dalies dalį. Nesupainiokite, nes apatinė krūtinės dalis neegzistuoja. Tačiau yra keletas tyrimų, teigiančių, kad nuosmukio spauda yra gera paskata giliausiai. Tai gali būti tokio bėgimo rezultatas, mes esame daugiau pradedantieji. Mums reikės suoliuko, kurį galima pakreipti ir kuris turi atramą ir atramą kojoms. Dėl to galime atsigulti gerai palaikę kojas, o galva - žemiausioje srityje. Tai neturime jokios rizikos paslysti.

Mes imame hantelius, linkę sugriebti krūtinės aukštyje, o rankos ištiestos, visiškai neužfiksuodami alkūnių. Pratimo atlikimas yra panašus į įprastą hantelių presą. Šio tipo krūtinės pratimų su hanteliais pranašumas, palyginti su šio štanga, yra tas, kad padidiname judesio amplitudę, todėl stimuliuojame įvairias raumenų skaidulas. Kai kurie tyrimai rodo, kad tokio tipo pratimai yra labiau rodomi, jei mūsų tikslas yra grynai estetinis. Nors raumenų masės prieaugis yra labai panašus ir dar didesnis pratimų su štanga metu, nes galima įveikti daugiau kilogramų.

Tikiuosi, kad turėdami šią informaciją galite sužinoti daugiau apie geriausius krūtinės pratimus su hanteliais.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.