El crossfit wod yra puikus sportas, sportas, kuris daugeliu atvejų tampa didelė konkurencija. Tai atliekama atliekant specialius ir punktualius pratimus, kurie turi būti atliekami nustatytomis dienomis, todėl tai tampa įprasta sporto šaka. Ar žinojote, kad Wod Crossfit daugelyje vietų tampa konkurencinga sporto šaka?
Keletą dienų vyksta puikios vyrų ir moterų varžybos parodyti savo jėgą, konkurenciją ir įgūdžius. Jei norite sužinoti, su kuo varžomasi, kai kuriose vietose varžomasi su tuo: pritūpimai, atsispaudimai, ėjimo žingsniai, 400 metrų bėgimai, traukimų ir traukimų pakartojimai bei prisitraukimai ir kt.
Wod reikšmė
Šis anglicizmas kilęs iš akronimo „Dienos darbas“. Jo rutina seka pratimų seriją, kurią reikia atlikti tam tikromis dienomis ir ten, kur jie sumaišomi įvairūs judesiai ir veikla. Tarp jų – jėga, ištvermė ir gimnastika.
Wod yra sportas, kuris praktikuojamas naudojant jėgą, bet Tai treniruotė, tinkanti kiekvienam. Tik reikia mankštos intensyvumą ir krūvį pritaikyti prie kiekvieno žmogaus poreikių.
Paprastai praktikuojami užsiėmimai jie trunka apie valandą kur atliekate kūno svorio pratimus, monostruktūrinę veiklą, pvz., irklavimą, kardio tipo veiklą, pvz., bėgimą, ir netgi jėgos ir olimpinio stiliaus sunkiosios atletikos pratimus.
bet kas su puiki motyvacija ir gera sveikata gali būti paruoštas užsiimti šia sporto šaka. Galite pradėti nuo lengviausio ir žemo intensyvumo Wod, o laikui bėgant padidinti jo galią su sunkiausiu Wod.
Crossfit tikslai
Pagrindinis Crossfit tikslas visada buvo pasirodymas išsamų ir dinamišką pratimų planą. Programa visada bus sukurta pasiūlyti geriausia treniruotė ir kūno sudėjimo kondicionavimas ir paruošia kūną tiek žinomam, tiek nežinomam. Jo tikslas – pritaikyti tam tikrus pratimus taip, kad jie būtų naudinga kitoje veikloje. Ką galima pasiekti naudojant Crossfit?
- Atsparumas darbui: Kadangi suaktyvėja širdies ir kraujagyslių sistemos pajėgumai, didėja atsparumas dėl puikaus plaučių pratimo, kurį sukuria sunkus darbas.
- Svorio metimas: Dėl pasipriešinimo praktikos ir intensyvių užsiėmimų jėgos iš organizmo pasišalins riebalai. Šie pratimai turi būti nuolatiniai ir dinamiški, visada kas savaitę ir gali būti lydimi geros dietos, kuri lydi be riebalų.
- Sumažina stresą: koncentracijos, kuri atliekama su kiekvienu užsiėmimu, pakaks, kad tuo momentu galėtum turėti aiškų protą. Be to, dėl atliekamų pratimų bus labai naudinga sekančiomis dienomis susimąstyti ir atsipalaiduoti.
- Pakelti motyvaciją: Dėl tokio atsipalaidavimo pasitenkinimas galimybe išsikelti tam tikrus tikslus padidins motyvaciją. Vadinasi, socialinis ratas aplinkoje taip pat plečiasi.
- Stiprina fizinę jėgą ir raumenis: Galėsite stebėti, kaip kūnas tonizuojamas veikiant jėgai ir reguliariai atliekami pratimai.
Kaip gaminamas Wod
Kas daro šiuos pratimus? treneris arba "treneris". Parašykite praktikos rutiną ant dėžutės lentos arba skaitmeniniu būdu programoje arba centro svetainėje. Taip pat prižiūrėsite kiekvieną užsiėmimą, padėsite atlikti pratimus atitinkamoje kūno laikysenoje ir skatinsite nepasiduoti.
Kryžminio treniruočių dėžė Tai vieta arba centras, kuriame užsiimama visa ši veikla. Erdvės paprastai yra plačios ir užpildytos daugybe medžiagų, kad būtų galima atlikti kūno rengybą ir kultūrizmą.
Keturios pagrindinės šio mokymo dalys yra pagrįstos:
- Šildant arba šildant: Turite atlikti pratimų seriją, kad kūnas pasiruoštų ir sušiltų, kad nesukeltumėte traumų.
- Technikos ar įgūdžių praktika: Tai Wod pratimų mokymasis ir tobulinimas.
- Mediena: yra treniruočių rutina, kurią reikia praktikuoti.
- Ištempia arba atvėsina: Baigę CrossFit sesiją, turite atlikti keletą tempimų. Tai esminis dalykas.
medienos rūšys
Priklausomai nuo trukmės:
- Trumpas: trukmė nuo 6 iki 12 minučių.
- Greitas: trunka mažiau nei 5 minutes.
- Vidutinis: nuo 13 iki 22 minučių.
- intensyvus: nuo 22 minučių.
Priklausomai nuo pratimų skaičiaus:
- marškinėliai: kai pratimas, kurį reikia atlikti, nėra derinamas su kitu pratimu.
- Kupletas: kai derinami dviejų tipų pratimai.
- Tris kartus: Sujungiama iki trijų rūšių pratimų.
Tai tik nedidelė įžanga į crossfit pasaulį. Trumpa apžvalga apie tai, koks yra jų pasaulis ir apie judesių tipas ir intensyvumas, kuris naudojamas kiekvienoje treniruotėje. Tarp šių kasdienybių reikėtų pažymėti, kad puikus bendradarbiavimas su kitais nariais, nes visada gerai tai praktikuoti sportas su partneriu, kad surastumėte tą paramą ir kasdien tobulėtumėte.