Geriausia mityba prieš ir po treniruotės

Geriausia mityba prieš ir po treniruotės

Reikia atsiminti, kad maistas prieš ir po treniruotės yra gyvybiškai svarbios aprūpinti mūsų organizmui reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Maistas visada bus kokybiškas, subalansuotas ir pakankamai kaloringas. Tam mes analizuosime, kodėl tai gyvybiškai svarbu Žinokite mitybą prieš ir po treniruotės.

Maistas priklausys nuo to, kada bus atliekama treniruotė ar savaitinė fizinė veikla. Yra tokių, kurie stato už jį protarpinis badavimas prieš mankštą ryte. Taip pat stato pusryčiai. Bet jei mankšta atliekama po pietų, reikės suplanuoti, ką valgyti per dieną ir ką gerti po treniruotės.

Ką galima valgyti prieš treniruotę?

Intensyviems pratimams reikia atsižvelgti į keletą rekomendacijų ir į tai, ko imtis prieš treniruotę. Būtina tai apgalvoti ir mąstyti maistas neturėtų būti gausus ir todėl jis bus lengvai virškinamas.

Bus gyvybiškai svarbu kurti kalorijų lentelė, kad dienos metu užtektų energijos ir nepritrūkti jėgų. Tačiau mes taip pat nevalgysime impulsyviai ir nekontroliuojami, nes neišeikvotos kalorijos gali būti kaupiamos kaip riebalai. Be to, yra rizika, kad turi sunkų virškinimą ir jaučiasi išsipūtęs sportuojant.

Geriausia mityba prieš ir po treniruotės

Kokių maistinių medžiagų mums reikia?

Baltymai yra svarbūs sveikam organizmui palaikyti. The angliavandeniai Jie taip pat būtini norint aprūpinti organizmą degalais, tačiau turite būti atsargūs, kaip juos paimti ir kokius.

Angliavandeniai gali būti greitai ir lėtai pasisavinami. Abi rūšys gali būti vartojamos maždaug tris valandas prieš treniruotę, tačiau lėto pasisavinimo angliavandenių negalima vartoti praėjus pusvalandžiui po treniruotės, nes jie dar nepasisavinti. Jei reikia greitai suvartoti kalorijų, galima vartoti greitai pasisavinamus angliavandenius.

Pavyzdys gali būti vaisiai, tokie kaip bananai arba dehidratuoti vaisiai, datulės, jogurtas, dribsniai arba nesmulkintų kviečių skrebučiai, į kuriuos pridedama uogienės ar medaus. Kiaušiniuose gausu maistinių medžiagų ir baltymų, ir jie labai gerai priimami. Maistas, kuriame yra daug riebalų, yra priimtinas, bet visada reikiamu kiekiu ir tol, kol juose yra daug sočiųjų riebalų. Jokių pyragų, cukraus ar keptų.

Ar galite gerti stimuliatorius? Juos galima paimti, bet be pertekliaus. Natūraliausias stimuliatorius yra kava, ateina leisti sau tarp 100 ir 200 mg kofeino. Energetinius gėrimus ir sporto papildus galima gerti, bet be pertekliaus ir atsargiai su cukrumi.

Geriausia mityba prieš ir po treniruotės

Ką galima valgyti po treniruotės?

Mokymo pabaigoje tai yra ir pradžia būti alkanas papildyti. Mankštos metu išeikvojama energija ir netgi sunaudojamos atsargos. Taip pat skysčių ir elektrolitų netenkama per prakaitą ir gyvybiškai svarbu paimti maistines medžiagas papildyti.

Baltymai Tai viena iš svarbiausių maistinių medžiagų. Tai medžiagos, padedančios atstatyti treniruotės metu pažeistus raumenų audinius. Kai kurie žmonės vartoja baltymų papildus po gero kultūrizmo seanso, tačiau tinka ir maistas su natūraliais baltymais. Tu gali tai turėti 0,5 gramo baltymų vienam kilogramui kūno svorio.

Baltymai kartu su angliavandeniais Jie yra gyvybiškai svarbūs ir, svarbiausia, juos derina. Jie įkrauna energijos ir papildo glikogeno atsargas ir gali būti paimami 30 minučių baigti bet kurį sportą. Vienam kilogramui kūno svorio rekomenduojama suvartoti iki 1,5 gramo angliavandenių.

O riebalai? Riebalai yra geri ir sveiki, kai jie vartojami proporcingai ir kai yra natūralios kilmės. Nepatartina valgyti maisto, kuriame gausu rafinuotų aliejų, net jei jie yra augalinės kilmės, nes daugelis jų nėra sveiki. Geriausi yra alyvuogių aliejus, kokosų aliejus ir avokadų aliejus.

Geriausia mityba prieš ir po treniruotės

Kai kurie pavyzdžiai baltymų turtingas maistas su kiaušiniais, vištiena ir riebia žuvimi, pavyzdžiui, lašiša ir tunu. Šviežias sūris ir jogurtas taip pat yra būtini ir juose labai daug kalcio.

Ankštiniai augalai juose gausu lėtai pasisavinamų angliavandenių ir galima vartoti visą dieną prieš treniruotę, nakčiai jų vartoti nepatartina. The riešutai ir sėklos jie būtini bet kokioje dietoje, juose gausu kalorijų ir aliejų, todėl patartina vartoti mažomis porcijomis.

papildyti skysčiais po treniruotės būtina. Turite gerti daug vandens ir papildyti skysčiais, kuriuose gausu mineralų. Reikia atsižvelgti į tai, kad jei vartojate baltymų, turite juos kompensuoti dideliu kiekiu vandens, nes šios medžiagos gali pažeisti inkstus.

Dietos tipas prieš ir po treniruotės bus vertinamas atsižvelgiant į aplinkybes ir paros laiką. Treniruojant svarbu siekti žinoti, kokio maisto reikia ir jie yra gyvybiškai svarbūs. Jei kyla abejonių, mitybos specialistas gali įvertinti šiuos aspektus.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.