Kažkuriuo gyvenimo momentu mes visi nerimaujame dėl eiti į sporto salę. Mūsų kūnas ne visada yra toks, kokio norėtume, ir kartais tampame apsėsti savo kūno sudėjimo. Žiniasklaidoje mus bombarduoja nuotraukos, kuriose užfiksuoti žmonės, kurie nėra natūralūs ir kuriais, mūsų nuomone, galime siekti. Tačiau realybė yra daug toliau nuo tų kūnų, kuriuose dalyvauja chemija. Jei kada nors nusprendėte eiti į sporto salę ir jums nepavyko, galite susitaikyti.
Šiame straipsnyje mes suteiksime jums keletą raktų, kad lankymas sporto salėje taptų nauju gyvenimo būdu ir padėtų išspręsti problemas bei pasiekti rezultatų.
Eiti į sporto salę, už ką?
Pirmas dalykas, kurį turėtumėte aiškiai suprasti, kai pradedate lankyti sporto salę, yra žinoti tikslą, kurio ketinate eiti. Tikslas tikriausiai pirmiausia yra estetinis. Nors yra daug žmonių, mėgstančių varžybas ar sportinius pasirodymus, paprastai siekiami tikslai yra visiškai estetiški.
Nors asmeniniai treneriai gali pasiekti įvairiausių žmogaus tikslų, tai beveik visada virsta dviem pagrindiniais tikslais: riebalų mažinimu ir raumenų augimu. Daugelis žmonių siekia šių dviejų tikslų vienu metu. Tikriausiai tūkstančius kartų esate girdėję posakį „taip, aš noriu savo riebalus paversti raumenimis“. To pasiekti negalima, išskyrus kai kurias konkrečias išimtis ir per labai trumpą laiką. Jie yra visiškai priešingi tikslai, kuriuos reikia pasiekti.
Dėl viso to jūs turite susikaupti ir pasakyti, ko aš ieškau eidama į sporto salę? Eiti kilnoti svorius ar įgyti formą dažniausiai nėra tikslus tikslas. Kilnodami svorius nesudeginate beveik jokių kalorijų, kaip daugelis galvoja. Be to, natūralu, kad jei savo racione nepaskirstysite maistinių medžiagų ir kalorijų, kurios atitinka jūsų siekiamą tikslą, vargu ar pasieksite rezultatų.
Tikrai nuėjote į sporto salę ir matėte žmonių, kurie ten lankosi daugelį metų ir visada atrodo taip pat. Taip yra todėl, kad jie nesusitelkia į jokį konkretų tikslą. Jei norite tobulėti sporto salėje, turite pasirinkti tikslą.
Plano laikymasis
Kai planuoji eiti į sporto salę, ieškai, ką galėtum patobulinti. Bet jūs negalite to vertinti kaip prievolės, o kaip kažką, kas jums patinka ir ką darydami jaučiatės gerai. Šis kintamasis žinomas kaip laikymasis. Įsivaizduokite, kad turite geriausią dietą pasaulyje ir geriausią treniruočių planą, orientuotą į raumenų masės augimą. Nenaudinga, jei tą planą įgyvendinti jums brangu, jūs jo nemėgstate, matote tai kaip prievolę arba nuobodu. Sporto planas turi būti pritaikytas tau, o ne tu prie jo.
Toks laikymasis garantuoja ilgalaikius rezultatus. Nesvarbu, ar jūsų treniruočių ir mitybos planas geresnis ar blogesnis, jei jo laikysitės ilgą laiką, pastebėsite rezultatus. Rezultatų kokybė priklauso nuo plano kokybės ir įdėtų pastangų. Todėl svarbu susirasti asmeninį trenerį, kuris galėtų padėti su visais kintamaisiais, kurie turi būti valdomi tiek treniruotėse, tiek mityboje, kad galėtumėte pasiekti savo tikslus.
Taip pat padeda išsikelti realius tikslus. Esame įpratę turėti trumpalaikį mąstymą, kuriame sakome: „Noriu tapti tokiu žmogumi per 3 mėnesius“. Tai nerealu. Kai žmogus yra naujokas ir nesitreniravo per savo gyvenimą, iki pirmųjų 6 treniruočių mėnesių paprastai pagerėja mažai ką daro, net jei net ir nelabai subalansuota mityba. Tačiau nuo to laiko atsiranda stagnacijos sporto salėse. O reikalas – kad ir kaip stengtumėtės, jei nesilaikysite tikslą atitinkančios dietos, negalėsite judėti į priekį.
Eikite į sporto salę susitikti su žmonėmis
Kita klaida, kurią dažnai daro žmonės, yra ėjimas į sporto salę susitikti su žmonėmis. Tiesa, kai esi ten, prisilietimas sukelia meilę. Kasdien matai tuos pačius žmones. Tai reiškia, kad po truputį įgyjate pasitikėjimo savimi ir netgi galite užmegzti naują draugystę. Bet atvirai kalbant, nemanau, kad apsimoka mokėti už sporto salę, norint kilnoti svorius kalbantis su kitais draugais.
Tai nereiškia, kad neturite draugų sporto salėje, o tai, kad turite išnaudoti laiką. Galite kalbėti, kai darote pertraukas atliekant pratimus, kuriems, pavyzdžiui, reikia dviejų ar daugiau minučių energijos papildymui. Bet ne tik dėl to.
Dieta ir mankšta
Taip pat tikriausiai girdėjote frazę „80% treniruočių yra dieta“. Tu teisus. Sudarant treniruočių planą svarbu pasirinkti prioritetus. Svarbiausia yra tai, ką minėjau prieš tai, laikymasis. Nesvarbu, ar turite gerą planą, jei negalite jo laikytis, tai tarsi neturite jo.
Antras dalykas – energijos balansas. Jei neturite kalorijų pertekliaus, kad priaugtumėte raumenų masės, to negalėsite padaryti. Taip pat, jei neturite kalorijų deficito, negalėsite numesti riebalų. Lydimi jėgos rutinos su svarmenimis ir širdies ir kraujagyslių mankšta, galėsite pasiekti savo tikslus.
Trečias prioritetas būtų makroelementų paskirstymas. Tinkamas baltymų, riebalų ir angliavandenių tiekimas pagal tikslus yra visiškai būtinas, kad kūnas vystytųsi. Jei į savo kūną negausite jam reikalingų maistinių medžiagų, jis negalės sukurti naujų raumenų audinių ar atsigauti po treniruočių.
Mikroelementai taip pat svarbūs, nes padeda daugeliui gyvybiškai svarbių organizmo funkcijų. Labai svarbu, kad dietoje būtų pakankamai daržovių ir vaisių.
Paskutinis ir mažiausiai svarbus dalykas, nors žmonės mano, kad tai yra svarbiausia, yra sporto papildai. Dėl sporto pramonės yra daug apgaulės apie papildus. Tačiau tai tik šiek tiek padės jums ir tol, kol jūsų plano pagrindas yra tvirtas ir nusistovėjęs.
Tikiuosi, kad naudodamiesi šiais patarimais sužinosite daugiau aspektų, kaip eiti į sporto salę su žiniomis.