Elipsinio kryžminio treniruoklio pranašumai

Elipsinis dviratis

Ar žinote elipsinio treniruoklio pranašumus? Įdomi bėgimo alternatyva - ši mašina yra daugumos sporto salių pasiūlos dalis ir turi daug gerbėjų.

Ir nenuostabu, kad žmonės tuo remiasi palaikydami fizinę formą, nes tai suteikia treniruotę taip paprasta, kaip ir efektyvu. Bet Pažiūrėkime, kokių privalumų galite tikėtis, jei lažinsitės reguliariai treniruodamiesi elipsiniu dviračiu, jei to dar nepadarėte:

Tai yra mažo poveikio pratimas

Žmogus, kuriam skauda

Skirtingai nuo bėgimo, pratimas elipsiniu dviračiu nereiškia, kad reikia žengti ant žemės, tačiau judėjimas atliekamas kai kuriais pedalais. Vadinasi, tai padeda sumažinti poveikį kūnui. Šis elipsės formos judėjimas yra labai įdomus vyresniems nei XNUMX metų žmonėms, tačiau tai yra savybė, kuria gali pasinaudoti visi. tai yra geras pasirinkimas, jei norite sumažinti visų kojų sąnarių stresą, taip pat apsaugoti apatinę nugaros dalį.

Trumpai tariant, jis turi praktiškai tą patį pranašumą kaip ir bėgimas, tačiau jis yra minkštesnis. Taigi pabandykite, jei ieškote aerobinių pratimų, kurie mažiau veikia jūsų sąnarius. Galite jį naudoti bėgimui pakeisti arba derinti abi treniruotes. Reikėtų pažymėti, kad, nepaisant to, kad manoma, jog tai yra mažo poveikio pratimas, jis padeda sustiprinti kūną, ypač apatinę dalį.

Stiprina širdį ir apsaugo nuo ligų

Širdies organas

Kaip ir atliekant visus aerobinius pratimus, treniruotės elipsiniu treniruokliu padidina širdies ritmą ir padeda plaučiams dirbti visu pajėgumu. Ši aplinkybė yra labai naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai, sumažinant širdies ligų išsivystymo riziką. Be to, pasiekiama geresnė kraujotaka ir sumažėja uždegimas.

Treniruotė elipsės formos treniruokliu gali padėti išvengti daugelio ligų, įskaitant aukštą kraujospūdį, cholesterolį ir 2 tipo cukrinį diabetą. žmonės, lažinęsi dėl šio pratimo, gali džiaugtis ilgiau nei tie, kurie nepraktikuoja jokių pratimų.

Ar žinojote, kad elipsinis kryžminis treniruoklis gali būti puikus priešnuodis nuo streso ir depresijos? Įrodyta, kad sportas puikiai tinka jūsų nuotaikai ir psichinei sveikatai, o elipsės formos treniruoklis nėra išimtis. Taigi, jei išgyvenote geresnius nuotaikos ir energijos lygius, šio įrenginio įtraukimas į jūsų kasdienybę gali būti sprendimo dalis.

Kalorijų deginimas

Išmatuokite pilvą

Jei jums reikia numesti svorio arba tiesiog nenorite priaugti svorio, jums bus įdomu tai žinoti elipsinis kryžminis treniruoklis gali padėti jums sudeginti daug kalorijų. Vos per pusvalandį treniruotės galite atsikratyti 400–500 kalorijų, o tai visai neblogai. Natūralu, kad prireikus galite prarasti dar daugiau. Norėdami tai padaryti, jums tiesiog reikia padidinti elipsės formos dviračių treniruočių tempą ar trukmę. Taip pat galite išbandyti intervalines treniruotes, kurios apima didelio intensyvumo laikotarpius. Jei tu elipsinis dviratis apima programas, nedvejodami naudokitės tomis, kurios jus labiausiai domina.

Kaip atsikratyti pilvo

Pažvelkite į straipsnį: Sumažinkite vyrų liemenį. Čia rasite daug patarimų, kaip grąžinti juosmenį į ankstesnį lygį, kuris turėtų prasidėti sudeginant daugiau kalorijų, nei suvartojate.

Dirbate keliose raumenų grupėse

kūnas

Mes matėme pranašumų, palyginti su važiavimu, bet kaip bus su kitomis mašinomis? Palyginti su stacionariu dviračiu, jie siūlo išsamesnes treniruotes. Taip yra todėl, kad elipsiniai dviračiai leidžia mankštinti visą kūną (apatinę ir viršutinę dalis) dėka to, kad jie apima ir pedalus, ir vertikalias juostas. Kalbant apie treniruoklius, leidžiančius vienu metu dirbti keliose raumenų grupėse, elipsinis treniruoklis laikomas vienu geriausių, jei ne pats geriausias.

Šių juostų perkėlimas treniruotės metu padeda ne tik sudeginti daugiau kalorijų, bet ir sustiprina viršutinę kūno dalį. Vienas iš elipsės formos dviračio, turinčio daugiau svorio renkantis jį kaip treniruočių metodą, pranašumų yra tas, kad jis padeda jums dirbti keturgalvius, pakinkliuosius, sėdmenis, pečius, nugarą, tricepsą ir bicepsą. Norėdami vienodai tonizuoti viršutinius ir apatinius raumenis, įsitikinkite, kad pastangos paskirstomos tolygiai tarp pedalų ir strypų., arba kas yra tas pats, tarp kojų ir rankų.

Nors jie padeda geriau išnaudoti kardio treniruotes, jie nėra jėgos treniruočių pakaitalas. Ekspertai pataria mažiausiai dvi savaites pakelti svorį.

Pažymėkite savo įstrižas

Pažvelkite į straipsnį: Pratimai įstrižoms sustiprinti. Ten rasite, kokius pratimus turėtumėte įtraukti į savo treniruotę, kad ši pagrindinė liemens dalis taptų uoliai kieta.


Būkite pirmas, kuris pakomentuos

Palikite komentarą

Jūsų elektroninio pašto adresas nebus skelbiamas. Privalomi laukai yra pažymėti *

*

*

  1. Atsakingas už duomenis: Miguel Ángel Gatón
  2. Duomenų paskirtis: kontroliuoti šlamštą, komentarų valdymą.
  3. Įteisinimas: jūsų sutikimas
  4. Duomenų perdavimas: Duomenys nebus perduoti trečiosioms šalims, išskyrus teisinius įsipareigojimus.
  5. Duomenų saugojimas: „Occentus Networks“ (ES) talpinama duomenų bazė
  6. Teisės: bet kuriuo metu galite apriboti, atkurti ir ištrinti savo informaciją.